Հարցը, թե որքան կալորիա է ծիրանում, նախեւառաջ հետաքրքրում են նրանց, ովքեր ձգտում են վերահսկել իրենց դիետան եւ գործիչը: Այս հոդվածից դուք ոչ միայն կծանոթանաք ծիրանի էներգիայի արժեքի մասին, այլեւ ինչպես կարող եք օգտագործել այս ապրանքը քաշի կորստի համար:
Ծիրանի կորիզների կալորիական պարունակությունը
Երկար ժամանակ առասպելը տարածվեց, որ ծիրանի ոսկորը վտանգավոր է, քանի որ այն պարունակում է թունավոր նյութեր: Այնուամենայնիվ, նրանցից շատերը կան, որ դուք պետք է ուտել շատ փոսեր, որպեսզի թունավորվեք կամ ինչ-որ կերպ վնասեք ձեր առողջությանը:
Ծիրանի ոսկորը նման է ընկույզի, եւ ամենից շատ նման է նուշ: Սակայն նրա կալորիական պարունակությունը ցածր է սովորական ընկույզից, 440 միավորից (համեմատության դեպքում, նույն նուշում `645 կկալ): Այնուամենայնիվ, այս արտադրանքը դեռեւս դժվար է դիետիկ կոչել, եւ բարձր կալորիականության շնորհիվ այն արժե օգտագործել այն սահմանափակ քանակությամբ:
Ծիրանի կալորիական պարունակությունը 100 գրամի դիմաց
Թարմ ծիրանները բավականին թեթեւ արտադրանք են, չնայած բնական քաղցրավենիքների առատությանը, ինչը տալիս է զարմանալի համ: Դա հասել է նրանով, որ դրա բոլոր նյութերը լուծված ձեւով են, քանի որ ծիրանը բավականին սուր մրգեր է:
100 գրամի դիմաց ծիրանի կալորիականությունը կազմում է 41 միավոր: Միեւնույն ժամանակ, մոտ 10 գրամ ածխաջրեր են, որոնք հիմնականում ներկայացված են մրգի շաքարի, 0,9 գրամ սպիտակուցներ, իսկ 0,1 գրամ `ճարպեր:
1-ին ծիրանի մեջ քանի կալորիա կա:
Շատ ծիրաներն ունեն «ստանդարտ» չափս, որը չի կարելի ասել, օրինակ, խնձորի մասին: Յուրաքանչյուր ծիրան, ըստ փորձագետների, կշռում է մոտ 26 գրամ: Պարզ հաշվարկներով հնարավոր է հաշվարկել, որ մոտավորապես 10 կալորիաներ ունեցող այդպիսի մրգերի մասին հաշվարկվում է: Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր մրգի գրեթե 3 գ-ն ածխաջրեր է , ինչը նշանակում է, որ դրանք վտանգավոր են դիաբետիկների համար:
Չոր կալորիա են չոր ծիրանում:
Չորացրած ծիրանը սիրված նրբություն է, որը հայտնի է որպես «չոր ծիրան»: Քանի որ այնտեղ խոնավություն չկա, բոլոր նյութերը կենտրոնացված են, եւ կալորիականությունը այլեւս 41 չէ, բայց 215 միավոր:
Չորացրած ծիրանները նույնիսկ քաղցր եւ ածխաջրածին հարուստ արտադրանք են, քան ծիրանը, ուստի շատ զգույշ է այն դիետայի մեջ քաշի կորստի համար: Եթե մեկ անգամ դուք կարող եք թույլ տալ այս նրբագեղություն, դա ընդամենը առավոտյան:
Ինչպես կորցնել քաշը ծիրանի օգնությամբ:
Մրգերի շնորհիվ կարող եք զգալիորեն նվազեցնել ձեր դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը, եթե, իհարկե, ճիշտ օգտագործել դրանք: Մենք առաջարկում ենք ձեզ հիմնական սկզբունքները, որոնց վրա պետք է ծիրանի համար դիետան:
- Ծիրանները հիմնականում ածխաջրերից են, եւ դրանց մեջ ներառված են դիետայում, կարեւոր է պահպանել ճիշտ հավասարակշռությունը բավարար սպիտակուցներ սպառում, եւ դա միս է, թռչնաբուծություն, ձուկ, կաթնաշոռ եւ պանիր: Համոզվեք, որ այս արտադրատեսակները ունեն ամենացածր հնարավոր յուղայնությունը:
- Համոզվեք, որ օրական 6-8 բաժակ ջուր խմելու համար նյութափոխանակությունը ցրելու եւ հնարավորինս քաշը կորցնելու համար:
- Առնվազն օրական 3-5 անգամ փոքր ուտել ուտել:
- Իդեալական խորտիկը թեյն է ցածր ճարպի պանրի կամ կեֆիրի 1 տոկոսի ճարպի կտորով:
- Ծիրաները պետք է սնվեն մինչեւ 14-00-ը: Այս ժամանակից հետո ավելի լավ է հրաժարվել եւ նրանցից, եւ բոլոր այլ քաղցր ուտելիքներից:
- Ձեր քաշը դժվար թե փոխվի, եթե դուք չեք հրաժարվում ալյուրի արտադրությունից, դա պարզապես դատարկ կալորիա է, որը առաջացնում է ոչ միայն ավելցուկային քաշը, այլ նաեւ ցելյուլիտը :
Ամփոփելով, հարկ է նշել, որ նախաճաշի համար ամենալավն այն է, որ շիլա կամ ձու ճաշատեսակ, ճաշի համար `թեթեւ ապուր, իսկ ընթրիք` միսը միսից բանջարեղենով: Այս ուտելիքների միջեւ կարող եք թույլ տալ 1-2 նախուտեստներ եւ առավելագույն քանակությամբ ջուր: