Ժամանակակից աշխարհում, այնուամենայնիվ, մարդկային մարմինը, նախեւառաջ, տառապում է շարժման պակասից, ի վերջո, նստակյաց աշխատանքը կիրառվում է գրեթե բոլոր քաղաքացիների կողմից: Ձգվող ողնաշարը ձգում է առողջության պահպանման համար անհրաժեշտ միջոց: Հատկապես, եթե դուք աշխատում եք համակարգչում, որպես կանոն, այս գործունեությունը խիստ ցնցում է արգանդի վզիկի եւ լոմբարդային ողնաշարը: Մարմնամարզությունը ողնաշարի ձգման համար ծառայում է որպես համընդհանուր եղանակ `ցավազրկման եւ կանխարգելման համար:
Օստեոխոնդրոզի հետ ողնաշարի ձգում
Եթե ձեր ախտորոշումը osteochondrosis է : Ուշադիր է նայելու հատուկ սիմուլյատորներ ողնաշարի ձգման համար: Ամենօրյա օգտագործման օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն հանգստացնել սուր եւ սաստիկ ցավեր, այլեւ հասնել նրանց անհետացմանը:
Նման սիմուլյատորների հիմնական առավելությունն այն է, որ իրենց ունակությունը վերականգնելը կարող է վերականգնել ողնաշարի բնական ձեւը, որն ավելի կայուն է դարձնում կեցվածքը, իսկ հետի մկանները երկար սպասված հանգստություն են ստանում:
Նման սիմուլյատորը հակասում չունի, եւ արդյունքները ստանալու համար դա բավարար է օրական ընդամենը 5 րոպե: Ցուցադրվում են ոչ միայն նրանց, ովքեր արդեն մշակել են օստեոխոնդրոզներ, այլեւ նրանց, ովքեր պարզապես հոգնածություն են զգում կամ ցավը:
Ձգվում է ողնաշարը տանը
Կիրառումը ողնաշարի ձգման համար կարող է կատարվել առանց հատուկ սիմուլյատորի: Դա անելու համար պարզապես հիշեք այս պարզ համալիրը, որը միշտ կգա ձեր օգնությունը ցավի դեմ պայքարում.
- Աթոռում նստեք, ձեռքերը տեղադրեք միջանցքում: Դանդաղ դարձրեք ձեր գլուխը դեպի այն կողմ, որքան կարող եք: Կրկնել մյուս կողմի համար: Կատարել կատարումը 10 անգամ:
- Կանգնեք բաց դռան մուտքի դիմաց, պահեք իր վերին եզրին: Թեքեք ձեր ծնկներին եւ կախեք 1 րոպե: Կրկնել օրական 2-3 անգամ:
- Լինելով ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք եւ ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա: Կուժով ուժեղացնել որովայնի մկանները: Կրկնել 10-15 անգամ:
- Լինելով ձեր մեջքին, ծունկներին ծալեք եւ ձգեք ձեր զենքը մարմնի վրա: Բարձրացրեք միջանցքը եւ պահեք այս դիրքը 10 վայրկյանում, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի եւ հանգստի: Կրկնել 10-15 անգամ:
- Նստած հատակին, մեկ ոտքը նրա դիմաց, երկրորդ ծունկը ծնկի տակ: Կատարել հակահրթիռներ երկարաձգված ոտքին 10 անգամ: Կրկնել մյուս կողմի համար:
Այս վարժությունները խորհուրդ են տրվում երեկոյան, երբ ողնորն արդեն «հոգնած» է օրվա համար: Բարձրացրեք բեռը աստիճանաբար, մի փորձեք գրառումներ կատարել եւ կատարել ավելի նորմալ: Ծրագրում առաջարկվող բեռը բավականին բավարար է:
Հորիզոնական բարում ողնաշարի ձգումը
Բարում ձգվում է ամենաարդյունավետ եւ ամենաարդյունավետ միջոցն օգնության համար հանգստանալու համար: Որքան երկար կարող եք կախել, այնքան լավ: Կան երկու տեսակի զորավարժություններ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն կունենան ձեր ետեւի առողջության վրա.
- Տեսեք խաչմերուկում: Դուք պարզապես գրկում եք բռնակներ, որոնք անցկացնում եք խաչբառի մեջ եւ կախում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Շատ լավ օգնում եւ կախում է շվեդական պատին:
- Եթե ցավը ուժեղ է, գնացեք դասական տարբերակը աստիճանաբար: Այս դեպքում հակառակ կողմը կօգնի ձեզ, այն պահանջում է հատուկ ձգվող սեղան, որի վրա Ձեզ կառաջարկվի կախել անկարգ ներքեւ: Որպես այլընտրանք, շատ մարդիկ օգտվում են թեքված տախտակից կամ նստարաններից, որոնք ծանրաբեռնված են: Նախ, ընտրեք փոքր անկյուն, ապա կարող եք մեծացնել:
Առավելագույն ազդեցության համար կարեւոր է հանգստանալ ձեր մեջքի մկանները: Գերազանց տարբերակ կլինի բարերի եւ տան մարմնամարզության դասերի համադրությունը `այս դեպքում շուտով առողջություն կվերադարձնեք ձեր ետին: