Նույնիսկ նրանք, ովքեր սովորաբար դիտում են աթլետիկայի մրցումները միայն հեռուստացույցով, հնարավորություն ունեն սովորելու, թե ինչպես վարվել, այնպես որ 30 րոպե չսպասարկելու եւ միեւնույն ժամանակ նորմալ զգալ: Կա հատուկ ծրագիր, որը, ըստ լուրերի, մշակվել է ԱՄՆ-ում եւ որը նախատեսված է 9-10 շաբաթվա վերապատրաստման համար, որը կսովորեցնեն ձեզ կես ժամից 5 կմ հեռավորության վրա: Ինչպես ճիշտ է սկսել նման համակարգում աշխատել, այս հոդվածում կտեղեկացվի:
Ինչպես սկսել վազել շուրջ սկսնակների համար:
Նախեւառաջ պետք է ցանկանաք դա անել: Իհարկե, յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր շարժառիթներ, որոնք խրախուսում են գործել: Ինչ-որ մեկին խորհուրդ է տրվում բժիշկների կողմից, ինչ-որ մեկը պարզապես հոգնել է նստակյաց աշխատանքից եւ ցանկանում է ջերմացնել, լավ, նիհարել երազանք: Բոլորը ունեն իրենց վազքը սկսելու համար, բայց սկիզբը նույնն է բոլորի համար: Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես պետք է սկսել զրոյից վազել մի աղջկա, կարող եք պատասխանել, որ այստեղ ամենակարեւորը շտապելն է: Ի վերջո, յուրաքանչյուր վազորդի խնդիրն է տոկունություն զարգացնել եւ բարձրացնել արագության փոխանակման տեւողությունը: Իհարկե, ոմանք կարողանում են հարյուր մետր նշաններ անսահմանափակ թվով վայրկյանների համար, սակայն մեծ ռիսկ կա, որ ծանրամարտի նման ցանկություն ունենալու դեպքում կպարտվի հավերժ:
Հետեւաբար, դուք պետք է սկսել վազում ամենացածր արագությամբ, պարտադիր է անցնել քայլելու: Նման ընդհատումները շատ կարեւոր են, քանի որ օգնում են վերականգնել եւ նվազեցնել ցավը, անհանգստությունը եւ վնասվածքի հավանականությունը: Եթե նստաշրջանի վերջում անձը ինքն իրեն զգում է, նույնիսկ մի քիչ հոգնած, բայց լի է առատությամբ եւ դրական վերաբերմունքով, այլ ոչ սպառված եւ լիովին սպառված, ապա դասընթացը կարող է համարվել հաջող: Հիմնական պայմաններից մեկը շաբաթը 3-4 անգամ պրակտիկայում է, այսինքն `ամեն օր: Այն, ինչ դուք չեք կարող անել, դա բաց թողնեք ուսուցումը, ապա կորցրեք ժամանակի կորուստը:
Պետք է փորձել լավ վարվել, ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Հնարավորության դեպքում ճիշտ կահավորեք - գլխի վերեւը կարող է լինել ցանկացած, ցանկացած սպորտային կտրվածք կկատարի, բայց ոտքերի վրա պետք է լինի հարմարավետ հագուստ: Մի անմիջապես փորձեք սովորել գործընթացի բոլոր նրբությունները: Մարմինը ինքներդ կպատմեմ ձեզ, թե որքան ժամանակն է լավագույնը իրականացնելու , խմելու ջրի մեջ կամ խմելու ջուրը եւ այլն: Ապագայում դուք կարող եք ձեռք բերել սրտի կուրսի մոնիտոր, որը կօգնի ձեզ վերահսկել արագությունը, հեռավորությունը եւ երթուղին հետեւել եւ նույնիսկ թույլ տալ, որ ճշգրիտ հետեւեք ծրագիրը:
Ծրագրի առանձնահատկությունները
Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես սկսել վազել նիհարել, խորհուրդ է տրվում բացել եւ փակել ուսուցումը 5 րոպե քայլով: Այդպիսի սխեմայի հետ մեկնելուց հետո մեկ րոպե վազել, երկու րոպե գնալ, այնպես որ ուսուցման ընդհանուր ժամանակը կազմում է 21 րոպե: Երկրորդ եւ երրորդ շաբաթների ընթացքում վազում ժամանակը մեկ րոպեի ընթացքում ավելանում է, եւ ամեն դեպքում `երկու կողմից: 5, 6 եւ 7 շաբաթների ընթացքում քայլելու տեւողությունը կրճատվում է մինչեւ 1,5 րոպե, իսկ 8 եւ 9 շաբաթը `մինչեւ 1 րոպե: Այսպիսով, 10-րդ շաբաթվա ընթացքում վազորդը պետք է կարողանա 20 րոպե արագ տեմպով անցկացնել:
Ենթադրվում է, որ նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես սկսել վազքի համար քաշի կորուստը, ավելորդ քաշը եւ ուսուցումը կտա նրանց, հեշտ չէ: Իհարկե, խորհուրդ է տրվում խստորեն հետեւել ծրագրի հրահանգներին, բայց շատ կարեւոր է լսել ձեր մարմնին եւ չստորագրել շատ բան: Եթե մարդը դեռ պատրաստ չէ տեղափոխվել հաջորդ փուլ, նա կարող է մնալ հին եւ կարեւոր չէ, 20 շաբաթվա ընթացքում կամ ավելին: Կարեւոր չէ, թե որ հեռավորությունը կսկսվի վազում, կարեւոր է մնալ դրա վրա եւ չհեռանալ ընտրված ճանապարհից: Անհրաժեշտ է հավատալ, որ ամեն ինչ կավարտվի եւ օրը կգա, երբ եկել է ժամանակակից վարպետների մակարդակը տիրապետելու ժամանակը: