Որպես կանոն, դիաստազի խնդրի հետ նոր մոմավառված մայրեր, որոնք սպառող վարժություններով եւ դիետաներով փորձում են վերականգնել իրենց պատկերի ձեւը: Սակայն, եթե դուք գործել եք ավանդական սխեմայի համաձայն, կարող եք հակառակն այն բանի, ինչ ակնկալել եք: Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է հեռացնել rectus abdominis մկանների diastase եւ տալ մի շարք զորավարժություններ, որոնց հերթական կատարումը, որը դուք կարող եք մոռանալ շուրջ կաղամբի մասին:
Ինչպես հեռացնել ռեկուսային մկանների diastase:
Ծխախոտի գլխիկը «ստիպում է» աղջկան հուսահատորեն սեղմել մամուլը, բարձրացնելով ոտքերն ու գլխարկները վերացնելով հակված դիրքից, սակայն այդ զորավարժությունները հակասում են այս խնդրով երիտասարդ կանանց, քանի որ դրանք միայն սրվում են իրավիճակը: Ահա մոտավոր զորավարժությունների հավաքածու, որը պետք է կատարվի ռեկուսային որովայնի մկանների diastase- ում:
- Դուք կարող եք սկսել վերապատրաստման պարզ հրաբխային շարժումներով: Դա անել, դուք պետք է նկարեք ձեր ստամոքսում, ապա դանդաղ հանգստացեք ձեր մկանները: Օրվա համար անհրաժեշտ է մոտավորապես 100 նման պուլսացիաներ, 4-5 մոտեցում:
- Դիաստազիայում արդյունավետ է հղի կանանց շրջանում տարածված «Կատու» վարժությունը: Դա անելու համար հարկավոր է նստել բոլոր չորս անկյուններում, կախել ձեր մեջքին եւ նկարել ձեր որովայնը: Այնուհետեւ դուք պետք է թեքեք ձեր մեջքը, անցկացնելով ձեր որովայնը:
- Հետեւյալ զորավարժությունները օգնում են մամուլի ուժեղացմանը: Նախնական պառկած դիրքում դուք պետք է ծունկ ծնկի իջնեք, ոտքերը միմյանց զուգահեռ պահելով: Արտազատման ընթացքում բարձրացրեք ուղեղները եւ քաշեք տուփի մեջ: Այնուհետեւ եգացեք եւ վերադառնանք մեկնարկային դիրքի:
- Առանց նախնական դիրքի փոփոխություն, դուք կարող եք կատարել մեկ այլ վարժություն: Էքսկուրսիայի ժամանակ բարձրացրեք ձեր գլուխը եւ սեղմեք ձեր կրծքավանդակը դեպի ձեր կրծքավանդակը, քաշեք ձեր ստամոքսը, ապա վերադառնան իր սկզբնական դիրքի:
- Շարունակելով մարզումը, կարող եք իրականացնել հետեւյալ վարժությունը: Կրկին պետք է վերցնել բնօրինակը ստի դիրքը, ապա գլուխը մի ուղղությամբ դիմել եւ հակառակ ուղղությամբ ծունկը ծալել, մինչդեռ ստամոքսի հետքը վերածվում է: Այնուհետեւ անհրաժեշտ է կրկնել զորավարժությունները հայելու կարգի մեջ:
