Ջերմը ցանկացած մարզման կարեւոր մասն է: Շատերը մոռանում են դրա մասին եւ լուրջ սխալ են անում, քանի որ դա թույլ է տալիս նախապատրաստել սրտանոթային եւ նյարդային համակարգի վարժությունները, ինչպես նաեւ ջերմացնել մկանները եւ ջնարակները:
Ինչպես անցկացնել ջերմություն:
Վերապատրաստման դասընթացները պետք է տեւեն առնվազն 10 եւ առավելագույնը 15 րոպե: Ի վերջո, մարդը պետք է զգա ջերմությունը մկանների մեջ, եւ մարմնը կտեսնի քրտինք: Շատերը հետաքրքրված են, թե մարմնի որ մասերը պետք է սկսել ջերմությունը, քանի որ այս գործընթացում կարեւոր է հետեւել որոշակի հաջորդականությանը: Այսպիսով, ճիշտ է սկսվել պարանոցից եւ աստիճանաբար անցնել ոտքերին:
Ինչ զորավարժությունները բաղկացած են ճիշտ ջերմությունից.
- Պարանոցի համար իդեալական վարժությունները համարվում են գլխի շրջանաձեւ ռոտացիա երկու ուղղություններով: Դուք նաեւ կարող եք առաջ քաշել առաջ, ետ, ձախ եւ աջ: Մկանների ձգման համար դուք պետք է դանդաղորեն թեքեք ձեր գլուխը եւ շոշափեք ձեր կրծքավանդակը, մի քանի վայրկյան մնալ այդ պաշտոնում:
- Ձեռքերի ջերմությունը կատարվում է մարմնի այս մասի շրջանաձեւ շարժումների օգնությամբ, իսկ ձեռքերը պետք է իջեցնել եւ սեղմել կողմերի մարմնին: Դուք նաեւ կարող եք ձեր ձեռքերը դնել ձեր ուսերին, ինչպես նաեւ կատարել ռոտացիոն շարժումներ երկու ուղղություններով:
- Անկյունները տաքացնելու համար ձեռքերը պետք է տարածվեն եւ պտտեն լարերը դեպի ձախ, ապա, աջ:
- Ձեռք տալու համար հարկավոր է դրանք քաշել եւ վերածել պտտվող շարժումներ:
- Հանգիստ մկանները ջերմացնելու համար դուք պետք է կատարեք տարբեր շեղումներ եւ դառնում: Դուք նաեւ կարող եք պարզապես մի քիչ կախել բարում, դարձնելով պտտվող շարժումները:
- Այժմ մենք պետք է պարզենք, թե ինչպես ավարտել ջերմությունը , եւ ինչ վարժանքներ են հարմար ոտքերի համար: Դուք կարող եք ցատկել պարան կամ վազել տեղում: Excellent squats, հարձակումները եւ mahi.
Սա միայն փոքր եւ ամենատարածված զորավարժությունների ցանկն է, որոնք հարմար են մարմնի յուրաքանչյուր մասի տաքացման համար: