Առավել հաճախ վիտամին A- ն կոչվում է «երեխայի վիտամին», սակայն նույն հաջողությամբ կարելի է ավելացնել «կանանց» քանակին: Այնուամենայնիվ, այս նյութը անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր մարդու համար, քանի որ այն մասնակցում է օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացներին: Ուրախալի է, որ ամեն օր պետք չէ այն վերցնել, վիտամին A- ն կախված է լյարդից, եւ մարմինը միշտ կարող է օգտագործել իր պաշարները:
Վիտամին A. Օգտագործումը եւ իմաստը
Մինչեւ ինչպես վիտամին A անցկացնել, կարեւոր է հասկանալ մարմնի գործառույթները: Դրանց թվում են.
- անհրաժեշտ է շնչառական, մարսողական համակարգերի աշխատանքի համար.
- ապահովում է աչքերի հարմարեցումը շրջակա միջավայրի տարբեր լուսավորության վրա,
- անհրաժեշտ է գեղեցիկ, հարթ, առողջ մաշկի համար;
- աջակցում է աչքերի լորձաթաղանթի ֆունկցիան.
- կանխում սրտանոթային հիվանդությունները.
- մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը վարակների վրա.
- դանդաղեցնում է մարմնի ծերացման գործընթացը.
- ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ.
- արագացնում է վերքերը եւ արեւայրուկի բուժումը.
- ոսկրերի, ատամների եւ մազերի ձեւավորում;
- ազդում է ֆիզիկական զարգացման եւ աճի վրա.
- սպիտակուցի սինթեզի կարգավորում;
- ավելացնում ուշադրությունը.
- անհրաժեշտ է նյութափոխանակության համար.
- ավելացնում է ռեակցիաների մակարդակը.
- իմունային համակարգի համար կարեւոր է.
- երկարացնում է ՁԻԱՀ-ի հիվանդների կյանքը:
Բացի այդ, վիտամին A- ի քաղցկեղի ներուժը լայնորեն ուսումնասիրվում է, քանի որ հեշտ է հասկանալ այս ցուցակից, այս նյութը իսկապես աներեւակայելի է մարդու առողջության համար:
Վիտամին A պակասության նշանները
Եթե ձեր մարմինը չունի որեւէ նյութ, ապա անպայման ձեզ կհասկացնի: Օրինակ. Եթե դուք վիտամին A- ի պակաս ունեք, ապա անպայման նշելու եք ինչ-որ բան:
- նվազեցնել անձեռնմխելիությունը, հաճախակի վարակները.
- ատամնաթելքի զգայունության բարձրացում;
- աղքատ գիշերային տեսողություն (գիշերային կուրություն);
- ցնցում է մաշկի վրա, չոր մաշկը, կնճիռների տեսքը,
- աչքի չոր կոնյուկտիվա, տեսողության խանգարում;
- փխրուն, դանդաղ աճող եղունգները;
- աճի գործընթացի խախտում (երեխաների մեջ);
- չոր, փխրուն մազերը, թեփը ;
- շնչառական վարակների;
- ախորժակի բացակայությունը, սպառումը;
- անքնություն:
Եթե նկատում եք, որ այս ցուցակի մեծ մասը ներկա է ձեր վիճակը, կարող եք կամ ավելացնել ձեր սննդակարգում վիտամին A պարունակող սննդամթերքի քանակը կամ սկսել ձկան յուղը, կամ `դեղատնից վիտամինների համալիրը: Միշտ կա նաեւ այնպիսի մատչելի տարբերակ, ինչպիսին է նավթով capsules, որոնցում վիտամինը լուծարվում է, ուստի այն լիովին կլանում է մարմնի կողմից:
Ինչպես խմել վիտամին A- ն:
Եթե դուք ընտրել դեղատնային տարբերակ, որը սովորաբար վիտամին A- ն է նավթի մեջ, կարող եք խմել այն, ըստ փաթեթի հրահանգների: Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս հետեւյալ դոզանները.
- 800 - 1000 մկգ չափահասների համար;
- երեխաների համար 400 - 1000 մկգ;
- բուժքույր մայրերի համար 1200-1400 մկգ;
- հղի կանանց համար 1000-1200 մկգ:
Եթե դուք ստանում եք այս վիտամինի ամենօրյա ընդունումը, դուք, անշուշտ, առողջ կլինեք շատ առումներով:
Որտեղ է վիտամին A- ն:
Բացի դասական դեղատոմսից, օգտակար է իմանալ, որ վիտամին A- ն հայտնաբերվել է սննդի մեջ, հաճախ ձեր սեղանի վրա: Եթե դուք ճիշտ կազմեք ձեր դիետան, ապա կարող է եւ կարող է լրացուցիչ ընդունումը
- սխտոր, աղցան, գազար, սամիթ, նեխուրի կանաչի եւ մաղադանոս;
- ծովային ծղոտ, այգին այծ, կավիճ, ռմբակոծ ռիադին;
- բրոկկոլի, լոլիկ, գազար, կանաչ սոխ, պղպեղ, դդում;
- կիտրոն, կեղտոտ, չորացրած կծու;
- ծիրան, ճապոնական քաղցրավենիք, դեղձ, սեխ;
- կարագ, թթվասեր, կաթնաշոռ
- ձվի դեղնուց, լյարդ, մարգարին, ձկնամթերք , խավիար:
Եթե ձեր դիետան ներառում է օրական առնվազն 1-2 կերակուր, որը հարուստ է վիտամին A- ում, ապա արդեն չեք կարող անհանգստանալ, թե արդյոք այս նյութը բավարար է ձեր մարմնում: