Շնչողական մարմնամարզության զորավարժությունների համալիրը մշակել է խորհրդային երգչուհի, որը կորցրել է ձայնը, բայց շատ ցանկացել է վերականգնել այն: Նրա աշխատանքների արդյունքը բոլորին զարմացրեց, ի վերջո վերադարձավ երգող ձայնը: Այժմ նրա վարժությունները խորհուրդ են տրվում ոչ միայն ձայնի վերադարձի, այլեւ շնչառական համակարգի հետ կապված խնդիրների լուծման համար: Շնչառությունը ավելի պարզ գործ է, քան երգելը, այնպես որ զորավարժությունները օգնում են այս դեպքում ավելի արագ եւ ավելի հուսալիորեն:
Strelnikova- ի շնչառական մարմնամարզություն. Վարժությունների վերաբերյալ առաջարկություններ
Համալիրը ենթադրում է առանձնահատուկ կատարում, զուգորդված որոշ կարեւոր պայմանների պահպանմամբ: Նկատի առնենք.
- Համալիրը պետք է կրկնվի օրական մեկ անգամ, առաջին անգամ `քնի անմիջապես, դատարկ ստամոքսի վրա: Մինչ զորավարժությունները պետք է կատարեք բոլոր սովորական առավոտյան հիգիենայի ընթացակարգերը:
- Զորավարժությունների ընթացքում կարող են առաջանալ գոլորշիների չորացում, այս դեպքում անհրաժեշտ է ունենալ մի բաժակ տաք ջուր ձեռքին եւ խմել մի քանի սիսեռ:
- Նախքան դասը, սենյակը պետք է օդափոխվի: Շատ լավ է, եթե այս սենյակում օդային իոնիզատոր կա:
- Կատարեք միայն չամրացված հագուստով, որը չի խոչընդոտում շարժումները: Եթե տունը տաք է, ապա կարող եք անել մերկ:
- Ինհալացիա միշտ կարճ է, սուր, ռիթմիկ, աղմկոտ, լարված դիֆրագմով:
- Exhaling- ը միշտ պասիվ է, պարզապես բացեք ձեր բերանը եւ թողեք օդը:
Այսպիսի պարզ կանոններ կիրառելով, դուք շատ ավելի արագ արդյունքների կհասնեք: Այս դեպքում հիմնականը չպետք է մոռանալ օրինաչափության մասին, այսինքն, Ստրետնիկովան իրականացնում է շնչառական վարժություններ խիստ 2 անգամ օրական կամ ծայրահեղ դեպքերում միայն առավոտյան:
Շնչառական մարմնամարզություն Strelnikova: վարժություններ
Նկատի առնենք որոշ վարժությունների իրականացումը, որն առաջարկում է երգչուհի եւ մարզիչ Ա.Ստրելնիկով:
Կանգնեք ուղիղ, ոտքի ուսի լայնությունը, զենքը հանգիստ, շնչող հավասար: Ձեռքերն թեքում են եւ ձեռքերը ձեզանից հեռու են, ենթադրելով «հոգեկան տեսք»: Կատարեք աղմկոտ կարճ շունչ, կպչեք ձեռքերում ափերը, բռունցքներով, ձեռքերը դեռ պահելով: Պասիվ վզնոցը բերանի միջոցով: Սեղմեք ձեր բռունցքները: Կրկնեք զորավարժությունները մի քանի անգամ `սկսեք ձեզ 32, իսկ առավելագույնը` «Strelnik hundred», կամ 96 անգամ: Հարմարավետության համար բաժանում են կրկնօրինակները 8 վազքի խմբերի (առավելագույն առաջադրանքի հնարավոր շրջանառության համար `8 կրկնողության համար 12 մոտեցում, 6 ցիկլ, 16 կամ 3 համար 32): Համոզված եղեք, որ զորավարժությունների որեւէ փուլում պարտադիր օդի պահպանում չկա: Դասընթացը պետք է իրականացվի ռիթմիկ կերպով:
Այս վարժությունը պետք է կատարվի անմիջապես հետո առաջինը: Կանգնեք ուղիղ, ոտքի ուսի լայնությունը, զենքը հանգիստ, շնչող հավասար: Ձեռքերը հավաքվում են բռունցքներով եւ սեղմված մինչեւ իրան: Կատարեք աղմկոտ կարճ շունչ, միեւնույն ժամանակ, խարխլելով ձեր ձեռքերը, խոզանակի ներքեւը հրելով, կարծես ուժով նետելով մի բան: Պտտման ընթացքում բռունցքները պետք է բացվեն: Ձեռքերը քաշում են հատակին, լարում են ձեր ուսերին, տարածեք մատների լայնությունը: Արտազատման ժամանակ վերադառնան մեկնարկային դիրքի: Սկսելու համար 32 անգամ կրկնել, աստիճանաբար ավելացնելով այդ գումարը եւ հասնելով 96 շնչառության եւ արտազատման: Ցիկլերը կարող են նույնը լինել, ինչպես առաջին վարժությունում:
Ամբողջ մարմնամարզության համալիրը `Ստրիկնիկովան, բոլոր զորավարժություններով կարող եք տեսնել տեսանյութի դասագրքում, որը կցված է հոդվածին: Ամենակարեւորը `մի ձգտեք անմիջապես համաշխարհային ռեկորդ սահմանել եւ մի ծանր բեռ չդնեք: Լավ է սկսել փոքրացնել եւ աստիճանաբար ավելացնել տոկոսադրույքները: Այդպիսով, միշտ հետեւեք ձեր վիճակը, եւ եթե դուք գլխապտույտ եք անում, դադարեցրեք այն: Եթե դուք չեք գտնում լավագույն ֆիզիկական ձեւով, ապա ամենալավն այն է, որ սկսեք համալիրը նստել դիրքից: