Մկանային-թոքային համակարգի հիվանդությունները պետք է վերաբերվեն շարժմանը: Ինչպես: Կախված կոնկրետ դեպքերից, քանի որ որոշակի խնդիրների դեպքում ակտիվ շարժումը հակադրվում է, ապա հիվանդը նշանակվում է մերսում: Սակայն կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզով պետք է աշխատել վարժությունների վրա:
Զորավարժությունների առավելությունները
Թորակային շրջանի օստեոխոնդրոզների համար վարժություններ են նշանակվում մի քանի պատճառներով:
Նախ, նրանք պետք է բարձրացնեն ողնաշարի շարժունակությունը եւ հոդերի ռոտացիայի մեծությունը:
Երկրորդը, կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզում LUTS- ի կիրառման օգնությամբ ետքի խորը մկանների կոշտությունը հաղթահարվում է:
Եվ երրորդ, մարմնամարզությունը հնարավորություն է տալիս «շնչել ավելի խորը» եւ դա կատաղություն չէ: Օստեոխոնդրոզի դեպքում հիվանդները հաճախ շնչում են ցավը: Ուստի, բնազդաբար, նրանք սկսում են շնչել մակերեսային, ինչը հանգեցնում է թոքի ստորին հատվածի հիպովենտիլացման: Այսինքն, կա թթվածնի դեֆիցիտ, եւ դա երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է առաջացնել թոքաբորբ:
Կիրառական օստեոխոնդրոզների համար համալիր վարժությունները ոչ միայն ակտիվացնում են շնչառությունը ֆիզիկական ծանրության պատճառով, այլեւ, ցավը թեթեւացնելու համար, ազատում է շնչառության վախը:
Զորավարժություններ
- IP- ն ընկած է հետեւի մեջ, մենք առաջ ենք քաշում գուլպաները, ձեռքերը քաշեք: Ոտքերն ու զենքերը ամբողջովին ուղղվում են, ձգում են ետին:
- Մենք քաշում ենք գուլպաները ինքներս, նրբորեն տեղափոխում ենք կրունկներ: Կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզների բուժման այս զորավարժությունները օգտագործվում են որպես ետ մկանների տաքացում, ինչպես նաեւ ողնաշարի դիրքի նորմալացում:
- Ձեռքերը կողմերին, մենք ծնկի ենք գցում դեպի գետնին, դրանք սահուն կերպով ցածրացնում ենք աջին, գլուխը դեպի ձախ է: Մենք հնարավորինս շատ ենք զարմացնում մեր ետեւից: Մենք բացում ենք գլխին, տեղափոխում ենք կույտը դեպի աջ, ծնկի իջեցնենք ձախ կողմը եւ մեր գլուխը դեպի աջ:
- IP - նույնը, մենք ծնկների վրա ծաղկում ենք «թիթեռի» կողմերում, բարձրացնելով կափարիչը: Մենք իջեցնում ենք կույտը, ոչ թե ծնկները միացնում: Մենք բարձրացնում ենք կույտը էկզալացման վրա, ցածր այն ինհալացիաով:
- Ոտքեր միասին, բարձրացրեք ձեր ծնկները ձեր կրծքավանդակի մեջ, ձեր ծնկները կպցրեք ձեր ձեռքերով: Մենք բարձրացնում ենք գլուխը եւ սեղմում ենք ծնկներին, ամրացնում ենք դիրքերը: Մենք գլուխը եւ ոտքերը ցածրեցնում ենք հատակին:
- Մենք ոտքերը տեղադրում ենք տիեզերքի լայնության վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Մենք բարձրացնում ենք լորձաթաղանթը արտակայման վրա, ամրացնում ենք դիրքերը եւ ցածրեցնում դրանք հատակին: Դուք կարող եք բարդացնել զորավարժությունները, բարձրացնելով ձեր ոտքերը: Բաց թողնելով, մենք կրկին վերադառնում ենք հատակին վերջին տեղում:
- Ծնկի իջեցնել կրծքավանդակի վրա, մենք գլուխը ծնկի ենք քաշում, ձեռքերը ծածկում են մեր ոտքերը: Ամրագրել եւ վերադառնալ հատակին:
- Կատարեք ծնոտի բծերը `իջեցնելով հատակին պառկած դիրքերից եւ բաժանված ծնկներով: Ձեռքերն երկնքի տակ, մատների թեքում են կրունկներ: Բարդացնում, գուլպաներ:
- Կճեպը կրծքավանդակի մեջ, գլխին գցել է հատակից, ոտքերը կոճկեց ձեռքեր:
- Կես կողք կողքի ոտքերը բարձրացվում են ուղղահայաց, ձեռքերը կոկորդի ծալքեր են, հետեւի մեջ:
- Մենք մեր ոտքերը միասին ենք դնում, մեր ծնկները թեքվում են դեպի կողմը, ձեռքերը հանգստանում են, նստում ենք «թիթեռի» մեջ: Հենվելով ետեւից, մենք դուրս ենք քողարկում հենակներից, մենք քաշը փոխանցում ենք ոտքի հետեւի կողմերին:
- Մենք մեր ոտքերը միասին ենք դնում, մեր ծնկները կպչում ենք մեր ձեռքերում, քաշվում ենք ոտքերին եւ մեր կողքին:
- Մենք ոտքերը տարածեցինք ավազի լայնության վրա, ձեռքերը ստորինում էինք: Ձգվող հոդերի բարձրացումը, հատվածից դուրսը, մարմինը ուղիղ գիծ է ձեւավորում, ոտքերն ու ձեռքերը հատակին եւ մարմնին ուղղահայաց են: