Քաշը կորցնելու իրական եւ մատչելի միջոցները տանը ուսուցանվում են: Տնային ֆիտնեսի հայտնիությունը, հավանաբար, սկսվել է հայտնի մոդելների հետ տեսախցիկներով, որոնք առաջարկում են մեզ միասին, էկրանի մյուս կողմում կատարելու իրենց «ամենօրյա ռեժիմը»:
Այսօր ֆիթնես պարապմունքները տանը ձեռք են բերել ամբողջովին այլ ձեւ, կիսամյակային մասնագիտական: Յուրաքանչյուր երկրորդ կին ֆիզիկական մասնագետ է, փորձելով ամեն ինչ մարտարվեստից մինչեւ բալանոց պար: Այս ֆանատիզիզմը մտահոգում է մեր մտքերը այն բանի համար, որ տանը տան պարապությունը երբեք չի կորցնի իր արդիականությունը, առնվազն մինչեւ կանայք ձգտում են նայել 100-ից (ոչ տարի եւ միլիոններ):
Զորավարժություններ
Մենք առաջարկում ենք ձեզ կատարել տնային ֆիթնեսի վարժություններ, որպեսզի բարձրացնեք կատվի եւ ոտքերի ձեւը:
- Legs ուսի լայնությունը բացի, ծնկները հանգիստ, կես կախված, ստամոքսի խստացրեց, ուսերին ուղղաձիգ: Կատարեք կես շինվածքներ, կարծես նստում եք աթոռին, բայց ոչ մինչեւ վերջ: Սխալների ընթացքում մենք մեր ձեռքերը վերցնում ենք ավելի լավ հավասարակշռելու համար: Մենք 16 անգամ ենք անում:
- Ներխուժում եւ արտահոսք:
- Թողեք ձախ ոտքը ետ, աջ ոտքը թեքված է, ձախ ուղղությունը: Մենք բարձրանում ենք ոտքերի վրա, կախաղացնենք առաջ եւ կպչում, հետեւի ոտքի գարշապարը: Այժմ ուղղեք, կախեք հետեւի ոտքին, ուղղեք առջեւի ոտքը, թեքեք ետին: Ձգվում է ազդրի հետեւը: Մենք միացնում ենք ոտքերը միասին, ձեռքերը հանգստանում են կարկուտի վրա, հետեւի կողքը, մենք վերադառնում ենք ուղղակի ոտքերի վրա:
- Այժմ մենք փոխում ենք մեր ոտքերը եւ կատարում նախորդ վարժությունը մյուս կողմից:
- IP- ոտքերը միասին, մենք ճիշտ կողմն ենք շեղում, մի կողմ քաշում ենք, վերադառնում ենք FE: Ձախ ոտքը կողք կողքի, կպչում, վերադառնում է FE: Մենք 16 անգամ ենք անում:
- Միեւնույն նստեցեք, բայց մնացեք երեք փոքրիկ նստատեղեր, մինչդեռ դուռը մնացեք: Քանի որ տնային ֆիթնեսը չի կարող անել առանց քաշի կորուստների վարժություններ, դուք պարզապես պետք է կատարեք այդ pulsating sit-ups, որոնք չեն կարող այրել բոլոր ճարպը նման խնդրահարույց, կանացի hips. Մենք 8 անգամ ենք անում:
- Մենք ձախ ոտքը առաջ ենք շարժում, երկրորդը, կողքին, թեքում, թեքում: Ճիշտ ոտքը վերցվում է, ոտքը ուղիղ է, այն անցկացվում է քիթը: Մենք վերադառնում ենք IP- ի ոտքը կիսով չափ: Ձախը քաշվում է, ձեռքերը ձեր առջեւ: Կրկնել 8 անգամ եւ փոխել ոտքերը:
- Արդյոք նախորդ նստածները պարզապես կողմն են:
- Մենք հավաքում ենք 4 անգամ `մենք փոխարինում ենք կրկնակի կոճղերը հետ ոտքի ետեւից եւ կողմի հետ, ութ անգամ մենք անում ենք ետ եւ կողմը մեկ անգամ:
- Shake ձեր ոտքերը.
- Ճիշտ ոտքը պահվում է առջեւի թեքում, ձախ ոտքը վերացվում եւ ուղղում է: Մենք ձգում ենք ձախ ոտքը եւ իջնում, հատակին ծածկելով: Ձախ ոտքի վրա պահում ենք մարմնի քաշը: Մենք կատարում ենք 8 անգամ մեկ ոտքի համար:
- Խնդիրը բարդացնելիս `չորացնելով, մենք մնում ենք երեք փոքր նստատեղերի համար, հետո բարձրանում ենք, մենք ցածրացնում ենք մեր ոտքերը եւ վերադարձնում ենք ոտքը ետեւում:
- Այժմ մենք մի քայլով ենք նստում `նախորդ զորավարժությունները մենք իրականացնում ենք առանց փոքրիկ, շնչառական շերտերի, միայն ՈԱ-ի ոտքերի հետ կապված: Բարդացման համար հնարավոր է ձեռքերն առնետների վերցնել կամ բարձրացնել վերին հետեւի ծունկը: