Մարդիկ, ովքեր մարզվում են մարզադահլիճում `մկանային զանգվածը մեծացնելու համար, պետք է լրացուցիչ սպառում մկաններով աճող վիտամիններ, որոնք անհրաժեշտ են կենսաքիմիական կարեւոր ռեակցիաների ընդունման համար: Օգտակար նյութեր մարդը ստանում է արտադրանքից, ուստի կարեւոր է ձեր ամենօրյա ցանկը կազմելը, հաշվի առնելով սնունդը: Ամեն օրվա նորմը բավարարելու համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ վիտամինային բարդույթներ վերցնել:
Ինչպիսի վիտամիններ են տարածվում մկանների աճի համար:
Վիտամինների երկու խումբ կա `ջրի լուծելի եւ ճարպային լուծելի: Առաջինը չի կարող մնալ մարմնում, ուստի կարեւոր է անընդհատ համալրել հավասարակշռությունը: Ճարպաթթու նյութերը, ընդհակառակը, կպչում են սիսիպոզայի հյուսվածքի մեջ, եւ չափազանց մեծ դոզաով կարող է թունավորվել:
Ինչ վիտամիններ նպաստում են մկանների աճին:
- Վիտամին Ա. Այն ուղիղ մաս է կազմում սպիտակուցի սինթեզում, այսինքն, այն գործընթացում, որի ընթացքում ամինաթթուները վերածվում են մկանների: Բացի այդ, այս նյութը անհրաժեշտ է glycogen- ի արտադրության համար, որը մարմնի կողմից օգտագործվում է ինտենսիվ վերապատրաստման համար: Նրանց համար, ովքեր ընտրել են ուժի ուսուցում իրենց համար, կարեւոր է վիտամին A- ն , քանի որ նրա ասիմիլացիան զգալիորեն վատթարանում է: Պահանջվող դեղաքանակը օրական 500 IU է:
- B վիտամիններ : Խոսելով մկաններու համար անհրաժեշտ վիտամինների մասին, անհնար է բաց թողնել այս խումբը, քանի որ այն ներառում է շատ առանձին օգտակար նյութեր: Օրինակ, վիտամին B1 կարեւոր է սպիտակուցի ձուլման համար, առանց որի հնարավոր չէ մկանային զանգված կառուցել: Վիտամին B2- ը կարեւոր է էներգիայի արտադրության համար, եւ այն նպաստում է սպիտակուցային նյութափոխանակությանը: Վիտամին B3- ը մասնակցում է մոտ 60 մետաբոլիկ գործընթացին: Վիտամին B6- ը կարեւոր է սպիտակուցների նյութափոխանակության համար, եւ այն նաեւ նպաստում է ածխաջրերի ավելի լավ կլանմանը: Դեռեւս այս խմբի մեջ օգտակար B7 վիտամինն է:
- Վիտամին C Այս նյութը ներգրավված է բազմաթիվ գործընթացների համար, որոնք կարեւոր են մկանների ուսուցման համար
աճը: Օրինակ, կարեւոր է amino թթուների նյութափոխանակության համար, ինչպես նաեւ մասնակցում է կոլագենի արտադրությանը: Բացի այդ, վիտամին C- ն նպաստում է թեստոստերոնի արտադրությանը: - Վիտամին Դ Պարզելով, թե ինչ վիտամիններ կարեւոր են մկանների համար, կարեւոր է նշել այս նյութը, քանի որ այն նպաստում է կալցիումի եւ ֆոսֆորի կլանմանը, եւ այդ նյութերը անհրաժեշտ են մկաններով քրոնիկ հիվանդությունների ժամանակ: Այս կապը նույնպես կարեւոր է ոսկրային հյուսվածքի համար:
- Վիտամին E. Այն հակաօքսիդանտ է, որը պաշտպանում է բջիջները սթրեսի բացասական ազդեցություններից, ինչը կարեւոր է նյութափոխանակության գործընթացների հոսքի համար: