Հղիության եւ սպորտի մասին

Ժամանակակից կանանց համար, ովքեր հետեւում են իրենց առողջությանը, սպորտը կարեւոր տեղ է զբաղեցնում: Եվ այն ժամանակ, երբ կինն իր երեխային տանում է, բնական հարց է ծագում. «Հնարավոր է շարունակել սովորական սպորտային գործունեությունը»: Այս հոդվածում մենք կփորձենք պատասխանել բոլոր հարցերին, սպորտի մասին, որոնք հետաքրքրված են ակնկալվող մայրերին:

Կարող եմ իրականացնել հղիության ընթացքում:

Հղիության սպորտով զբաղվելը հակասական չէ եւ որոշ դեպքերում նույնիսկ խորհուրդ է տրվում: Եթե դուք կյանքում պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, ապա հղիության ժամանակ վարժությունը պետք է լինի ավելի քիչ ակտիվ, քան սովորականը, եւ վերապատրաստման ծրագիրը կարող է փոփոխվել մի փոքր: Եթե դուք պարզապես սիրողական եք, ապա պետք է խորհրդակցեք հրահանգիչին, որը ձեզ կպատմի կամ ձեզ հատուկ ծրագիր կդարձնի հղի կանանց համար: Յուրաքանչյուր առանձին դեպքում խորհուրդ է տրվում բժշկի խորհրդատվություն, եւ մենք կքննարկենք հղիության ընթացքում իրականացնելու հիմնական սկզբունքները:

Հղիության ընթացքում սպորտը

Հղիության ընթացքում սպորտային խաղալու համար պետք է ուշադիր լինել, հնարավոր ծանրաբեռնվածությունը, վնասվածքը եւ ջերմությունը վերացնելու համար: Հղի կանայք խորհուրդ են տալիս սովորական սպորտային միջոցառումներ, այլ ոչ թե ժամանակ առ ժամանակ դասընթացներ, կամ ազատ րոպե դուրս գալը: Վերապատրաստման օպտիմալ ժամանակացույցը շաբաթը 3 անգամ է, ցանկալի է միաժամանակ: Նախաճաշից մի քանի ժամ անց ավելի լավ ուսուցում անցկացնել: Ապագա մայրերի ուսուցողական ծրագրում պետք է ընդգրկվեն թե ընդհանուր հզորացման զորավարժությունները, այնպես էլ հատուկ վարժություններ, որոնք ուղղված են ողնաշարի, որովայնի մկանների ամրապնդմանը եւ այլն: Լրացրեք յուրաքանչյուր նիստը մի շարք շնչառական վարժություններով:

Յուրաքանչյուր վարժությունների տեմպը, անկախ հղիության եռամսյակից, պետք է լինի չափավոր: Կարեւոր է հիշել, որ հղիության ընթացքում սպորտի շատ ակտիվ խաղացողը կարող է հանգեցնել տհաճ հետեւանքների, ինչպիսիք են պտղի քաշի նվազումը, վաղաժամ ծնելիությունը եւ այլն: Եղեք առաջնորդվեք ձեր զգացմունքներով եւ հիշեք, որ դուք չեք կարող որեւէ կերպ գերազանցել, քանի որ երեխան չի կարողանում կարգավորել իր մարմնի ջերմաստիճանը պայմանավորված է քրտինքի պատճառով, քանի որ դեռեւս չի ձեւավորվել քրտինքի խցուկներ եւ չափազանց ջերմացնող միջավայրը չի ազդում երեխայի վրա: Մնացածի հետ մի փորձեք դարձնել դինամիկա:

Հղիության եւ ֆիթնեսի մասին

Հղիության ժամանակ ֆիթնեսը ողջ մարմնի տոնն է պահպանելու գերազանց միջոց է: Հղիության սկիզբը ֆիթնեսի դասերը չպետք է դադարեցվեն: Եթե դուք չեք արել դա, ապա ժամանակն է սկսել: Այն դեպքում, երբ խմբային ֆիթնեսի ուսուցումը ձեր ցանկության համար չէ, կարող եք ստեղծել անհատական վերապատրաստման ծրագիր:

Բաց թողնել jumps, սուր deflections եւ միջքաղաքային բեռնախցիկ, արագ վազում, twisting եւ tilting. Զորավարժությունները չպետք է ծանրաբեռնված լինեն մկանների եւ հոդերի մեջ, կատարեն վարժություններ, նախընտրում են նստել, հետեւի օգնությամբ:

Հղիության վաղ շրջանում վերապատրաստման արդյունքում ամրացվում են ողնաշարի մկանները, որովայնի խոռոչի մկանների առաձգականությունը մեծանում է, հյուսվածքի լճացումը նվազում է, եւ հոդերի ճկունությունը մեծանում է:

Դուք կարող եք նաեւ զբաղվել ֆիտնեսով, ծնվելուց հետո, վերականգնել հին ներդաշնակությունը եւ սեքսուալությունը, սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս վերսկսել վերապատրաստումը ոչ ավելի, քան ծննդաբերությունից 6 շաբաթ հետո: