Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսեցին բացառել իրենց սննդային սննդամթերքներից, որոնք պարունակում են ճարպեր: Սննդաբաններն ու բժիշկները պնդում են, որ սննդի մեջ, որտեղ առկա են օմեգա -6 ճարպաթթուները, պետք է ներկա լինի սննդի մեջ, բայց միայն ողջամիտ քանակությամբ: Եթե ցանկանում եք ազատվել ավելորդ քաշից, ապա այդպիսի ապրանքները պետք է լինեն ցանկի մեջ: Բացի այդ, Omega-3- ի գումարը պետք է 4 անգամ պակաս լինի, քան Omega-6- ը:
Ինչու են Omega-6 ճարպաթթուները:
Առանց այդ նյութերի, մարդկային բջիջները պարզապես չեն կարող գոյատեւել, փոխանցել տեղեկատվություն եւ այլն: Նրանք նաեւ ուղղակիորեն մասնակցում են նյութափոխանակության գործընթացներին եւ մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ էներգիա:
Օմեգա -6-ի օգտակար հատկությունները `
- Արյան մեջ խոլեստերինը նվազեցնելու ունակություն ունի:
- Կրճատում է բորբոքային գործընթացների զարգացումը:
- Օգնում է կատարելագործել եղունգների, մաշկի եւ մազի վիճակը:
- Ամրապնդում է անձեռնմխելիությունը:
- Վերջերս ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ճարպաթթուները դրական ազդեցություն ունեն նյութափոխանակության վրա:
- Նպաստում է չոր մկանների զանգվածի ավելացմանը:
Որտեղ են Omega-6 ճարպաթթուները:
Այս նյութերը ստանալու համար, ձեր սննդակարգում ներառեք այդպիսի սննդամթերք:
- Բուսական յուղեր. Ձիթապտուղ, գետնանուշ ցորեն, քնջութ կամ ընկուզեղ:
- Մայոնեզը, բայց միայն առանց խոլեստերինի եւ հիդրոգլիլավորված մարգարին:
- Թռչնաբուծական միս. Թուրքիա եւ հավ.
- Կաթնամթերք. Կաթ, կաթնաշոռ, մածուն եւ այլն:
- Ընկույզ, նուշ եւ ընկույզ:
- Սոյայի եւ արեւածաղկի սերմեր:
Բացի այդ, դուք կարող եք հավելյալ ճարպաթթուներ հաբերել, որոնք վաճառվում են գրեթե ցանկացած դեղատան մեջ: Այս դեպքում, նման դեղեր օգտագործելու դեպքում կարող եք ազատվել ավելցուկային քաշից:
Ինչ ապրանքներ պարունակում են Omega-6 ճարպաթթուներ, մենք սովորեցինք, հիմա արժե պարզել, թե ինչպես օգտագործել դրանք: Ինչպես տեսնում եք, հիմնականում այդ նյութերը գտնվում են յուղերի եւ մայոնեզի մեջ, այնպես որ դրանք պետք է օգտագործվեն ռացիոնալ եւ չեն ավելացնում մեծ քանակությամբ յուրաքանչյուր ճաշատեսակ: Քանի որ Omega-6- ի սպառումը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել. Անձեռնմխելիության նվազում, աճող ճնշում, տարբեր տեսակի բորբոքային պրոցեսների զարգացում եւ այլն: Հետեւաբար, օրվա նորմը չպետք է գերազանցի օրվա կալորիականության 10% -ը: Գումարը կախված է բազմաթիվ գործոններից, բայց միջինը միջինը 5-ից մինչեւ 8 գ-ը: Կարեւոր է նաեւ, որ օմեգա -6 ճարպաթթուների աղբյուրները բարձրորակ են, օրինակ, նավթը պետք է լինի առաջին սառը սեղմված կամ առնվազն չբացահայտված: