Ինչպես հաշվարկել կալորիա:

Ամռանը նիհարելու որոշում կայացնելիս մեզնից շատերը հետաքրքրվում են, թե ինչպես սովորել կալորիաները մթերքներում հաշվարկել: Այս հոդվածում մենք կփորձենք ձեզ առավել համապարփակ պատասխան տալ եւ կիսել դիետայի կալորիական հաշվարկի մասին առավել հետաքրքիր տեղեկություններ:

Ինչպես գնահատել կալորիականությունը Bormental- ի կողմից:

Ով է Բորմենտալը եւ ինչու պետք է հետաքրքրված լինենք, թե ինչպես կարելի է կալորիաներ հաշվել իր մեթոդով: Այնուհետեւ, կարելի է լսել այնպիսի արտահայտություն, ինչպիսին է «Բորմենտալի դիետան առանց ծխի եւ ֆիզիկական վարժությունների»: Այս տեխնիկայի հեղինակները համոզված են, որ դուք կարող եք նիհարել, սովորելով, թե ինչպես կալորիա հաշվել եւ սպառել սննդամթերքները, էներգիայի արժեքից ոչ ավելի, քան սահմանված տոկոսադրույքը: Օրինակ, օրվա համար 1000 կալորիա պետք է բավարար լինի, իսկ եթե տիկինն ունի նստակյաց աշխատանք, նրա օրական գինը կկազմի 800 կկալ: Բացի այդ, այս սննդակարգը պարունակում է շաբաթական մի քանի օր, նույնիսկ եթե կալորիականության ընդունումը չի գերազանցում: Խոսեք, ֆիզիկական գործունեությունը սիրալիր, առանց շաբաթվա երեք դասընթացների չի կարող ապրել: Դե, ապա ձեր կալորիաների ամենօրյա ընդունումը կարող է ավելացվել 200-300 կկալով, այսինքն, ըստ Bormental- ի, օրական օրական առավելագույն սահմանաչափը չի կարող լինել ավելի քան 1300 կկալ: Այս դիետան, ինչպես եւ բոլորը, ունի իր առավելություններն ու առավելությունները: Օրինակ, այս սննդակարգը ուշադրություն չի դարձնում այնպիսի կարեւոր ցուցանիշի, ինչպիսին է մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը: Եվ նաեւ հաշվի չի առնում մարդու կյանքի անհատական ​​ռիթմը, այնպես որ, եթե դուք ակտիվորեն մասնակցում եք սպորտին, նման դիետան իսկապես թույլ կտա ձեզ նիհարել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնեք ավելի շատ մկանային զանգված, եւ ճարպային կուտակները արագ չեն գնա:

Բայց զգալի գումար կա, որը շատերի համար գերակշռում է բոլոր թերությունները, այս դիետան, իրոք, չի տալիս որեւէ արգելք: Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ եւ օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամանակ, թեեւ շոկոլադը, պաղպաղակ ուտելու եւ այս ամենը սուրճի եւ կրեմով լվանալու ամենակարեւորն այն է, որ այն համապատասխանում է օրական սպառումը: Ընդհանրապես, ձեզնից յուրաքանչյուրը պետք է որոշի, թե որոնք են համտեսել, զննել կշեռքներով եւ հաշվիչներով եւ առաջ շարժվել դեպի ներդաշնակություն եւ առողջություն:

Պետք է հաշվի առնել կալորիականությունը:

Ինչու հաշվարկել կալորիա, եթե նախ եւ առաջ պատրաստված դիետան կա, եւ երկրորդ, մեզ ասում են, որ սպիտակուցների, յուղերի եւ ածխաջրերի հավասարակշռությունը ազդում է քաշի ավելացման վրա: Այս ամենը, իհարկե, ճիշտ է, բայց պատրաստված դիետան չի կարող ձեզ համակերպվել, այն նախատեսված է այն անձի համար, ով ամբողջ օրը նստած է գրասենյակում, եւ դու լավն ես, եթե զգում ես, որ երեկ երեկոյան հինգերորդ կետի տակ օժանդակություն եք զգում: Իսկ ճարպերով սպիտակուցների հավասարակշռությունը դեռ չի լինի, ամեն դեպքում ստիպված կլինեք սահմանափակել ձեր սննդակարգը: Եվ դա շատ ավելի հարմար է դա անել, հաշվի առնելով կալորիաները:

Ինչպես է ճիշտ, որ կալորիաները հաշվի առնեն:

Եթե ​​չգիտեք, թե ինչպես կարելի է կալորիաներ գտնել, ապա ձեզ հարկավոր է հիմնական արտադրատեսակների կալորիական պարունակության սեղան, որը դուք կարող եք տեսնել այս նյութի վերջում: Դուք նաեւ պետք է հաշվիչ, նոթատետր եւ գրիչ: Նախքան ինչ-որ բան ուտեք, պարզեք, արդյոք դուք կարող եք այն թույլ տալ ձեր ամենօրյա դրույքաչափով: Եթե ​​դուք կարող եք, ուտեք ձեր առողջության վրա, պարզապես մի մոռացեք գրել նոթատետրում, թե քանի կալորիա եք օգտագործել: Կալորիաների հաշվարկման ժամանակ, նախապատվությունը տալիս ապրանքի փաթեթավորման վրա նշված թվերին, եւ ոչ թե սեղանին: Ration- ը ավելի լավ է նախապես ծրագրել, դուք ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք, կերակրեք, կալորիաներ եք համարում, ուտում եք: Հաշվեք կալորիաներին այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, թեյի հետ շաքարով եւ կես կեսը պետք է «ստվերում գրվի»:

Ինչպես պատրաստել պատրաստի կալորիաներ:

Ինչպես կալորիաներ, եթե դուք ուտում եք մյուզի, մածուն եւ պտուղներ, հասկանալի է `նայեք փաթեթին կամ սեղանին եւ պատրաստ: Իսկ եթե ուզում եք «մարդկային» սնունդ, ապուր, օրինակ. Ամփոփեք բոլոր այն բաղադրիչները, որոնցից պատրաստում եք ապուրը եւ հաշվարկում է մեկի էներգետիկ արժեքը: Օրինակ, եփած ապուրը համարում է, թե որքան կալորիա կա կաթսայում եւ կշռում: Մենք քաշեցինք, թե որքան ենք ուզում ուտել, կազմել համամասնություն եւ հաշվել, թե որքան կալորիա է ձեր բաժնում: Մի անգամ ճաշատեսակի համար կալորիաներ հաշվարկեք, մի մոռացեք լվանալ ջերմության պարունակությունը: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան եք տապակվում, ապա ճաշատեսակի ընդհանուր ջերմաստիճանը պետք է ավելացնի 20%, դա կարագ է:

Ինչպես կալորիաները հաշվել առանց կշիռների:

Չափեր, ինչպես կարող եք առանց կալորիաներ հաշվել: Լավ ձեւով, դուք պետք է ձեռք բերեք կշեռքները, բայց քանի դեռ դրանք չկան, դուք ստիպված կլինեք ապավինել աչքին եւ հիշատակին: Հիշեք խանութում, քանի որ գնել է ապրանքի քանի գրամ, խելամիտ բաժանել այն 100 գրամ հավասար մասերի, եւ տանը մենք հաշվում ենք, թե քանի կալորիա ենք ուզում ուտել սեղանին: