Քաշի կորստի ժամանակ շատ կանայք իրենց սննդի համար շատ խնամքով ընտրում են սնունդ: Այս պահին շատերը հետաքրքրված են պիստակեում կալորիաների քանակով եւ արդյոք հնարավոր է դրանք օգտագործել քաշի կորստի ժամանակ: Nutritionists ասում են, որ քիչ քանակությամբ ընկույզ կարելի է կերել առանց վախի մի գործչի.
Պաղպաղակի կալորիականություն եւ օգտագործումը
Հաշվի առնելով օգտակար հանածոների եւ վիտամինների բովանդակությունը, ընկույզները ունեն մի շարք հատկություններ.
- Պիստակորի կազմը մանրաթել է, որն աղեստամոքս է ստանում, ավելանում է ծավալով եւ օգնում է հեռու մնալ քաղցից երկար ժամանակ: Այն նաեւ մաքրում է աղիքները քայքայված արտադրանքներից, որն իր հերթին բարելավում է մարսողական համակարգը:
- Պղպեղի կալորիական պարունակությունը 100 գրամի դիմաց կազմում է 556 կկալ: Հետեւաբար, մի քանի ընկույզ ուտելուց հետո դուք կստանաք անհրաժեշտ էներգիա: Ի տարբերություն այլ ընկույզների, պիստակները ամենաբարձր կալորիականությունն են:
- Ընկույզի կալորիաներն ամբողջովին կլանում են մարմնում, քանի որ դրանք արագ անցնում են մարսողական համակարգի միջոցով:
- Պիստակները ունեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս , հետեւաբար չեն բարձրացնում արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը եւ չեզոքացնում են ավելցուկային կալորիաների փոխակերպումը ճարպ:
- Ընկույզները պարունակում են բարդ ածխաջրեր, որոնք օգնում են վերականգնել էներգիան առանց վնասելու գործչի: Նրանք մարմնում բաժանվել են երկար ժամանակ, մինչդեռ պահպանելով զգացմունքները:
- Պիստակների կազմը բետա-կարոտին է, որը արյան մեջ կարգավորում է խոլեստերինի մակարդակը:
- Փոքր քանակությամբ ընկույզներ կարող են բարելավել նյութափոխանակությունը:
Պետք է հաշվի առնել, որ աղի պիստակորի կալորիականությունը կազմում է 600 կկալ, բայց աղը մարմնի մեջ ջրի պահպանման ունակություն ունի, որը առաջացնում է այտուցվածություն եւ հանգեցնում է քաշի ավելացման:
Ինչպես օգտվել
Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս փոխարինել բարձր կալորիականությամբ շոկոլադներ, տորթեր եւ այլ վնասակար նախուտեստներ `փոքր քանակությամբ ընկույզով: Պիստակորի կալորիական պարունակությունը շերտում ոչ մի կերպ չի տարբերվում ձմերուկից, այնպես որ կարող եք ընտրել ցանկացած տարբերակ: Շնորհիվ pistachios- ի օգտագործման, որպես խորտիկ, կարող եք նվազեցնել այլ արտադրանքի սպառումը, ապահովելով անհրաժեշտ էներգիա եւ նվազեցնել սթրեսային եւ դեպրեսիաների ռիսկը `խիստ դիետայի ընթացքում հաճախակի երեւույթներ:
Գիտահետազոտությունները ցույց են տվել, որ եթե 500 կգ կալցիաներով ստացվող 500 կգ սննդամթերքից ստացվող մեծածավալ ճարպից ստացվող 500 կկալը կարող է պահպանել առողջ մարմնի քաշը:
Պիստակով մոնո դիետաները չկան, բայց դուք կարող եք պարզապես մի քանի կտոր ուտել հիմնական ուտելիքների միջեւ: Ավելի շատ ընկույզներ կարելի է ավելացնել տարբեր ճաշատեսակների, օրինակ, աղցանների, սոուսների, խորտիկների, ինչպես նաեւ մանրացված ձեւով, նրանք կարող են հանդես գալ որպես միս համար կատարյալ հաց:
Ընտրանքի ընտրացանկը `
- Նախաճաշ. մի հատվածը վարսակի մեջ ջրի մեջ եւ 1 tbsp. լոլիկի հյութ;
- երկրորդ նախաճաշը `բանջարեղենից եւ ծովամթերքից ստացված աղցան;
- ճաշը `ապուրի մի մասը, շագանակագույն բրինձը եւ աղցան ծովի բալից:
- կեսօրին խորտիկ.
- Ընթրիք. Քաշած կաթ-կաթնամթերք:
Դուք չեք կարող օգտագործել այս սնունդը ավելի քան 10 օրվա ընթացքում, այս ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչեւ
Պիստակորի սննդակարգի հանձնարարականները
Ավելորդ քաշից ազատվելու համար, բացի պիստակները կերակրելուց, դուք պետք է հետեւեք որոշակի կանոններին.
- Դուք կարող եք փոխարինել հյութերը պտուղներով, օրինակ, նարնջի հետ, որը դուք պետք է ուտելուց հետո դանդաղորեն ուտելուց հետո:
- Կերտեք բանջարեղենը, պտուղները եւ այլ բաղադրիչները, քանի որ սննդի կլանման գործընթացը հետաձգվում է, եւ քանի որ ուղեղը ազդում է հագեցման մասին միայն 20 րոպեից հետո: ճաշից հետո դուք զգում եք ավելի շուտ սնուցված եւ ավելի քիչ ուտում: