Թերեւս ամենատարածված եւ հայտնի ձեւը կարծրացնում է սառը ջրով: Գաղտնիք չէ, որ ցանկացած կարծրացում ներառում է անձեռնմխելիության ուսուցում. Եթե նա պարբերաբար մոբիլիզացնի իր լիազորությունները, նա կարող է դա ավելի լավ անել համաճարակի ընթացքում:
Օգտագործումը կարծրացում
Իրականում, կարծրացումն ու առողջությունը անբաժանելիորեն կապված են, քանի որ նման ընթացակարգերը հանգեցնում են ոչ միայն մարմնի պաշտպանվածության ամրապնդմանը, այլեւ բազմաթիվ այլ օգտակար հետեւանքների:
Օրինակ, մարդիկ, ովքեր կարծրացած են, երբեմն երբեք չեն զգում անհարմարություն հարմարվողականության կամ եղանակի փոփոխության ժամանակ, նրանց մարմնի ցուցանիշները սովորաբար կայուն են: Եթե դուք խնդիրներ ունեք աշխատունակության հետ, փորձում եք ամրացնել, դա լավ խթանում է համակենտրոնացումը ցանկացած բանի վրա:
Զարմանալիորեն, ժուժկալությունը ազդում է ինչպես նյարդային համակարգի, այնպես էլ կյանքի հուզական ոլորտի վրա: Մարդը ոչ միայն դառնում է ավելի հանգիստ, հանդուրժող, զուսպ եւ գրավիչ հաղորդակցության մեջ, այլ նաեւ որպես ամբողջություն սկսում է հավասարակշռված կերպով ընկալել տեղեկատվությունը `առանց հուզական սահումների: Բացի այդ, ընթացակարգերը խթանող եւ նպաստում են հանգիստ, ուրախ տրամադրություն:
Հաստացման սկզբունքները
Եթե դուք անմիջապես սկսեք պրակտիկան, առանց կարծրատիպի հիմունքների ծանոթանալու, կարող եք վնասել ձեր մարմինը: Նախքան ընթացակարգերը սկսելը, խնդրում ենք նշել հետեւյալ կանոնները.
- Բարձրացրեք ինտենսիվությունը աստիճանաբար, եւ անմիջապես սկսեք սառը ջրով.
- Դժվարացման գործընթացը միանգամյա գործողություն չէ, եւ շաբաթը մի քանի անգամ պետք է զբաղվի այս կայունությամբ:
- հաշվի առեք ձեր սեփական հատկանիշները, ուժի մեջ չմտնեք.
- օգտագործեք ոչ թե մեկ, այլ լավագույն արդյունքի համար կարծրացման տարբեր եղանակներ.
- արյունահոսություն, հոգեկան խանգարումներ, ջերմություն, ծանր վնասվածք, շրջանառության անբավարարություն, հիպերտոնիկ ճգնաժամ, ասթման հարված, կոլիկ, մեծ այրվածքներ, սննդային թունավորում:
Եթե դուք հետեւեք այս առաջարկներին, սառը ջրով ամրացնողը ձեզ վնաս չի պատճառի եւ սառը չի առաջանա:
Հաստացման մեթոդներ
Հաստացման մեթոդը ենթադրում է, որ շաբաթական 2-3 պրոցեդուրաներ կկատարեք `կաթիլային, մաքրող կամ ոտքով լոգանքներ: Այս ամենը կարելի է անել ամբողջ տանը: Եկեք քննարկենք ավելի շատ կարծրացման համակարգեր.
- Մաքրում : Խոնավացրեք մի կաթսա սրբիչ մարմնի ջրի ջերմաստիճանում, սեղմում է եւ հաջորդաբար սրբում ամբողջ մարմինը, ապա շփում մարմինը չոր սրբիչով: 3 օրվա ընթացքում ջրի ջերմաստիճանը ցածր է 1-2 ° C-ով, 2-3 ամիս անց 2-3 ° C- ով: Ամրապնդել ազդեցությունը օդափոխվող սենյակում կամ բաց պատուհանով:
- Նվազեցնելով ոտքերը : Տարվա ընթացքում քնելու համար ոտքերը պետք է լվացվեն ջրով, սկսած 28-25 ° C- ից, ամսական մեկ անգամ `աստիճանաբար իջեցնելով տոկոսադրույքը, մինչեւ տարեվերջ հասնել մինչեւ 15-14 ° C: Դեպի ընթացակարգից հետո դուք պետք է ոտքը թրջել սրբիչով:
- Ջուր լցնելը : Այս մեթոդը ոչ թե սկսնակների համար է, եւ անհրաժեշտ է սկսել այն միայն մի քանի ամիս տեւողությամբ: Սկսեք ջրով սենյակային ջերմաստիճանում եւ հասնում 12 ° C, նվազեցնելով
ջերմաստիճանը 1-2 ° C է: Դեպի ընթացակարգից հետո դուք պետք է մաշկի մարմինը սրբիչով կամ ինքնասպասարկման համար: - Սառը ցնցուղ : Այն կատարվում է նույն կերպ, մեկ տարվա ջերմաստիճանը նվազում է 36-34-ից մինչեւ 16-14 ° C.
- Կոնտրաստային ցնցուղ : Իդեալական ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո: Բարձրացրեք ջերմաստիճանի տարբերությունը ամիսը մեկ անգամ `36 եւ 32 ° C, ապա 37 եւ 30 ° C, ապա 38 եւ 27 ° C եւ այլն: Անհրաժեշտ է հասնել 15-20 ° C տարբերության:
Նման կարծրացման մեթոդները հարմար են սկսնակների, մասնագետների, երեխաների եւ մեծահասակների համար: Հիմնական պայմանները աստիճանաբար եւ կանոնավոր են: