Մարդկանց համար, ովքեր ակտիվորեն ներգրավված են սպորտում, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես կարելի է ամրապնդել հոդերի եւ կապտուկները, քանի որ նրանք մասնակցում են բազմաթիվ վարժություններին եւ եթե նրանց ժամանակ չեք տալիս, ապա կարող եք առողջական խնդիրներ ունենալ: Սրտի հյուսվածքների նույնիսկ մի քանի տողերի խզումը հանգեցնում է ծանր անհանգստության:
Ինչպես ամրացնել կապերն ու ցնցումները:
Սկսենք, խոսենք սննդի մասին, քանի որ սնունդը շատ կարեւոր է: Նախ, դուք պետք է ազատեք լրացուցիչ ֆունտից, քանի որ դա լրացուցիչ բեռ է հոդերի վրա: Երկրորդ, դիետան պետք է բազմազան լինի: Երրորդ, հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել E եւ C վիտամիններ պարունակող ապրանքներին: Եթե դուք հետաքրքրված եք, թե ինչպես ամրապնդել tendons, ապա ներառում դիետայի նման ապրանքների: Հացահատիկային, յուղեր, սպիտակ թռչնաբուծական միս, ցիտրուսային, գազար, կաղամբ, կանաչի, սխտոր եւ այլն: Համոզվեք, որ մաքուր ջուր խմեք:
Ինչպես ամրացնել հոդերի եւ կապանները - վարժություններ
- Squats . Սա ոտքի լույսերի լավագույն վարժությունն է: Ուղիղ կանգնել, ձեր ոտքերը տեղադրել ձեր ուսերի լայնության վրա: Դանդաղ շաղ տալ մինչեւ ափերը զուգահեռ հատակին: Կանգնեք մի քանի վայրկյան եւ գնացեք:
- Բարձրացրեք գուլպաներ : Այս վարժությունը կօգնի ամրապնդել ջիլ ջիլը, որը հաճախ տառապում է վազքի ժամանակ: Կանգնեք բլրի վրա, որպեսզի գարշապարը կախված լինի: Բարձրանալ ձեր ոտքերին, ապա դանդաղ սուզվել:
- Դազգահ մամուլը ապակոդի դիրքով : Այս զորավարժությունը ուժեղացնում է triceps- ի կապը: Տեղադրեք ինքներդ նստարանին եւ բարձրացրեք ծնկների վրա ձեր գլխի վրա, սեղմելով ձեր անկյունները մարմնին: Դարբինները ներքեւի ճակատին ներքեւ եւ վերադառնան մեկնարկային դիրքի:
Պարզելով, թե ինչպես ամրացնել լյարդները, անհրաժեշտ է ասել հատուկ պատրաստուկների մասին, որոնք ամրապնդում են հյուսվածքի կառուցվածքը: Դուք կարող եք օգտագործել միջոցներ քրոնրոդինով, գլյուկոզամինի պատրաստուկներով կամ կոլագենի պարունակությամբ, ինչպես նաեւ վիտամիններով: