Ֆիզիկական վարժություններ քաշի կորստի համար

Երբ մենք ուզում ենք նիհարել, ապա մենք գնել բաժանորդագրություն ֆիտնես ակումբում հույսով, որ մարզիչը կփրկի մեզ ատելի killograms. Իհարկե, այն ընկերությունում, որտեղ բոլորը փորձում են վարժություններ անել, գորգում առանց երթեւեկության ընկնելը շատ ավելի դժվար է, ափսոսանք է ծախսել, եւ մարզիչը թույլ չի տա: Հետեւաբար, շատերը ընտրում են դասեր անցկացնել սպորտային ակումբում, այլ ոչ թե ինքնուրույն զբաղվել ֆիթնեսի մեջ: Բայց եթե դուք հնարավորություն չունեք մասնակցելու սպորտային ակումբին, հասանելի ուժով, օրական մի քանի զորավարժություններ կօգնեն ձեզ տեղավորել:

Զգալիորեն նիհարել զորավարժությունների օգնությամբ մենակ չի աշխատի, այդ առումով խնդրահարույց տարածքների համար պիտանիությունը պետք է համակցվի պատշաճ սնուցման հետ: Բայց դուք կարող եք ուժեղացնել մկանները որոշակի հայտնի զորավարժությունների միջոցով: Ինչպիսի խնդիրներ կան ցանկացած աղջկա մարմնի վրա: Որոշ մարդիկ չեն սիրում ստամոքսը, ոմանք երջանիկ չեն իրենց ուղեղի հետ, իսկ ինչ-որ մեկը երազում է հպում մղել: Ամեն դեպքում, դա պայմանավորված է գործչի առանձնահատկություններից: Իգական մարմնում, սիբուսային հյուսվածքը ավելի շատ է, քան տղամարդկանց մարմնում, եւ դրա կույտը կախված է բնական ձեւերից, ոչ մի բան չի կատարվում: Բայց դուք միշտ կարող եք ուղղել բնության ջանքերը:

Ֆիտնես որովայնի համար

Անշուշտ, անմիջապես գալիս է մամուլի զորավարժությունները: Դա բնակարանային ստամոքսի բոլոր զորավարժությունների հիմքն է: Չնայած ոչ ոք չմտածեց վարժությունները ավելի արդյունավետ: Այնուամենայնիվ, հարկավոր է իմանալ, որ անհրաժեշտ է սեղմել մամուլը: Շատերն անպաշտպան են դնում, դնելով բոլոր ճնշումը պարանոցի վրա, անցնելու կենտրոնի ծանրության վրա: Այս առումով, դուք զգալի ազդեցություն չեք ունենա, բայց միայն պարանոցի հետ խնդիրներ եք ունենում: Հիմնական կանոնը `կոպիտ ամրացնելով գլխարկը եւ գլուխը կողպեքի մեջ ծալված ձեռքերում, կարծես բարձի վրա եւ վարժությունում չեն անցնում պարանոցը: Ձգվում է ոչ թե գլուխը, այլ ամբողջ մարմինը, գլուխը պետք է մնա ձեռքում եւ ոչ թե տեղափոխվի: Այնուհետեւ զգացեք լարվածությունը մամուլում, այլ ոչ թե պարանոցին: Եթե ​​մամուլը լարվում է, ապա ամեն ինչ անում եք ճիշտ:

Ֆիտնես ոտքերի համար

Հոտերի դաշտում մենք սովորաբար անհանգստացած ենք միակ լուծելի խնդիրից `ցելյուլիտը: Որոշ չափով այն կազմված է: Բայց լողափին ամբողջ ճանապարհը զգալու համար ավելի լավ է նախապես հոգնել խոտը: Դա անելու համար կա բավականին պարզ վարժություն, որը կարող է կատարվել ինչպես հատակին, այնպես էլ մարզադահլիճում, որը մեզ հայտնի է, ինչը, ի դեպ, կդառնա գերազանց օգնական տան ֆիթնեսի մեջ: Այդ նպատակով մենք ստամոքսի, գորգի կամ գնդակի վրա ենք ընկնում, ձեռքերով հարկում ենք, ոտքերը ծնկում ենք եւ սկսում ենք ճոճվել: Հենակետից վարժությունը կատարելու ժամանակ ոչ միայն ծնկները, այլեւ կարկուտները պետք է դուրս գան, իսկ ուժեղ լարվածությունը զգացվի ողնաշարի հետեւի մեջ: Սա նշանակում է, որ դուք ամեն ինչ անում եք ճիշտ: Խիզախության լայնությունը կախված է ձեր հնարավորություններից, բայց ավելի շատ, այնքան արդյունավետ կլինի զորավարժությունները:

Ձեռքերի համար ֆիթնես

Ըստ տղամարդկանց հարցումների, կանանց ձեռքի փխրունությունը նրանց ավելի շատ ներգրավում է բորբոքված բիսեպսներից: Ի վերջո, մի կին պետք է փխրուն լինի: Բայց, որ մաշկը չի կախում ձեր ձեռքերում, եւ մկանները տոնիկ են, դուք պետք է օգնեք նրանց վարժություններով: Այս առումով մենք կօգնենք խարույկներին: Նման սպորտային միջոցները կարելի է ձեռք բերել ցանկացած սպորտային խանութում: Ձեռքերում աղավնիների հետ վարժությունները ուժեղացնում են ձեռքի մկանները: Այս ամենի ամենապարզն այն է, որ ծնկների վերացումը, անկյունները ճիշտ անկյուններում պահելը: Դազգահները պետք է ընտրվեն ձեր հնարավորությունների սահմաններում, բայց 5 կգ-ից ավելի ծնոտի չեն գնում:

Խնդիրները բոլորի համար տարբեր են, եւ զորավարժությունները պետք է ընտրվեն առանձին: Ամեն դեպքում, երբ դուք իրականացնում եք զորավարժությունները, դուք պետք է զգաք լարվածությունը հենց այն գոտում, որը ցանկանում եք պոմպակայուն: Եվ մի մոռացեք, ուտելը պետք է լինի ֆիթնեսից 3 ժամ առաջ եւ 3 ժամ անց, այլ ոչինչ: