Կարինա Խարչինսկանան մոդել եւ երգիչ է, եւ վերջերս, ձեր յոգայի հնարավոր ուսուցիչը: Յոգայի համալիրները Կարինա Խարչինսկայով կօգնեն ձեզ լրացնել կենսունակության հավասարակշռությունը եւ դրանով իսկ պահպանել նրբագեղ տեսք եւ պողպատե նյարդեր:
Յոգայի դասընթացները Կարինա Խարչինսկու հետ հիմնականում բաղկացած է ոտքերի զորավարժություններից: Ձգվում է կապերը, համատեղ շարժունությունը եւ մկանները ամրապնդելը, թող այն դառնա ձեր կարգախոսը բոլոր հետագա աշխատանքների համար: Բացի այդ, Կարինա Խարչինսկան մեզ հայտնում է նորածինների համար յոգայի մասին, այո, չկոտրված դրվագներ չկան, ածուխներով քայլելու համար զորավարժություններ չկան, բայց դրա փոխարեն դուք փոքր-ինչ կբացահայտեք ձեր վարագույրը ձեր իսկ մարմնին եւ ոգուն ունեցած գեղեցիկ եւ ներդաշնակ արվեստի աշխարհում, .
Յոգայի դասընթացները Կարինա Հարչինսկու հետ կխնդրեն ձեզ, եթե միայն այն պատճառով, որ դրանք հեշտ են «թեյնիկ» մատչելի, ինչը, այնուամենայնիվ, շատ արագ ցույց կտա դրանց արդյունավետությունը:
Զորավարժություններ
- Մենք դառնում ենք հենց ոտքերը հատակին: Մենք քաշում ենք կոկիկները, վերցնում ենք մեր ուսերը, պսակը ղեկավարը վեր է գնում: Փամփուշտները, որոնք մենք կապում ենք կրծքավանդակի տակ, մենք աչք ենք փակում, եւ մենք հանգստանում ենք, մտածում ենք, դասակարգվում ենք վերապատրաստման մեջ: Կարինա Խարչինսկան խորհուրդ է տալիս միշտ սկսել Յոգայի համալիրը խորհրդածելով: Դա կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ մտքերից, որոնք խանգարում են ձեզ թյունինգի մեջ աշխատել ձեր մարմնի ամեն մի մկանների հետ աշխատելու համար:
- Գուլպաներ բացի, կրունկներ միասին `գլուխի շրջանաձեւ շարժումներով, մեկում եւ մյուս կողմից:
- Կրունկները տարածվում են, շրջանաձեւ շարժումները ետ ու առաջ են դնում:
- Մենք միացնում ենք անկյունները եւ ափերը, կատարում ենք շրջանաձեւ շարժումներ `խոզանակներով:
- Մենք ճիշտ ոտքը դրեցինք, քաշը ձախ կողմում ենք, մենք անում ենք շրջանաձեւ շարժումներ կոճկային համատեղությամբ: Մենք կրկնում ենք երկրորդ ոտքը:
- Նստեք, ձեր ծնկները ձեր ձեռքերով, ոտքերով միասին անցկացրեք, ծնկների շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք:
- Մարմնի դիրքը պահելը, կրունկները ծածկված են կողմերի վրա, միմյանց վրա գտնվող ափերը, մենք դրանք կախված է կաշվից, իսկ անկյունները, ցածր ոտքին: Ոտքերը գտնվում են «ակումբի ոտքերով» ոտքերի դիրքում, ամրացնում ենք դիրքերը:
- Մենք իջնում ենք, մենք կապում ենք կրունկները, ձեռքերը մերկացնում ենք հատակին, մարմնի հետ միացնում ենք եւ հնարավորինս ցածրացնում ենք մարմինը: Կլորացված ետով մենք բարձրանում ենք: Ներխուժում, ուրվական - երեք անգամ:
- Մենք տարածեցինք ոտքերը լայն, ափի մեջ փական, կախում ծնկների, նստում ենք, կողպեքն ընկնում է հատակին, գլուխը վեր է բարձրանում: Մենք իջեցնում ենք կեղեւը հնարավորինս ցածր, ուղղում ենք մեր ետին: Ուղղեցնել ձեր ոտքերը, ձեռքերը դնել ձեր ոտքերին եւ հանգստանալ ձեր մեջքին, ներքեւել:
- Մենք ոտքերն ավելի լայնացնում ենք, քան ուսերին, ափիները կոճերի վրա դնում ենք, խարխուլներ ենք անում, մի ոտքի կռում եւ մյուսը ուղղում: Ոտքերը սեղմված են հատակին, իսկ անկյունը թեքում է անկյունը: Մենք տեղափոխում ենք երկրորդ ոտքը, հնարավորինս ցածր թողնելը:
- Մոտեցեք ոտքերը, ներքեւ, միացրեք ձեր ուսերը: Տեղափոխեք մարմնի քաշը առաջ, հանգստացեք ետին: Սկսած, մենք ծնկում ենք եւ ծնկի ենք առնում, 45⁰-ից մինչեւ ոտքերը, ուսերին անցնող ափերը, մարմնի կողմից շրջանաձեւ շարժումներ կատարում, coxofemoral համակցության շուրջ: Մենք հնարավորինս ցածր ենք նստում, միայն մարմինը շարժվում է:
- Ուղտացրեք ձեր ոտքերը, դրանք ավելի լայնացրեք, միացեք ձեռքերն ու անկյունները: Մենք նստում ենք աջ ոտքի վրա, մարմնին ներքեւից ներքեւ, ներքեւ, դառնում ենք ձախ ոտքի մարմնի կշիռը եւ բարձրանա:
- Ընդլայնել ոտքերը, թեքում աջ անկյուններից աջ ոտքը առջեւում, թողնելով հատակին: Մենք բարձրանում ենք աջ ոտքի ծայրին, մարմինը բարձրանալով եւ իջնում ուղղակի ձախ ոտքին: Մեր մարմնի քաշը տեղափոխում ենք ձախ ոտքը `այն թեքում, աջ ոտքը հատակին: Nosochek- ն իր հերթին դառնում է ինքնասպասարկման եւ ընկնում է դեպի ոտքը:
- Մենք մարմնին փոխանցում ենք աջ ոտքին, հետեւի ոտքը ուղիղ է, ծայրին: Մենք ներքեւում իջնում ենք պալվիսը, ձախ ոտքը հետ նետելով, առջեւի ոտքի ճիշտ անկյունը ձգվում է 45 ⁰ անկյան տակ: Անմիջապես անթափանց ոտքերը, անցնում ենք մյուս ոտքին:
- Անդրադառնալով եւ ամրացնելով անկյունները հատակին, մենք մեր ոտքերը տարածեցինք առավելագույն կողմերին: Ոտքերը պետք է սեղմվեն հատակին, մարմինը անցկացվում է անկյուններում: Ձեռքերում գտնվող ափերը, մենք ոտքերը կապում ենք, մենք ձախ ենք դնում, ձախ ոտքը հեռացնում ենք եւ անում ենք Chaturanga- ն: Մենք իջնում ենք, շունը նորաձեւ է, ափի մեջ եւ ոտքերի վրա մարմնի քաշը, օդում ծնկները: Մենք անցնում ենք շան դեմքին: Ոստիկաններն ու ոտքերը լիովին սեղմված են հատակին:
- Մենք մեր ծնկներն իջեցնում ենք հատակին, նստում ենք կրունկների վրա, հանգստանում ենք երեխայի համար: