Առավոտյան կերակուրը պետք է լինի բավարար, էներգիա սպառող եւ, իհարկե, համեղ: Հավասարապես կարեւոր է ճաշ պատրաստելու արագությունը: Nutritionists կարծում են, որ նախաճաշը ամենակարեւոր կերակուրն է:
Առողջ նախաճաշի բաղադրատոմսը նիհարելու համար
Առավոտյան դուք կարող եք եփել շիլաները կաղամբից, վարսակի ալյուրից եւ այլ հացահատիկներից: Շատերը գերադասում են ավելի արագ տարբերակ `մյուզի, ինչը հեշտ է բավարարել կաթը: Իմացեք, թե ինչպես պետք է եփել համեղ վարսակի շիլա:
Բաղադրությունը `
- oat փաթիլներ - 3 tbsp. գդալներ;
- ջուր 100 մլ;
- ընկույզ - 2 կտոր;
- մրգային - 2 tbsp. գդալներ:
Նախապատրաստում
Ջուրը եփելը, փաթիլները դրեց եւ եփել միայն 2 րոպե: Հեռացնել ափսեից եւ պահել 5 րոպեի ընթացքում: Ծառայել մանրացված ընկույզով եւ միրգ կտորներով:
Սնուցող նախաճաշի բաղադրատոմսը ջեռոցում ձվածեղ է
Ձվերը դիետիկ սնուցման համար թույլատրված արտադրանք են: Օմլետը տարբեր հավելումներով `իդեալական ուտեստ է վաղուց ճաշելու համար:
Բաղադրությունը `
- ձու - 6 հատ;
- կաթ - 580 մլ;
- սոխ - 1 հատ;
- ծաղկակաղամբ - 3 բուսականություն;
- լոլիկ - 2 հատ;
- պղպեղ - 1 հատ;
- աղ:
Նախապատրաստում
Այս նախաճաշը բաղադրատոմսը կարող է օգտագործվել գրեթե ցանկացած դիետայի վրա: Բաղադրեք կաղամբը, կլպտեք մյուս բանջարեղենը, ապա կտրեք ամեն ինչ փոքրիկ խորանարդի մեջ: Վերցրեք ձեւը, մեջ մի քիչ ձիթապտղի յուղ լցրեք եւ բանջարեղեն դնեք: Առանձին խառնեք ձվերը կաթով եւ աղացրեք համով: Արդյունքում խառնուրդը ուղարկվում է բորբոս եւ եփել 20 րոպե 200 աստիճանով:
Յոգուրտ կոկտեյլ
Բաղադրությունը `
- բնական յոգուրտ `100 գ;
- մրգեր `0,5 հատ;
- նարնջի հյութ - 0,5 հատ;
- Ծաղկապատված ցորեն - 2 tbsp. գդալներ;
- սառույց - 0.5 tbsp.
Նախապատրաստում
Միավորել բոլոր պատրաստված բաղադրիչները եւ խառնել դրանք բլենդերի մեջ: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք տեղադրել մի մեղր, քաղցրության համար: