Կարող եմ խմել վարժությունից հետո:

Հետո քրտինքը, որը ակտիվորեն արտահոսում է ֆիզիկական ուժի գործադրման ժամանակ, մենք կորցնում ենք ոչ միայն քայքայված արտադրանքը, այլ նաեւ օգտակար հանածոներն ու աղերը, որոնք արյան պլազմայում են: Այս կորուստները պետք է համալրվեն ջրով, եւ թեեւ դրա օգտագործման նպատակահարմարությունը կարծրատիպ է, որը մեր գլուխների մեջ խառնված է, հիմա մենք կփորձենք ձեզ փոխանցել ոչ միայն օգուտները, այլեւ ջրի խախտման կենսական անհրաժեշտությունը:

Կարող եմ ...

Յուրաքանչյուր սովորող ինքն իրեն հարցնում է, որ մարզիչը եւ համաշխարհային ցանցը մի անհեթեթ հարց կարող են խմել մարզվելուց հետո, որը, ցավոք, չի կարող միշտ լինել պատասխանի պատասխան:

Նախ, գիտակցեք, որ դուք պետք է խմեք ոչ միայն վերապատրաստումից հետո, այլեւ ժամանակին:

Դասընթացի ընթացքում ջուրը սպառում է մեր աշխատունակությունը , եւ եթե դուք խմում եք ածխաջրածնային լուծույթը, դուք նույնպես պաշտպանում եք արյան գլյուկոզի անկումը եւ, համապատասխանաբար, սուր աճը:

Հանգիստ

Ստացվում է, որ ծարավը ճիշտ չէ, որ ջրի կարիքն ունի: Մինչ մենք զգում ենք (եւ ինչ ասել, որ երբեմն մենք պարզապես չենք նկատում այդ զգացումը), մարմինը արդեն կորցրել է զգալի քանակությամբ խոնավություն: Հետեւաբար, խորհուրդ է տրվում խմել ջուրը, անկախ ծարավից, հավասար քանակությամբ: Շուտով դուք կօգտվեք ստամոքսի ջրի սենսացիայից:

Ինչ պետք է խմել:

Եթե ​​դուք արդեն հաշտվելով մի շիշ ջրի անընդհատ կրելու գաղափարի հետ, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ պետք է նախապատրաստել նախքան եւ հետո ուսուցումը:

Սպորտային մարզիչների ազգային ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս երեք ժամ բաժակ ջուր (մոտ 700 մլ) ուտելուց 2-3 ժամ առաջ, իսկ նիստի մեկնարկից 20-30 րոպե առաջ խմել եւս մեկ գավաթ:

Դասընթացի ընթացքում լավագույնն է խմել մաքուր ջրով կամ 7% ածխածնային լուծույթով: Ինչ վերաբերում է ավելի լավը խմելուց հետո, ապա այստեղ դուք ունեք ավելի լայն ընտրություն եւ պետք է առաջնորդվեք ձեր ուսումնասիրության նպատակներով:

1. Երբ կորցնում ես քաշը, ավելի լավ է խմել ջուրը, քանի որ այն չի պարունակում կալորիաներ եւ կարգավորում է միայն ջրի հաշվեկշիռը:
2. Եթե ​​քաշ եք ստանում, մրգային հյութեր կհամապատասխանի ձեզ: Նրանք կարող են նաեւ խմել մինչեւ վարժություն, խորտիկի փոխարեն:
3. Այն, ինչ դուք պետք է խմեք երկու ժամ հետո, վերապատրաստման առանձին հարց է: Ամերիկացի գիտնականները խորհուրդ են տալիս համալրել ածխաջրերի եւ սպիտակուցների հավասարակշռությունը կակաո խմելու միջոցով: Այս խմիչքը կարող է փոխարինել կաթով:

Եթե ​​ձեր մարմնին բավարար չափով հեղուկ չներկայացնեք, դուք վտանգի ենթարկում եք «այտուցված» այտուց: Երբ մարմնի մեջ ինչ-որ բան բացակայում է, այն սկսվում է հետաձգվել «արգելոցում»: Այսպիսով, ջուրը կուտակվում է մաշկի տակ գտնվող հյուսվածքներում, ինչը շատ անտարբեր է թվում: