Շատ աղջիկներ հասկանում են, որ այդ ֆիթնեսը կարեւոր է մեր կյանքում, միայն ավելորդ քաշով առաջին խնդիրներից հետո: Երիտասարդության մեջ նյութափոխանակությունը շատ լավ է աշխատում եւ տպավորություն է ստեղծում, որ ցանկացած բան կարող եք ուտել, օրվա ցանկացած ժամի եւ ցանկացած ժամանակ: Եվ միայն դիետայի սխալներից հետո, աղջիկները սկսում են զբաղվել ֆիզիկական վիճակում, որպեսզի գործիչը կարգի բերեն:
Ֆիտնես. Կալորիաներ
Կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես է ավելորդ ֆունտի անհետացման գործընթացը տեղի է ունենում, որպեսզի կարողանանք ճիշտ օգտագործել այն: Քաշի կորուստը պայմանավորված է նրանով, որ կալորիաները, որոնք գալիս են սննդով, չեն ներառում կալորիաներ, որոնք մարմինը պահանջում է կենսական ակտիվություն: Անհայտ բացակայող կալորիաներ ստանալու համար մարմինը սկսում է բաժանել նախկինում պահվող պահածոյացված պահածոների պաշարները, ինչի արդյունքում ձեր ծավալները հալեցնում են եւ դանդաղ եք:
Ահա թե ինչու չի նշանակում, որ առանց մարզումների կամ փոփոխության քաշի կորստի համար ֆիթնես դասընթացներ անցկացնեն: Միայն շաբաթական առնվազն 3 անգամ պարբերական դասընթացներ կբերի ձեզ նվիրական նպատակին:
Կա մի փոքրիկ ֆիթնեսի գաղտնիք. Եթե դուք ոչ միայն ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը ավելացնեք ձեր օրվա ռեժիմում, այլ նաեւ ձեր սննդակարգը կարգավորեք, ապա քաշի կորուստը շատ ավելի վառ կլինի: Օրինակ, եթե ցանկանում եք քաղցր, ապա այն կարող եք փոխարինել դառը շոկոլադով եւ տարբեր մրգերով (բացի բանաններից): Չորացրած պտուղները մեծ հետաքրքրություն ունենալու համար անհրաժեշտ չէ, դրանք շատ բարձր կալորիաներ են: Բացի քաղցրությունից, դուք կարող եք սահմանափակել ճարպը եւ ալյուրը: Այս դեպքում առաջին արդյունքները 1-2 շաբաթվա ընթացքում տեսանելի կլինեն:
Fitness: քաշը կորցնելու ծրագիր
Հարկ է նշել, որ կշիռը կորցնելու համար նման ֆիթնեսի ուսուցումն է, որը կհամապատասխանի ձեզ: Նրանք պետք է ընդգրկեն ինչպես աերոբիստական աշխատանքները (վազում, քայլելով աստիճաններով, պարանով), եւ իշխանությունը, անմիջապես մարմնին տալ գեղեցիկ, խելացի տեսք:
Այսպիսով, ամենաշատ ֆիթնես ծրագիրը, նիհարելու համար, կանդրադառնա այսպես.
- Ջերմեք հոդերը (բոլորը):
- 10-15 րոպե պարան, վազք, ինտենսիվ պար, վազում է աստիճանները, վազում տեղում եւ այլն:
- Squats - 15 անգամ 3 հավաքածու:
- Pushups- 15 անգամ 3 հավաքածու:
- Մախի ոտքերը `15 անգամ 3 հավաքածու:
- Մամլո-3 մոտեցումների ստանդարտ վարժությունը 15 անգամ է:
- Ձգվող:
Եթե դուք մտադիր եք զբաղվել մարզադահլիճում, դուք կարող եք ավելացնել շրջանաձեւ ուսուցում , անցեք ամբողջ սենյակով, մեկ րոպե տեւողությամբ յուրաքանչյուր սիմուլյատորի վրա եւ ոչ թե հանգստացեք: