Մանկական բաները ստեղծվում են միայն սրտից: Այսպիսով Pilates- ի դեպքում համակարգը, որը գրեթե 100 տարի է տարածված է կինոարտադրության աստղերի շրջանում, պրոֆեսիոնալ մարզիկների եւ միայն մեկ մարզասրահում առողջություն եւ գեղեցկություն գտնել ցանկացողները նախապես ստեղծվել են մի տղայի կողմից, որը հոգնած էր դասընկերների ծաղրը հանդուրժելու համար:
Պատմություն
Ջոզեֆ Պիլադեսը հունական շերտավորի եւ գերմանացի նատուրոպաթիկ բժշկի որդին էր: Հայրը գոհ էր աշխատանքից եւ անհատական դասերից, հարուստ ընտանիքներից տղաների հետ, եւ Pilates- ի տունը գոյություն ունեցավ մոր փոքր, բայց կայուն աշխատավարձի վրա:
Սոված, սառը, ծնված նրբագեղությունը հանգեցրեց նրան, որ տասը տարեկանից ի վեր Pilates- ի ուսուցման համակարգի ստեղծողը արդեն տառապում էր շատ «չափահաս» հիվանդություններից:
Եվ 12 տարի անց մահացության դեպք տեղի ունեցավ, փոքր Pilates- ը տուն վերադարձավ արտասուքով եւ պատմեց իր հորը, թե ինչպես էին երեխաները ծաղրում: Նա ասաց նրան, որ իր համար էր, որ որոշի, թե ինչ կդառնա, եւ ինչպես են մարդիկ վերաբերվում նրան:
Արդեն իր դեռահասների մեջ Ջոզեֆ Պիլատեսը մշակել է զորավարժությունների համակարգ, որը թույլ է տվել նրան աշխատել որպես անատոմիստների մոդել, այնքան լավ զարգացած եւ տեսանելի բոլոր մկանները:
Պիլատեսի ծնունդը
Ջոզեֆը առաջին անգամ տեղափոխվեց Անգլիա, այնուհետեւ գնաց գերմանական ճամբար պատերազմի ժամանակ, եւ միայն 1920-ականներին, Ամերիկային տեղափոխվելուց հետո, հիմք գտավ մեծ ձեռքբերումների համար:
Նա ներդրել է այն ամենը, ինչ նա ունի, նա բացեց իր առաջին դահլիճը, ապա երկրորդ, երրորդը ... Օդաչուները շահագրգռված էին զինվորների համար, որոնց համար վնասվածքներից հետո վերականգնումը, մարզիկները եւ դերասանները:
Pilates- ն օգտագործում է
Pilates զորավարժությունների համակարգը թույլ կտա ձեզ զգալ տարբերությունը ձեր անցյալի հետ 10 դասերում, 20 դասերի ազդեցությունը կհայտնվի ուրիշների կողմից, իսկ 30-ից հետո դուք կզարգանաք ինքներդ: Այսպիսով Ջոզեֆ Պիլատեսը խոսեց:
Pilates- ում ամենալավ մկանները զարգանում են, որոնց գոյության մասին դուք նախկինում չհասկացաք: Արդյունքը հասնում է հատուկ սիմուլյատորների միջոցով, որոնք մշտապես պետք է պահպանեն հավասարակշռությունը: Բացի այդ, սա ձգվում է : Դուք ձգվում եք ձեր կապոցները եւ թույլ չեք տալիս նրանց կորցնել շարժունակությունը:
Pilates- ը կեցվածքն է: Մի հապաղեք հագնել զգեստները, որոնք կօգնեն ձեր ետին աջ կողմը եւ ամրապնդեք ձեր մեջքը:
Զորավարժություններ
Այժմ եկեք հասնենք Pilates Wellness համակարգի գործնական կողմին:
- Կանգնեք ձեր մեջքին, ձեռքերը ձեր ստամոքսի վրա, սեղմեք ձեր մեջքը դեպի հատակին: Մենք իրականացնում ենք շնչառական սարքավորումներ. Մենք շնչում ենք չորսի հաշվին, ստամոքսը փաթաթելով եւ արտաքննում, որովայնի մեջ ընկնում է:
- Մեկը գլուխը դրեցինք, մյուսը `ստամոքսի վրա: Մենք շնչում ենք երկուսի հաշվին, արտաշնչման վրա մենք բարձրացնում ենք բարձի վերին մասը:
- Մենք բարձրացնում ենք երկու ոտքերը, ծնկները `աջ անկյուններով: Ձգեք դեպի ձեռքերը, մեր ձեռքերով, բարձրացրեք բարձի վերին մասը եւ պահեք դիրքերը: Մենք մեր ձեռքերը մեր ոտքերից արցունքներ ենք քաշում, առաջ քաշեք դրանք, իրականացնելով երեք գարշահոտ շարժումներ:
- Ուղտացրեք ձեր ոտքերը, ձեռք բերեք շրջանակ եւ ձեռք բերեք: Մենք վերադառնում ենք դիրքերին թեքված ոտքերով:
- Alternatively ծունկ ծունկը եւ ձգվել դեպի նրանց հետ միջքաղաքային. Նրբագեղները բարձրացնում են ամբողջ հարկը վերեւում, իրան սեղմված է հատակին, ստամոքսը լարված է:
- Նախորդ զորավարժություններին մենք գլուխը ետեւում գտնվող ձեռքերով ռոտացիաներ ենք ավելացնում:
- Նրանք ոտքերն իջեցրին հատակին, ձգվեցին ոտքերն ու զենքերը, ներշնչեցին, վառեցին: Բարձրացրեց բարձի կեսը ոտքերին, հաշվելով երկու, վերադարձավ մեկնարկային դիրքի:
- Նրանք ծնկները քաշեց կրծքին:
- Ոտքերն ուղղահայաց են վերեւում, մենք վերացնում ենք բարձի վերին հատվածը, ինհալացիաով մենք արագորեն բարձրացնում ենք ձեռքերը ափերը, վզին `ցածր ափերը:
- Մենք ներքեւում տեղադրում ենք բարձունքը, ոտքերը վեր են բարձրանում: Մենք մեկ ոտքը ստորին մասում ենք, երկրորդը `ուղղահայաց: Ձեռքեր բարձրացրեք բարձրացրած ոտքի համար, բարձրացրեք միջանցքը, պահեք այս դիրքը: Մենք փոխում ենք ոտքերը:
- Ոտքերը բարձրացվում են ուղղահայաց, կախված այլընտրանքային ոտքերով, ձգվում դեպի ծունկը:
- Ոտքերը բարձրանում են, ուսերը հանգստանում են: Մենք ոտքով շրջապատում ենք, դնում ենք այն եւ կախում ենք: Դեմ եւ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ:
- Մենք ծնկի ենք ծակում եւ ներքեւում հենակետը ցածրացնում ենք: Մենք քերծվածքից դուրս ենք եկել հատակից, ներխուժում եւ ցածրացնում ենք այն:
- Ուղղեցնելով ոտքերը, մի ծունկը քաշեց դեպի կրծքավանդակը, ձեռքը ուղղեց, մենք քաշեք ետը: