Դասեր էլիպսաձեւ սիմուլյատորի վրա դարձնում են չորս տեսակի գործունեություն `հեծանվավազք եւ դահուկներ, քայլում եւ վազում: Աշխատանքը ներառում է մարմնի ստորին եւ վերին մասերը: Տեղադրման անունը պայմանավորված է նրանով, որ պեդալները շարժվում են էլիպսով:
Ինչպես ընտրել ճիշտ էլիպսաձեւ սիմուլյատոր:
Արտադրողները արտադրում են տարբեր տարիքային խմբերի եւ ֆիզիկական կարողությունների համար նախատեսված սարքավորումները, որպեսզի կենտրոնանան իրենց ցուցիչներին, հեշտ կլինի որոշել: Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես ընտրել տան համար էլիպսաձեւ սիմուլյատոր, դուք պետք է իմանաք մի քանի կարեւոր կետերի մասին:
- Դիզայնը շատ դեպքերում նախատեսված է մինչեւ 100 կիլոգրամի ծանրության համար, այնպես որ, եթե դուք ոտքի եք դնում այնպիսի մարդուց, որը կշռում է ավելի շատ, ապա ծառայողական կյանքը կկրճատվի, եւ ուսուցման արդյունավետությունը փոքր կլինի:
- Ավելի լավ է ընտրել սարքեր մագնիսական տիեզերանավով, ինչը հեշտացնում է pedals պտտման գործընթացը եւ դարձնում դասերը գրեթե լուռ:
- Որոշելով, թե ինչպես ընտրել էլիպսաձեւ սիմուլյատորի համար , հարկ է նշել, որ կարեւորվում է պեդալների շարժը ստուգելը, որը պետք է կատարվի առանց jumps. Հարթությունը պետք է լինի առաջ եւ հակառակ շարժման մեջ: Ուղղակի քայլը պետք է լինի լծակների վրա:
- Կենտրոնացեք ձեր մարմնի պարամետրերին, քանի որ քայլի երկարությունը կախված է մարդու աճից: Ցածր մարդկանց համար խոշոր տեղակայանքները անարդյունավետ կլինեն:
- Հնարավորության դեպքում ձեռք բերել էլիպսաձեւ սիմուլյատոր `տարբեր ուսուցման ծրագրեր տեղադրելու ունակությամբ, ինչը կբարելավի ուսուցման արդյունավետությունը:
Ellipsoid simulator - ինչ մկանները աշխատում են:
Ստեղծման այս դասընթացի ժողովրդականությունը պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ մարմնի գրեթե բոլոր մասերը ներգրավված են աշխատանքում: Կարեւոր է իմանալ, թե ինչ է սիմուլյատորը տալիս է էլիպսոիդին, ինչպիսի մկանների խմբեր են ընկնում բեռը, որպեսզի համոզվի դրա արդյունավետությունը:
- Երբ ձեռքերը քաշում եւ քշում են բռնակները, ուսի գոտին աշխատում է: Այս շարժումների մեջ մտնում են հետեւի եւ կրծքավանդակի մկանները:
- Ոտքերով ոտնակները, որոնք ստիպում են հիպերին եւ հետույքներին աշխատել:
- Ամբողջ մարմնի մկանները ապահովում են մարմնի կայուն դիրքը:
Որն է ավելի լավը, տրոլեյբուս կամ էլլիպտիկական մարզիչ:
Նախքան գնել հարմար տեղադրումը, շատերը կասկածում են տարբեր տարբերակների համեմատությամբ: Էլլիպտիկական դասընթացավարների եւ ուղու վրա դասընթացները ունեն իրենց առավելություններն ու առավելությունները, ուստի կարեւոր է հաշվի առնել անհատական պահանջները եւ ֆիզիկական պատրաստվածությունը: The ellipsoid simulator իդեալական է բարելավել սրտի եւ անոթների եւ այրել այրվածքների հետ, դուք պետք է աշխատել բարձր ինտենսիվությամբ երկար ժամանակ: Ծովագնացը խորհուրդ է տրվում փորձառու մարզիկների համար, քանի որ հոդերի բեռը, համեմատելով էլիպսիդի հետ, լավ կլինի:
Որն է ավելի լավը, զորավարժությունները կամ էլլիպտիկական մարզիչը:
Այլընտրանքային սրտանոթային սարքերի միջեւ ընտրություն, որը դուք պետք է անեք, ձեր ուսուցման եւ պահանջների հիման վրա: Մարզադաշտը օգտակար կլինի մարզիկների համար, քանի որ այն կրճատում է հետեւի եւ ուսերի բեռը, բայց միեւնույն ժամանակ պահպանում է երանգ, ուժեղացնում է սրտի մկանները եւ ոտքերը: Էլիպսիմիկ սիմուլյատորի վրա ուսուցումը ավելի հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել լրացուցիչ ֆունտ, քանի որ նույնիսկ ծրագրի վրա բեռնվածքը կլինի առնվազն բարձր, քան կայանել հեծանիվը:
Էլիպսոիդի սիմուլյատորը լավ է եւ վատ
Ցանկացած տեղադրման դասընթացը ունի իր կողմերն ու առավելությունները, որոնք պետք է հաշվի առնվեն դասերի արդյունավետ լինելու համար: Էլիպսոիդների սպորտային սիմուլյատորները պահանջում են համապատասխան տեխնիկայի եւ համապատասխան հակացուցումների համապատասխանություն, հակառակ դեպքում վնասվածքի եւ առողջության վատթարացման վտանգը մեծանում է: Դասընթացներից առաջ կարեւոր է հասկանալ, թե ինչպես է տեղադրումը աշխատում եւ ինչ պետք է լինի մարմնի շարժումները:
Էլիպսոիդ Սիմուլյատոր - օգուտ
Դասընթացի ընթացքում շատ մկանները ներգրավված են այն մասին, որ արդեն ասվել է, ուստի պետք է կասկած չլինի, որ այս կարգի օգուտները: Ellipsoid simulator, որի արդյունավետությունը հաստատվեց փորձառու մարզիչների կողմից, մարմնի վրա գործում է հետեւյալը.
- Հերթական դասընթացները զգալիորեն բարձրացնում են տոկունության մակարդակը:
- Քանի որ տան համար էլիպսաձեւ սիմուլյատորը սիրտ է, այն օգնում է ամրացնել սրտի եւ արյան անոթները:
- Վերապատրաստման ընթացքում մկանային կորսետը արդյունավետ կերպով բուժվում է եւ այրվում կալորիաները, ինչը հանգեցնում է քաշի կորստի:
- Կա ամրություն ամբողջ մարմնի եւ շնչառական համակարգի զարգացմանը:
- Դասընթացի ընթացքում հոդերի բեռը հավասարապես տարածվում է, այնպես որ կարող եք նույնիսկ ծերանալ:
Էլիպսոիդի սիմուլյատոր - հակադրություններ
Որոշ մարդկանց համար, առողջության պատճառով, էլիպսոիդի վերապատրաստումը հակադրվում է:
- Հաճախակի հիպերտոնիկ ճգնաժամի հետ կապված դասերը արգելված են:
- Elliptical trainer ellipsoid- ը հակադրվում է մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն սրտի եւ արյան անոթների հետ:
- Դուք չեք կարող վարակել, թրոմբոֆլեդիտով եւ քաղցկեղով:
- Բացակայությունը վերապատրաստում պետք է լինի, եթե սրտի ցավը կա, շնչառության, սրտխառնոցի եւ գլխապտույտի ուժեղ շեղումը:
Simulator ellipsoid - Ինչպես զբաղվել?
Արդյունքներին դասավանդելու համար կարեւոր է իմանալ վարժությունը կատարելու տեխնիկան:
- Ոտնաթաթերը ոտքերի վրա դրեք, հարմարության համար մոնիտորի վրա պահեք բռնիչը, որպեսզի ընկնեք եւ չընկնեք: Տեղափոխեք շարժական բռնակները, երբ ձեր ոտքերը արդեն տեղադրված են:
- Simulator ellipsoid- ը քաշի կորստի համար պատկերում է դահուկներով քայլելու, այսինքն, մեկ ոտքը առաջ շարժվում է, իսկ ձեռքը նույն կողմում նույն շարժումն է:
- Անհրաժեշտ է խուսափել ժայռից, անհրաժեշտ չէ մեկ ոտքից մյուսը լցնել եւ ուժեղացնել լծակները:
- Ձեռք բերելով, պահեք ձեր ուղիղը եւ լարվածությունը մամուլում:
Կան մի քանի առանձնահատկություններ, թե ինչպես կարելի է զբաղվել էլիպսաձեւ սիմուլյատորի վրա, որը արժանի է արդյունավետության համար:
- Նախ, ջերմությունը պետք է անցկացվի դանդաղ տեմպով, որը պետք է տեւի 5 րոպե: Դասընթացը ավարտվում է միեւնույն ժամանակահատվածով:
- Առաջարկվում է պարբերաբար փոփոխել դասերը, փոխել դիմադրության մակարդակը:
- Արդյունավետության բարձրացման համար դուք պետք է փոխեք շարժման արագ եւ դանդաղ տեմպը:
- Զգեստների համար հագուստը կորցրած հագուստով, որը չի խաթարում շարժումը:
- Ուսուցանվելուց առաջ կերակրվելուց հետո դուք պետք է սպասեք առնվազն երկու ժամ: Ավարտելուց հետո առնվազն մեկ ժամ ոչ մի կերեք:
- Եթե դուք ցանկանում եք պատրաստել տոկունություն, ապա դուք պետք է արագ փոխեք զորավարժությունները, եւ ուժի համար դուք պետք է ավելի շատ բեռ դնեք սովորականից: Բեղմնավորման համար լավագույնս ընտրեք ինտերվալային ուսուցում:
Էլիպսոիդ սիմուլյատոր - վարժություններ
Կա մի քանի տարբերակ զորավարժությունների, որոնք տարբերվում են մարմնի դիրքում եւ շարժման ուղղությամբ: Նրանց համար, ովքեր շահագրգռված են, թե ինչպես կորցնել քաշը `օգտագործելով էլիպսաձեւը, օգտագործեք այս տարբերակները.
- Դասական քայլը ներառում է մարմնի ուղղահայաց դիրքը, որը հավանաբար կանգնած է հեծանիվով նստած կանգնած: Այս տարբերակը սկսնակների համար եւ լավ արդյունքներ ստանալու համար հարկավոր է առնվազն 45 րոպե:
- Եթե քայլում եք, ապա աշխատանքում ներգրավվում են գլյուտալ մկանները, քանի որ այս շարժումը պետք է մի քիչ ժամանակ եք նստել: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ այս ուսուցման ընթացքում ծնկները բարձրանում են, ինչը մեծացնում է հոդերի բեռը:
- Էլիպոիդների առաջադեմ սիմուլյատորի վրա դուք կարող եք տեղադրել մի ծրագիր, որը պատկերացնում է լեռների կամ աստիճանների վրա քայլելը: Սա շատ արդյունավետ վարժություն է, որը ներառում է բոլոր մկանային խմբերին եւ, հատկապես, ուղեղի եւ խոզերի բեռը:
- Մանրակրկիտ աշխատելու համար հետույքն ու բշտիկները խորհուրդ են տրվում քայլել նստած վիճակում, այնպես որ կարկուտները զուգահեռ են հատակին: Կարեւոր է պահել ձեր հետեւը ուղիղ դիրքում եւ սեղմել կոշտ: Ձեռքերը պետք է ձգվեն:
- Մարմինի ստորին մասում աշխատելու համար շուրջ 45 աստիճան առաջ շարժեք մարմինը: