Կա մեծ քանակությամբ քաշի կորուստների տեխնիկա եւ առավել մատչելի է սուպո-դիետան: Սա ոչ միայն համեղ եւ պարզ է, այլեւ օգտակար է, քանի որ դիետիկ արտադրանքը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հանածոներ եւ առողջության համար օգտակար վիտամիններ:
Դիետան դիետիկ ապուրների վրա
Հանգստացնող դիետաների վրա նստելը չի կարող լինել բոլորը, ուստի կարեւոր է, որ ճարպը այրելու համար ընտրված տեխնիկան սննդարար էր: Քաշի կորուստի համար նախատեսված զով ապուրները ցածր ջերմաստիճանի պարունակությամբ ունեն եւ միաժամանակ թեթեւացնում են սովի զգացումը երկար ժամանակ: Բացի այդ, կա մեծ թվով առաջին դասընթացներ, որոնք թույլատրվում են դիետայում: Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչ տեսակի ապուրներ կարող եք ուտել, քաշը կորցնելուց հետո, կարող եք ուրախանալ, որ դրանք կարող եք եփել բանջարեղենից, ցածր յուղով միսից, ձկներից, սնկից, ծովամթերքից եւ կանաչիներից:
Դիետա - Բոնն ապուր `քաշի կորստի համար
Առավել հայտնի ճարպային ապուրը կոչվում է «Բոնն», եւ այն դարձել է յուրահատուկ հատկությունների շնորհիվ, ուստի պատրաստի կերակրատեսակը ցածր ջերմաստիճան է, ունի ճարպային այրման եւ դիաբետիկ ազդեցություն: Դա լավ է, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի տառապել սովից սննդի վրա սովից: Մեկ շաբաթով միայն ապուր օգտագործելով, կարող եք նետել մինչեւ 4-5 կգ:
Բաղադրությունը `
- մաղադանոս, սամիթ եւ նեխուր `1 փունջ;
- կանաչ բուլղարական պղպեղ - 170 գ;
- սոխ - 450 գ;
- լոլիկ - 550 գ;
- գազար - 140 գ;
- կաղամբ - 0,5 կգ;
- սխտոր - 20 գ;
- չաման - 1 tbsp. գդալ;
- դափնի - 2 տերեւ;
- գետնանուշ - 1 թեյի գդալ;
- քիչ բանջարեղեն:
Նախապատրաստում.
- Պատրաստված բանջարեղեն նրբորեն կտրատել եւ կտրել կանաչիները: Թեթեւ յուղի վրա թեթեւ շագանակագույն սոխ, սխտոր, մատիտ եւ չաման:
- Խառնել մի քանի լիտր ջուր եւ ավելացնել բանջարեղեն եւ տապակել տապակին: Համտեսել, համեմունքներ դնել: Եփել մի հրաշք ապուր, քաշի կորստի համար մինչեւ բանջարեղենի փափկությունը:
Mayo Diet - ճարպային այրող ապուր
Մայա Կլինիկան առաջարկում է քաշի կորստի յուրահատուկ մեթոդ, որի հետ մեկ շաբաթ կարող եք նետել մինչեւ 5 կգ: Պաղպաղակ, քաշի կորուստի համար, որոնք այրում են ճարպը, հատուկ ձեւավորվել են սաղավարտների համար: Առաջին ճաշատեսակների հետ միասին, թույլատրվում է նաեւ այլ ապրանքներ: Դիետայի մենյուը չի կարող փոխվել, իսկ բացակայող օրերը նույնպես արգելված են: Եթե կանոնները խախտված են, ապա առաջին հերթին պետք է սկսել դիետան:
Բաղադրությունը `
- կաղամբի մի փոքր գլուխ - 1 հատ;
- սոխ - 540 գ;
- լոլիկ `420 գ;
- կանաչ պղպեղ - 340 գ;
- նեխուրի արմատը `1 հատ;
- բուսական արգանակի մի խորանարդ `2 հատ:
- աղ, պղպեղ եւ կրի:
Նախապատրաստում.
- Լոլիկը ծածկված է եռացող ջրով, կեղեւը հանելու համար: Միավորել դրանք այլ բանջարեղենով եւ դրանք դնել ջրի մեջ:
- Եփել մինչեւ փափուկ, բայց ոչ պակաս, քան 10 րոպե: եփելուց հետո: Ավելացրեք համեմունքներ մինչեւ ծառայելը:
Ապուրների այս դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա ընթացքում.
- Օր # 1: մրգեր, բացառությամբ բանան, թեյ կամ սուրճ;
- Օր # 2: ոչ թե օսլա բանջարեղեն եւ կանաչի:
- Օր # 3: մրգեր եւ բանջարեղեն;
- Օր # 4: մրգեր եւ բանջարեղեն;
- Օր №5: 300-800 գ տավարի եւ լոլիկի;
- Օր №6: տավարի եւ բանջարեղենի;
- Օր # 7: շագանակագույն բրինձ, բանջարեղեն եւ հյութեր:
Դիետան սոխի ապուրի վրա
Ձեր դիետայի մեջ կարելի է նիհարել հայտնի ֆրանսիական ճաշատեսակ: Սոխի ապուրի վրա դիետան քաշի կորստի համար նշանակում է առաջին կերակուրն օգտագործելիս, երբ սոված ես զգում, առանց դրա անհրաժեշտության անհրաժեշտություն չկա: Աշխատանքի մեջ վերցրեք ապուրը ջերմոցում: Դուք կարող եք օրական երեք անգամ ուտել ուտելիքը թույլատրվում է մրգերի եւ բանջարեղենի:
Բաղադրությունը `
- կաղամբ - 0,5 կգ;
- սոխ - 540 գ;
- լոլիկ - 300 գ;
- կանաչ պղպեղ - 320 գ;
- նեխուր - 1 փունջ:
Նախապատրաստում.
- Կտրել բանջարեղենը, դնել դրանք մի կաթսա եւ լցնել ջրով, դրանք ամբողջությամբ ծածկելու համար:
- Սահմանեք առավելագույն կրակ եւ բերեք եռացրեք: 10 րոպե հետո: եփել ցածր ջերմության վրա:
- Մի քանի րոպե, մինչեւ պատրաստ, աղ եւ դրեց այլ համեմունքներ:
Դիետան նեխուրի ապուրի վրա
Բոլոր սննդաբանները համաձայն են, որ նեխուրը իդեալական ճարպային այրման արտադրանք է: Այն ունի ցածր ջերմություն, ջնջում է ավելցուկային ջրերը, մաքրում է աղիները եւ ավելի լավ է աշխատում: Եթե դժվար է ուտել միայն կերակուրը, ապա սեխի ապուրի վրա հիմնված դիետան թույլ է տալիս ներառել խաշած բրնձի, մրգերի, բանջարեղենի եւ ցածր յուղայնության միսը:
Բաղադրությունը `
- Անտառի կանաչիները `1 փունջ;
- սոխ - 540 գ;
- լոլիկ - 280 գ;
- Բուլղարական պղպեղ - 320 գ;
- սպիտակ կաղամբ - 0.5 կգ:
Նախապատրաստում.
- Պատրաստել բանջարեղենը եւ կտրել դրանք որեւէ կերպ:
- Թաթել ջրի մեջ, բերեք մի բարկանալուց հետո, ապա 10 րոպե եփեք փոքր կրակի վրա:
Կաթնային ապուրի դիետա
Բոլոր տեսակի կաղամբը օգտակար են ոչ միայն առողջության համար, այլեւ գործչի համար, այնպես որ կարող եք ապահով կերպով ներգրավել ձեր հիմքի վրա պատրաստված ձեր դիետայի ճաշատեսակներին: Կաղամբի ապուրը քաշի կորստի համար կօգնի մաքրել տոքսինների մարմինը, բարելավել մարսողական համակարգը եւ հագեցնել: Եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում ներկայացված է ճաշատեսակ, ապա կարող եք նետել մինչեւ 5 կգ: Խորհուրդ չի տրվում հետեւել դիետան ավելի երկար, քան հատկացված ժամանակը:
Բաղադրությունը `
- սոխ - 90 գ;
- գազար - 120 գ;
- սպիտակ կաղամբ - 300-400 գ;
- լոլիկ - 140 գ;
- նեխուրի արմատը `1 հատ;
- Բուլղարական պղպեղ - 170 գ;
- կանաչիները:
Նախապատրաստում.
- Պատրաստված բանջարեղեն, աղալ, լոլիկից կեղեւը հեռացնելուց հետո:
- Փաթաթել դրանք մի կաթսա եւ եփել ավելի ցածր ջերմության, մինչեւ փափուկ:
Դիետան ընձառյուծի ապուրի վրա
Ամենահայտնի գարնանային ապուրներից մեկը, որը ոչ միայն համեղ է, այլ նաեւ օգտակար: Խոզի ապուրի դիետան տեւում է երեք օր, որի ընթացքում կարող եք ուտել միայն ներքեւում ներկայացված սպասքները: Բացի այդ, դուք կարող եք խմել ջուրը, թեյը եւ սուրճը, բայց առանց շաքարի: Հատկացված ժամանակաշրջանից հետո խորհուրդ է տրվում անցնել պատշաճ սնունդը եւ ձեր սննդակարգում ներառել յուղալի ապուր:
Բաղադրությունը `
- ֆիլե - 250 գ;
- գազար - 140 գ;
- սոխ - 90 գ;
- կարտոֆիլ - 340 գ;
- ցորեն - 100 գ;
- ձու - 2 կտոր;
- ձիթապտուղ - 200 գ;
- բուսական յուղ եւ համեմունքներ:
Նախապատրաստում.
- Խառնել ֆիլեները եւ մի կողմ դնել դրանք: Արգանակում ավելացնել թակած կարտոֆիլ եւ կաղամբ:
- Տաքացվող ձեթի վրա, տապակել սոխը եւ գազարը, թեթեւացրեք եւ դրանք տեղափոխեք ապուր: Եփել 10 րոպե, ավելացնելով աղ եւ պղպեղ:
- Ի վերջո, դրեց փխրուն մանրացված տերեւները եւ եփել եւս 5 րոպե:
Դիետան դդմի ապուրի վրա
Հյութալի եւ քաղցր մարմնով նարնջի բանջարեղենը տարածված է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են կորցնել ամեն ինչ: Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ ապուրները կարճ ժամանակահատվածում կօգնեն մի քանի կիլոգրամ նետել: Դիետան կարող է բաղկացած լինել միայն սննդային առաջին դասընթացից, ապա խորհուրդ չի տրվում ավելի երկար պահել երեք օրից: Եթե ապուրների համար դիետան ներառում է այլ ցածր կալորիականությամբ սնունդ, ապա կարող եք մնալ այնտեղ, քանի դեռ ուզում եք:
Բաղադրությունը `
- դդում - 250 գ;
- գազար - 240 գ;
- սոխ - 90 գ;
- կանաչի, բուսական յուղ, աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում.
- Փեղկել եւ լվանալ բանջարեղենը փոքր կտորներով: Preheat ջուր, ավելացնելով մի քիչ աղ, եւ եփել դդում այնտեղ:
- Սոխ եւ գազար թույլ թույլատրվում է յուղում: Ավելացնել նրանց դդումի հետ թակած կանաչիներով:
- Եփել մինչեւ փափուկ, դնելով համի համը համով:
Դիետա բանջարեղենի ապուրի վրա
Առողջ բանջարեղեն առանց բանջարեղենի ներկայացնելու դժվար է, քանի որ դրանք վիտամինների եւ հանքանյութերի հիմնական աղբյուրներն են: Բացի այդ, նրանք պարունակում են մանրաթել, ինչը բարելավում է մարսողական համակարգը: Ձեթի կորստի համար բուսական ապուրի դիետան ենթադրում է այլ ճաշատեսակների մերժում: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր բաղադրատոմսեր առաջին դասընթացների համար, այնպես որ դասական տարբերակը հետեւյալն է.
Բաղադրությունը `
- սոխ - 450 գ;
- լոլիկ - 280 գ;
- նեխուր - մի փունջ;
- աղ եւ սեւ պղպեղ:
Նախապատրաստում.
- Կտրել բանջարեղենը հարմար ձեւով: Կաթսայի մեջ դնել դրանք եւ լցնել ջուրը:
- Ավելացնել մի քիչ աղ եւ պղպեղ `ճաշակի: 10 րոպեում: խոզի ճակնդեղը խոշոր կրակի վրա եփում է, ապա նվազեցնում է այն նվազագույնը եւ եփել մինչեւ կաղամբը փափուկ:
Դիետա մարգարտյա ապուրի վրա
Անհասկանալի պատճառներով նման խումբը հայտնի չէ, եւ դա մեծ բացթողում է, քանի որ դա շատ օգտակար է: Պերլովկան դրական ազդեցություն է ունենում մարսողական համակարգի վրա եւ ներառում է նաեւ մի ամինաթթու, որը պատասխանատու է հագեցման իմաստով: Հինգ օրվա ընթացքում պետք է կերակրել քաշի կորստի համար ճարպային այրող ապուրը: Մի օր դուք կարող եք ուտել առաջին դասի երեք հատվածներ, եւ նախքան անկողնուն թույլատրվել եք խմել ցածր ճարպային մածուն: Նման դիետա անցկացնելը չի կարող լինել օրական ավելի քան մեկ անգամ:
Բաղադրությունը `
- հացահատիկային նյութեր `1 հատ;
- շամպինիոններ `150 գ;
- նեխուրի ցող - 1 հատ;
- գազար - 120 գ;
- սոխ - 50 գ;
- ձիթապտղի յուղ:
Նախապատրաստում.
- Մարգարիտ գարրը մեկ ժամով լվանում է, իսկ այնուհետեւ կես ժամվա ընթացքում եփած չորացած ջրի մեջ:
- Յուղի վրա, թույլ տապակել թակած սնկով, նեխուրը, գազարն ու սոխը: Բաղադրությունը սնկով եւ սունկը ավելացրեք ապուրի մեջ եւ եփել եւս մեկ կես ժամ:
Դիետան հավի ապուրի վրա
Թռչնաբուծական ֆիլե առանց մաշկի ամենահայտնի դիետիկ արտադրանքներից է, որը պարունակում է շատ օգտակար սպիտակուցներ եւ նվազագույն քանակությամբ յուղեր: Քաշի կորստի համար դիետիկ հավի ապուրը հարուստ է օգտակար նյութերով եւ չի հանգեցնում մարմնի սպառմանը: Բաղադրատոմսում կարելի է ներառել բանջարեղեն, բայց աղի փոխարեն ավելի լավ է սոյայի սոուսը վերցնել: Ապուրների համար սննդակարգը նախատեսված է հինգ օրվա համար, եւ օրվա համար կարող եք ուտել չոր բաղադրիչի չորս միջին բաժին, սակայն այլ ուտեստներ պետք է բացառել:
Բաղադրությունը `
- ֆիլե - 350 գ;
- գազար - 240 գ;
- կարտոֆիլ - 170 գ;
- սոխ - 50 գ;
- կաղամբի կոլոլիբի - 300 գ;
- լոլիկ `420 գ;
- մաղադանոս, սամիթ եւ սեւ պղպեղ:
Նախապատրաստում.
- Եռացրեք կրծքավանդակը, վերցրեք միսը, կտրեց բանջարեղենը արգանակի մեջ եւ եփել դրանք 25 րոպե:
- Ժամանակից հետո ավելացնել կանաչի եւ պղպեղ եւ եփել եւս 10 րոպե: Ի վերջո, կտրտած սալիկներ տեղադրեք:
Ձկների ապուրի դիետա
Ձկան սիրահարները կարող են նիհարել, օգտագործելով պարզ ուտեստ, օգտակար եւ դիետիկ առաջին դասընթաց: Ճարպի վրա այրվող ապուրը պետք է տեւի ոչ ավելի, քան հինգ օր, եթե ցանկը բաղկացած կլինի միայն ապուրից եւ ջուրից: Եթե այլ ապրանքներ ընդգրկվեն, ապա ժամկետը կարող է երկարաձգվել մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր դիետիկ բաղադրատոմսեր ապուրների համար, օրինակ, մենք տալիս ենք հետեւյալ տարբերակը:
Բաղադրությունը `
- ձանձրալի ձուկ - 750 գ;
- գազար - 240 գ;
- սոխ - 90 գ;
- բուսական յուղ:
Նախապատրաստում.
- Ձկները մաքուր են, բաժանում են գլուխը եւ խմորում արգանակի վրա, որոնք պետք է զտվեն:
- Խառնել ֆիլեները թակած սոխով եւ գազարով: Ավելացնել ամենը արգանակի մեջ եւ եփել այն 4 ժամ: Վերջում, ապուրը կարող է կոտրվել բլենդերի մեջ:
Ճաշացանկը կարելի է անել ինքնուրույն, վնասակար արտադրանքները վերացնելով եւ կենտրոնանալով ներկայացված օրինակին.
- նախաճաշ. եփած ձու եւ կանաչ թեյ;
- խորտիկ. 100 գ ապուր եւ վարունգ;
- ճաշ: 100 գ ապուր, պեկինային կաղամբի աղցան եւ 90 գ աղցան `5%;
- ճաշ: 100 գ ապուր, վարունգ եւ թեյ: