Գիտնականները գտել են, որ շատ վիտամիններ հայտնաբերվել են ծովամթերքներում `հիմնականում ճարպային ձուկ եւ ծովային կաթնասունների ծովային ճարպեր: Բացի այդ, վիտամին F- ի աղբյուրները հայտնաբերված են բուսական յուղերով եւ կենդանական ճարպերով: Վիտամինի ամենահարուստ աղբյուրը գազար յուղ է:
Ինչ պարունակող պարունակում է վիտամին F- ը:
Մեծ քանակությամբ վիտամին F պարունակող ապրանքներ կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի:
- Ձուկ : Ծովատառեխ, կակղամորթեր եւ սաղմոն պարունակում են շատ վիտամին F, օրինակ, սառը տարածքների բնակիչները, որոնք կերակրում են այս ձկներին, գրեթե չեն տառապում հարվածների եւ սրտի կաթվածից:
- Չորացրած մրգեր : Ձմռանը վիտամին F- ի ձեռք բերելու համար դուք կարող եք կատարել բաղադրատոմսեր չոր մրգերից:
- Մրգեր եւ հատապտուղներ : Սեւ հաղարջ եւ ավոկադոն վիտամին F- ի հարուստ աղբյուրներն են:
- Ընկույզ եւ սերմեր : Բժիշկները հղի կանանց խորհուրդ են տալիս իրենց դիետային ընկույզներ, նուշ, գետնանուշ եւ արեւածաղկի սերմեր ներառել:
- Հացահատիկներ : Հացահատիկային մշակաբույսերի շարքում, վիտամին F- ն հարուստ է բորբոքված ձավարեղենով եւ եգիպտացորենով :
Ինչ կարող է առաջացնել վիտամին F- ի բացակայությունը:
Մարդու մարմնի մեջ վիտամին F- ի բացակայությունը հանգեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների, սրտի կաթվածի, ինսուլտի, թրոմբոսի եւ այլնի:
Բացի այդ, վիտամին F- ի բացակայությունը շատ է ազդում մաշկի վրա, այն մեծանում է եւ դառնում է փխրուն:
Կնոջ մարմնի համար այս վիտամինը անհրաժեշտ է ողջ կյանքի ընթացքում եւ հատկապես հղիության պլանավորման եւ երեխայի կրելու ընթացքում: Սակայն հղի կանայք պետք է վիտամին F- ի հետ պարենային սնունդ ուտեն, հետեւելով բժշկի հետ խորհրդակցելուն:
Վիտամին F- ը պետք է պահվի միայն սառնարանում, քանի որ այն փլուզում է եւ կորցնում է օգտակար հատկությունները ջերմության, լույսի եւ թթվածնի ազդեցության տակ, եւ օգտակար վիտամինի փոխարեն դուք կարող եք թունավոր թունավորել: