Ինչպես գիտեք, արագ ածխաջրերը խորհուրդ չեն տրվում օգտագործել առանց անհապաղ անհրաժեշտության: Գլյուկոզայի մակարդակը կարող է ապահովվել նաեւ դանդաղ ածխաջրերով, առանց տարանջատելով ենթաստամոքսային գեղձերը, ի տարբերություն արագի: Եվ գրեթե միակ ժամանակն է, երբ արագ ածխաջրերի սպառումը ոչ միայն արդարացված է, այլ նաեւ անհրաժեշտ, ուսուցման ավարտից հետո:
Քաղցր վարժությունից հետո `օգտակար է:
Պարադոքսի դեմքը, քանի որ շատերը պատրաստված են նիհարել, բայց այս դեպքում արագորեն ածխաջրերի սպառումը վերապատրաստումից հետո չի անցնի ճարպային հանքավայրեր, այլ մի քանի կարեւոր դերեր կխաղա.
- Anabolic ֆունկցիան այն է, որ երբ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է, հորմոնային ինսուլինը ազատվում է, եւ դա իր հերթին գործում է որպես anabolic:
- Եղած էներգիան փոխարինելու համար, բարձր ագրեսիվ ածխաջրերները մեր մկանները պաշտպանում են ոչնչացման գործընթացից, որը մարմինը գնում է, որպեսզի կորցնեն կորցրած էներգիան վերապատրաստման համար:
- Արագ ածխաջրերը սպառելով, ճարպային թթուները սպառազինությունից հետո ավելի արագ կլուծվեն:
Այսպիսով, մարզվելուց հետո ածխաջրերի բացակայությունը կոչվում է ածխաջրածին: Այն պետք է լինի հնարավորինս շուտ ուտել, որը պարունակում է արագ ածխաջրեր: ածխաջրեր: Դա կարող է լինել բանան, մեղր, փափուկ մակարոնեղենի տեսակներ, ալյուրի ապրանքներ, սպիտակ բրնձ: Ինչ վերաբերում է գումարին, ապա դա կախված է ձեր սպորտային նպատակներից: Օրինակ, եթե դուք նպաստում եք քաշի ձեռքբերմանը, ապա անհրաժեշտ է 2-3 անգամ ավելի ուտել, քան անհրաժեշտ է սովի բավարարել: Կամ էլ սպորտային սնուցում է արագ ածխաջրերով, որոնք հատուկ մշակված են զանգվածային շահույթի համար:
Եվ եթե դուք պարզապես չեք ցանկանում, որ վերապատրաստման օգտակար ազդեցությունը վերածվի բացասական (մկանների կաբաբոլիզմ), ապա ուտեք այնքան, որքան ուզում ես: Կլինեն օրգանիզմը:
Գործառույթներ
Բայց սա արագ ածխաջրերի գործառույթի ամբողջական նկարագրություն չէ: Դասընթացից առաջ դուք պետք է նաեւ պահեք գլյուկոզի (տես էներգիա): Սպորտի ընթացքում մարսողական գործընթացները ոչ միայն դանդաղեցնում են, այլեւ դադարում: Հետեւաբար, սպիտակուցները, ինչպիսիք են սպիտակ ածխաջրերը, նախքան վերապատրաստումը, ծախսվում է առնվազն երկու ժամ առաջ:
Եկեք ամփոփենք. Արագ ածխաջրերը նույնպես հայտնվել են հարմար բաների համար: Ավելին, նրանք պատասխանատվություն են կրում մի գեղեցիկ, լավ համաչափ գործչի համար, որը թույլ է տալիս կառուցել, այլ ոչ թե ինքնազրկել, մկանները: Արագ ածխաջրերի իդեալական աղբյուրը կլինի պտղատու հյութեր, քաղցր մրգեր եւ չոր մրգեր , ալյուր, շաքար, ջեմ: Դա «ածխաջրածին պատուհան» է, որը նրանց սպառման առավել հարմար ժամանակն է: