Նիհարելու լավագույն միջոցը դիետիկ սնունդն է: Որոշ պատճառներով, շատերը կարծում են, որ դիետան, իհարկե, սահմանափակված է, փաստորեն, դա կարող է լինել առողջ հավասարակշռված դիետա :
Դիետիկ սնուցման կանոններ
Որպեսզի դուք կարողանաք պատշաճ կերպով դարձնել ամենօրյա սննդակարգը, խորհուրդ է տրվում, որ հետեւեք մի քանի կանոններին.
- Անպայման, ամեն օր պետք է ուտել առաջինը, լավագույնը, եթե դա բուսական ապուր է: Խոհարարություն օգտագործելու համար `գազար, սպանախ, սոխ, պղպեղ լոբի, ոլոռ, լոլիկ, մատիտ, մաղադանոս, բրոկկոլի:
- Մի մոռացեք բուսական աղցանների մասին, որոնք իդեալական նախաճաշի եւ ընթրիքի համար են: Որպես սոուս, օգտագործել ձիթապտղի յուղը, կիտրոնի հյութը, ցածր յուղայնությունը կամ թթվասերը:
- Ներառեք օրական ճաշացանկի ածխաջրածինների համալիրում, օրինակ, ցորենի հացից եւ մակարոնից: Պատրաստել լոլիկի եւ սխտորի սոուս, որպեսզի մակարոնեղեն ավելացնեն համը:
- Դիետիկ, առողջ ուտելիքը ենթադրում է ճարպ, ապխտած եւ աղիների լիակատար մերժում: Արգելվում է ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործել:
- Ինչ վերաբերում է քաղցրին, նրա քանակությունը պետք է նվազագույնի հասցնել, եւ կա միայն առավոտյան:
- Խորհուրդ է տրվում չմշակել ժամը 18: 00-ից հետո:
Մաշկի եւ սննդի բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար
Ստորեւ բերված են բաղադրատոմսեր, որոնք հատուկ նախատեսված են սննդային սննդի համար:
Հավի ձողիկներ
Բաղադրությունը `
- հավի ֆիլե - 500 գ;
- ձու - 5 հատ;
- աղ, պղպեղ, բուսական յուղ, ընկույզ, կանաչի:
Նախապատրաստում
- Ֆիլեը պետք է մի փոքր հուսահատված լինի, կտրեց տասը սմ լայնությամբ շերտեր, աղ եւ պղպեղ:
- Ձվերը ձու են եփում եւ կտրում այն, ինչպես նաեւ ֆիլեները:
- Թխում թերթիկի վրա դնել փայլաթիթեղը, յուղազերծված բուսական յուղով, դնել ճակնդեղի վրա, տապակած ձվերը դնել վերեւում:
- Նուրբ հատապտուղները կտրատեք եւ կտրեք ընկույզները: Նրբորեն տարածեք դրանք տապակած ձվի մի գդալով:
- Կտրեք յուրաքանչյուր գլան եւ ամրացրեք ատամի խոզանակով: 250 աստիճանով ջեռուցվող ջեռոցում 40 րոպե ուղարկեք կերակուրը:
Ոչ սովորական թխվածքաբլիթներ
Դիետիկ դիետան բազմազան էր, այս ուտեստը կարող է օգտագործվել որպես դեսերտ կամ որպես հաց:
Բաղադրությունը `
- ցորենի ալյուր - 500 գ;
- ամբողջ ցորենի ալյուրը `100 գ;
- թխում փոշի - 1 թեյի գդալ;
- սխտոր -1 ատամ;
- թան - 1 լ;
- յուղ - 250 գ;
- աղ, շաքարավազ, չորացրած եղեգ:
Նախապատրաստում
- Ալյուրը պետք է ավելացվի աղ, թխում փոշի, շաքար, սխտոր, կաղնու եւ թան: Մանրախնդրորեն խառնել:
- Նավերը պետք է կտրվեն փոքր կտորներով եւ ավելացնեն խմորին:
- Սեղանի վրա մի քիչ ալյուր լցնել եւ սկսեք խմոր խառնել: Դրանից պատրաստվում է «երշիկ» մոտավորապես 2 սմ հաստությամբ եւ բաժանում է կտորներով: Դուք պետք է ունենաք մոտ 12 թխվածքաբլիթներ:
- Ջեռոցը ջեռուցում է 200 աստիճանով եւ թխվածքաբլիթները դրեց: Խոհարարություն ժամանակն է մոտ 20 րոպե:
Դիետիկ պիցցա
Բաղադրությունը `
- թխում փոշի - 1 պարկետ;
- ձու - 2 կտոր;
- ցածր յուղայնությամբ մածուն `200 գ;
- ամբողջ ցորենի ալյուրը `2 հատ;
- տոմատի մածուկ `200 գ;
- որպես լրացնելով ցանկացած պարենային արտադրանք :
Նախապատրաստում
- Խմորի խառնուրդները ամբողջովին խառնել, այն պետք է լինի հեղուկ:
- Մագաղաթը դրեք թխում թերթիկի վրա եւ խմորը դրա վրա լցրեք:
- 180 աստիճան ջեռոցում նախապես լվանալուց հետո խմորը 20 րոպե թխել:
- Դրանից հետո դրեց մածուկ, մակարոն եւ պանիր բազայի վրա: Պիցցա կրկին ուղարկեք 20 րոպե: ջեռոցում:
Արգանակ, ձվածեղով
Բաղադրությունը `
- հավի խոզապուխտ - 1 հատ;
- ձու - 3 կտոր;
- կաթ - 150 մլ;
- չորացրած լոլիկ `6 հատ;
- մաղադանոս, կարագ, պղպեղ, աղ:
Նախապատրաստում
- Խոզանակի մեջ մաշկը հեռացրեք, դրեց այն կաթսա, լցնել ջրով եւ եփել մոտ 45 րոպե: 15 րոպե: մինչեւ պատրաստ աղ ավելացնել:
- Ձու եւ կաթը պետք է հարվածել:
- Լոլիկները եւ մաղադանոսը պետք է լավորեն թակած եւ ավելացվեն ձվերին:
- Նախկինում յուղով լվացվող նախաթափված տապակած վրա անհրաժեշտ է լցնել ձվածեղը եւ եփել այն 8 րոպե փոքր կրակի վրա:
- Կտրեց օմլը փոքր կտորների մեջ եւ ծառայում խոզապուխտով: