Սկսնակները, ովքեր պարզապես հայտնաբերել են սպորտային սնունդը , անպայմանորեն կանգնած են սպիտակուցի ճիշտ ձեւավորման հարցին: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք այս առումով մասնագետների առաջարկությունները:
Ինչպես բեղմնավորել սպիտակուցը:
Որպես կանոն, որեւէ սպորտային սննդի փաթեթում կա հրահանգ, որտեղ մանրամասն է, թե ինչպես արժե այդ միջոցը ձեռք բերել: Երբեմն, օրինակ, երբ տեքստը չի թարգմանվում ռուսերեն, կամ չափման միավորները մեզ համար անսովոր են, դա դժվար է հասկանալ: Բարեբախտաբար, ընդհանուր կանոններ կան բոլոր սպիտակուցների համար:
Համամասնության վերաբերյալ խորհրդակցեք ձեր մարզիչին կամ սպորտային սննդի մասնագետին: Սովորաբար սա ընդունման պահին կազմում է մոտ 30 գրամ փոշի (մեկ չափիչ գդալ):
Որ համամասնությամբ սպիտակուցը արտադրվում է:
Ինչպես գիտեք, չկան սահմանափակումներ, թե որքան հեղուկ պետք է լինի, կարեւոր է հաշվի առնել միայն փոշու չափը:
Վերցրեք մի ստանդարտ չափիչ գդալով փոշի, եւ այն զովացրեք այն ցանկալի քանակությամբ: Սովորաբար վերցրեք 250-ից 500 գ հեղուկ: Փորձեք ընտրել այն դեղաչափը, որը ձեզ հաճելի կլինի:
Որն է ավելի լավ է սպիտակուցը սերմանել:
Որպես կանոն, սպիտակուցը զտվում է սովորական ցածր յուղայնությամբ կաթով (1.5 - 2.5%): Սա հիանալի տարբերակ է, քանի որ կաթի մեջ կա բնական սպիտակուց, կալցիում եւ շատ այլ օգտակար բաղադրիչներ:
Եթե կաթը հասանելի չէ, ապա սպիտակուցը պարզ ջրով խտացրեք: Նույն համամասնությամբ խառնուրդի համը կարող է լինել տարբեր, քանի որ կաթը դարձնում է ավելի հագեցած ապրանքի բուրմունք:
Որքան որ դուք ընտրեք հեղուկը, սպիտակուցների ցնցումները լավագույնս կատարվում են անմիջապես խառնիչով, շաքարով կամ բլենդերով: Այսպիսով, դուք կհասցնեք հեղուկի առավելագույն խառնումը հեղուկով, ինչը հեշտացնում է մարմնին խմելու կլանելը: