Սնունդը կարեւոր է ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ աճող մկանների ծավալների հետ: Կարեւոր է ճիշտ ձեւակերպել ձեր դիետան, որպեսզի մարմինը ստանում է նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ուսուցման եւ վերականգնման համար:
Ինչպես պետք է ուտեք մկանների աճեցման համար:
Շատերը սխալմամբ հավատում են, որ դուք պետք է շատ ուտել մկանների աճի համար, բայց մտածեք այն մասին, թե ինչն է ճաշարանում: Իրականում, ամենօրյա ցանկը պետք է ներառի որոշակի արտադրանք, ինչպես նաեւ մսի պարունակության ավելացման կանոնները, որոնք պետք է հարգվեն:
Մկանների աճեցնելու համար ճիշտ ուտելուն վերաբերող խորհուրդներ.
- Սնունդը պետք է լինի մասնակի, իդեալական տարբերակ `օրական 5 անգամ: Իսկ հիմնական սնունդը, նախաճաշը, այսինքն, այս ժամանակահատվածում պետք է լինի առավելագույն ջերմություն մյուսների համեմատ:
- Ինչ վերաբերում է հատվածի չափին, ապա դրանք ավելի շատ կլինեն, քան սովորական, քանի որ ճարպային եւ այլ վնասակար արտադրատեսակները դուրս կգան դիետայից:
- Ուտելու, մկանների աճեցնելու համար հարկավոր է դանդաղորեն, որը կբավարարի սովից, բայց չպետք է գերազանցեն:
- Խորհուրդ է տրվում խուսափել ճաշացանկից շատ ցուրտ ու տաք կերակուրներից:
- Աղը պետք է հնարավորինս քիչ օգտագործվի:
- Ջերմային վերաբերմունքի հետ կապված խորհուրդ է տրվում նախապատվություն տալ սառեցնելու, ճաշ պատրաստելու եւ գոլորշիացման համար: Դուք նաեւ կարող եք թխել սննդի.
Այժմ մենք պարզելու ենք, թե ինչ ուտելիքներ պետք է ուտեք, որոնցից մկանները աճում են: Մեծ նշանակություն ունի մկանների ծավալը մեծացնելու սպիտակուցը , որը մարմնին կարող է ստանալ ձվաբջջից, սակայն խորհուրդ է տրվում հրաժարվել խոզիներից: Կարեւոր է նաեւ կաթնամթերքի ուտել, օրինակ, կաթնաշոռ, կեֆիր եւ այլն: Կարեւոր է նախապատվությունը տալ ցածր յուղայնությամբ պարունակվող ապրանքներին: Խորհուրդ է տրվում ընդգրկել մենյուն ձկան եւ ծովամթերքների, եւ, իհարկե, թռչնաբուծական: Ինչ վերաբերում է կողմնակի ճաշատեսակներին, թխված կարտոֆիլը, մակարոնի արտադրանքը, մուգ անուշաբույր նյութերից, ինչպես նաեւ պղպեղը թույլատրվում է: Անհրաժեշտ է մենյունում ներկայացնել թարմ բանջարեղեն եւ միրգ: