Օրգանիզմը օգտագործում է նյութից դուրս եկող նյութեր, սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր, էներգիա արտադրելու եւ վերականգնելու համար: Ածխաջրերը էներգիայի ամենապարզ աղբյուրն են: Զրկված է, մարմինը սկսում է օգտագործել ketones- ճարպաթթուների օքսիդացման արդյունքը եւ շատ արագ այրվում է լրացուցիչ ֆունտ: Այս սկզբունքն այն է, որ համաժողովրդական ցիկլային keto դիետան հիմնված է , որի մենյուը օպտիմալ է կանանց համար:
Դիետան եւ keto դիետայի սկզբունքները
Կիտո դիետայի արդյունավետությունը հիմնված է այն բանի վրա, որ ածխաջրածնային կորուստը սկսում է ինտենսիվորեն սպառել սպիտակուցները եւ ճարպերը: Այնուամենայնիվ, սպիտակուցների վերամշակման գործընթացը այնքան էլ էներգիայով ինտենսիվ է, որ դրանց էներգիայի արժեքը բավարար է միայն դրա համար, եւ կենսական ակտիվության համար էներգիայի հիմնական աղբյուրը ճարպեր են, կամ, ավելի ճիշտ, դրանցից ստացված ketones: Ավելին, մարմինը օգտագործում է այս դեպքում ոչ միայն սննդով ձեռք բերված ճարպերը, այլեւ այն մարմինները, որոնք արդեն կուտակվել են մարմնի կողմից:
Քեթո դիետայի դիետան հիմնականում հիմնված է սպիտակուցային սննդի վրա (մսի, ձկան, անողնաշար, պանիր, կաթնաշոռ, ընկուզեղեն, ինչպես նաեւ թույլատրվում է բանջարեղեն, կաղամբ, վարունգ, ցուկկինի, օրական 100 գ) եւ այս դիետան չի զգալիորեն նվազում է կալորիականությամբ եւ յուղայնությամբ պահանջում է, ուստի մարդը չի տառապում սովից: Սա այս ռեժիմի զգալի առավելությունն է: Այնուամենայնիվ, ածխաջրածնից զրկելը լավ է հանդուրժվում ոչ բոլորի համար, եւ դա այն պատճառով, որ keto սննդակարգը դժվար է պահպանել: Դիետայի սթրեսային գործոնը նվազեցնելու համար ճառագայթները, ինչպես նաեւ դրա վտանգը, բժիշկները առաջարկում են օգտագործել keto diet- ի ցիկլային տարբերակը:
Կետո սննդակարգի ցիկլային բազմազանությունը ապահովում է ցածր ածխաջրածին եւ գրեթե ոչ ածխաջրածին օրերի փոխարինում: Այս դիետան օգնում է արագորեն քաշի կորցնել, բայց միեւնույն ժամանակ պահեք մկանային զանգվածը: Բացի այդ, ցիկլային keto դիետան ավելի քիչ վնասակար է մարմնի համար ածխաջրերի ամբողջական վերացումը կարող է հանգեցնել աղիքների եւ երիկամների լուրջ խնդիրների:
Կանո-դիետայի շաբաթվա մենյուը ներառում է `
- կաթնաշոռ, խոզապուխտ, ձու, նիհար չորացրած տոստ - նախաճաշի համար;
- եփած միս կամ ծովամթերք `երկրորդ նախաճաշի համար;
- միս ապուր, կաղամբ, ցուկկինի, սոխ եւ կանաչի, ճաշի համար.
- Ընկույզ կամ պանիր `խորտիկի համար;
- գոլորշի կիտլետներ եւ աղցան կանաչի `ճաշի համար:
Շաբաթը երկու անգամ կարելի է դիետա ներառել մինչեւ 100 գ ածխաջրածնային մթերք `հացահատիկ, հատապտուղ, բանջարեղեն:
Keto դիետա եւ վարժություն - շաբաթվա մենյու
Ցածր ածխաջրածին դիետան բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ լավ համադրվում է ֆիզիկական բեռների հետ, որոնք օգնում են ստեղծել գեղեցիկ սպորտային ուրվագիծ: Այս դեպքում դիետան մի փոքր փոփոխված է, նախքան վերապատրաստումը, անհրաժեշտ է օգտագործել ածխաջրածին սնունդը նրանք պետք է ապահովեն էներգիան աշխատանքային մկանների համար:
Կինո-դիետայի մոտավոր մենյու ֆիզիկական վարժությունում.
- ձվածեղի հետ, առաջին ճաշի համար.
- բանջարեղեն եւ սթեյք - երկրորդ.
- բանջարեղեն եւ ձուկ `երրորդում.
- խաշած հավ, խոտաբույսեր, կեֆիր `վերջին ճաշը;
- բանջարեղեն, միս կամ ձուկ, 30 գ եռացրած վայրի բրինձ
- սպիտակուցային կոկտեյլ - վերապատրաստումից հետո:
Կետո դիետայի թերությունները
Դիետան մեծ քանակությամբ սպիտակուցային սննդի եւ բանջարեղենի շատ ցածր պարունակությամբ աղիների աշխատանքում առաջացնում է խնդիրներ, ինչը կարող է հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների: Խուսափելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս ներառել դիետայի մանրաթելին, որը կարելի է ձեռք բերել փոշի տեսքով: Այնտեղ ածխաջրերի բովանդակությունը չափազանց փոքր է, բայց աղիների աշխատանքի ընթացքում այս հավելումը դրականորեն կցուցադրվի:
Շատերը նստած են
Այն փաստը, որ լիպոլիզի գործընթացը սկսվում է, ազդում է ացետոնի հոտը, որը հայտնվում է դիետայի վրա: Կրճատելու համար դուք պետք է օգտագործեք ավելի մեծ քանակությամբ ջուր `օրական 3 լիտր:
Վտանգավոր քեթո-դիետան եւ ցածր քանակությամբ վիտամիններ, ուստի, իր հավատարմության ժամանակահատվածում, անհրաժեշտ է դեղատոմսեր: