Վիտամին E (կամ, ինչպես նաեւ կոչվում է tocopherol), մեզ հայտնի է որպես ունիվերսալ միջոց, երիտասարդության պահպանման, գեղեցկության եւ առողջության համար: Եվ քանի որ այս նյութը յուրահատուկ վահան է, որը պաշտպանում է մեր մարմինը ազատ ռադիկալների վնասակար հետեւանքներից: Բացի այդ, վիտամին E- ը սննդի մեջ սնուցում է մեր բջիջները թթվածնի միջոցով, օգնում է ամրապնդել արյան անոթների պատերը, պայքարել թրոմբոցով եւ նույնիսկ ամրացնել սրտը:
Որքան պետք է ես վիտամին E մթերքներում օգտագործել:
Վիտամին E պարունակող օրգանիզմների օրական ընդունումը պետք է հաշվարկվի, թե որքան է այս ապրանքի այս ապրանքի մեջ: Մի օր անհրաժեշտ է `
- երեխաներ `7-10 IU;
- մեծահասակների, անկախ սեռից - 30 IU:
Եթե դուք դիտեք այս նորմը, ապա hypovitaminosis- ը եւ նրա տհաճ ախտանիշները ձեզ համար սարսափելի չեն: Այնուամենայնիվ, չեն վստահում այս ցուցանիշին, սա միայն առավելագույն անհրաժեշտ նվազագույնն է: Մարմն ամբողջովին աջակցելու համար պահանջվում է շուրջ 200 IU:
Ինչ սնունդ ունեն վիտամին E- ը:
Վիտամին E- ի բովանդակությունը արտադրանքի մեջ շատ տարածված է: Այս վիտամինը բուսական ծագում ունի, եւ կենդանական ծագման արտադրության մեջ այն կարելի է շատ ավելի քիչ գտնվել, եւ դրա բովանդակությունը պակաս է: Սովորաբար պարունակող վիտամին E- ի պարունակությունը, ամեն օր ոչ թե ուտում ենք, որքան մեր սովորական դիետան, դա շատ փոքր է:
Մտածեք, թե որ արտադրանքն է վիտամին E առավելագույն չափով:
- բուսական յուղ, ծաղկակաղամբ 320 IU;
- եգիպտացորենի նավթ 250 IU;
- սոյայի յուղ 92-120 IU;
- աճեցված ցորենը 27 IU;
- կտավատի յուղեր 23 IU;
- եգիպտացորեն 10 IU;
- ոլոռ (հասուն) 8 IU;
- 8 IU աղցան;
- կանաչ ոլոռ 5,5 - 6,4 ՄԻ;
- մաղադանոս 5.5 ME;
- սպիտակ լոբի 4 IU;
- գարու 3,2-5,2 IU;
- եփած ձու 3.0 IU;
- ցորենի ալյուր 80% 2.8 ME;
- ցորեն 2.2-3.5 IU;
- վարսակ, վարսակի փաթիլներ 2,1-3,25 IU;
- կարագ 2,1-0,6 IU;
- բրնձի հաց 2,1 ՄՄ;
- ցորենի ալյուր 70% 1.7 ME;
- գազար 1,5 ME;
- հացի սպիտակ 1.4 IU;
- պանիր 0.3-0.6 IU;
- կաթնային թարմ 2.5% յուղ 0.2 ՄԻ.
Այս ցուցակից ակնհայտ է դառնում, որ վիտամին E- ի պարունակող սննդամթերքներն ընդհանրապես չեն ընդգրկվում մեր դիետայի մեջ, եւ այն, որ մենք օգտագործում ենք ուտել, այն շատ մեծ քանակությամբ պարունակում է:
Ով է անհրաժեշտ վիտամին E- ի սննդի մեջ:
Վիտամին E- ը ունի մեկ հայտնի հանրաճանաչ անուն, այն կոչվում է «պտղաբերության վիտամին»: Այս անունը բռնել է մի պատճառի. Փաստը հետեւյալն է, որ այս տարրը ապահովում է տղամարդկանց եւ կանանց գոնադի կայուն եւ ճիշտ գործելակերպը: Ահա թե ինչու հղիության պլանավորման ժամանակ յուրաքանչյուր գործընկերոջ խորհուրդ է տրվում ընդունել հավելյալ վիտամին E `վաղաժամ հղիության հնարավորությունները: Այնուամենայնիվ, հղի կանայք եւ բուժքույրերը կարիք ունեն այդ վիտամինին:
Եթե այնպիսի խնդիրներ, որոնք վերաբերում են էնդոկրին կամ նյարդային համակարգի աշխատանքին, ուղեղը կամ անոթները խանգարում են, անհրաժեշտ է բարձրացնել հիվանդի դոզան
Հայտնի է, որ վիտամին E- ը ամենակարեւոր տարրերից մեկն է, որը ապահովում է մարդու մարմնի այնպիսի կարեւոր օրգանի պատշաճ գործունեությունը, ինչպիսին է սրտի մկանները: Ահա թե ինչու է վիտամին E- ով պարունակվող սեղան այնքան կարեւոր է ցանկացած մարդու համար, ով սրտանոթային համակարգի հետ որեւէ խնդիր ունի (ի դեպ, սա վերաբերում է ծխողներին):
Այնուամենայնիվ, ինչ վիտամին E- ի պարունակող սննդամթերքները չեն արտակարգ իրավիճակներում, դուք պետք է ավելացնել ձեր պարբերական դիետայի դեղատոմսը: