Ամռանը նիհարելու որոշում կայացնելիս մեզնից շատերը հետաքրքրվում են, թե ինչպես սովորել կալորիաները մթերքներում հաշվարկել: Այս հոդվածում մենք կփորձենք ձեզ առավել համապարփակ պատասխան տալ եւ կիսել դիետայի կալորիական հաշվարկի մասին առավել հետաքրքիր տեղեկություններ:
Ինչպես գնահատել կալորիականությունը Bormental- ի կողմից:
Ով է Բորմենտալը եւ ինչու պետք է հետաքրքրված լինենք, թե ինչպես կարելի է կալորիաներ հաշվել իր մեթոդով: Այնուհետեւ, կարելի է լսել այնպիսի արտահայտություն, ինչպիսին է «Բորմենտալի դիետան առանց ծխի եւ ֆիզիկական վարժությունների»: Այս տեխնիկայի հեղինակները համոզված են, որ դուք կարող եք նիհարել, սովորելով, թե ինչպես կալորիա հաշվել եւ սպառել սննդամթերքները, էներգիայի արժեքից ոչ ավելի, քան սահմանված տոկոսադրույքը: Օրինակ, օրվա համար 1000 կալորիա պետք է բավարար լինի, իսկ եթե տիկինն ունի նստակյաց աշխատանք, նրա օրական գինը կկազմի 800 կկալ: Բացի այդ, այս սննդակարգը պարունակում է շաբաթական մի քանի օր, նույնիսկ եթե կալորիականության ընդունումը չի գերազանցում: Խոսեք, ֆիզիկական գործունեությունը սիրալիր, առանց շաբաթվա երեք դասընթացների չի կարող ապրել: Դե, ապա ձեր կալորիաների ամենօրյա ընդունումը կարող է ավելացվել 200-300 կկալով, այսինքն, ըստ Bormental- ի, օրական օրական առավելագույն սահմանաչափը չի կարող լինել ավելի քան 1300 կկալ: Այս դիետան, ինչպես եւ բոլորը, ունի իր առավելություններն ու առավելությունները: Օրինակ, այս սննդակարգը ուշադրություն չի դարձնում այնպիսի կարեւոր ցուցանիշի, ինչպիսին է մարմնի նյութափոխանակության պրոցեսների մակարդակը: Եվ նաեւ հաշվի չի առնում մարդու կյանքի անհատական ռիթմը, այնպես որ, եթե դուք ակտիվորեն մասնակցում եք սպորտին, նման դիետան իսկապես թույլ կտա ձեզ նիհարել, բայց, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնեք ավելի շատ մկանային զանգված, եւ ճարպային կուտակները արագ չեն գնա:
Բայց զգալի գումար կա, որը շատերի համար գերակշռում է բոլոր թերությունները, այս դիետան, իրոք, չի տալիս որեւէ արգելք: Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ եւ օրվա կամ գիշերվա ցանկացած ժամանակ, թեեւ շոկոլադը, պաղպաղակ ուտելու եւ այս ամենը սուրճի եւ կրեմով լվանալու ամենակարեւորն այն է, որ այն համապատասխանում է օրական սպառումը: Ընդհանրապես, ձեզնից յուրաքանչյուրը պետք է որոշի, թե որոնք են համտեսել, զննել կշեռքներով եւ հաշվիչներով եւ առաջ շարժվել դեպի ներդաշնակություն եւ առողջություն:
Պետք է հաշվի առնել կալորիականությունը:
Ինչու հաշվարկել կալորիա, եթե նախ եւ առաջ պատրաստված դիետան կա, եւ երկրորդ, մեզ ասում են, որ սպիտակուցների, յուղերի եւ ածխաջրերի հավասարակշռությունը ազդում է քաշի ավելացման վրա: Այս ամենը, իհարկե, ճիշտ է, բայց պատրաստված դիետան չի կարող ձեզ համակերպվել, այն նախատեսված է այն անձի համար, ով ամբողջ օրը նստած է գրասենյակում, եւ դու լավն ես, եթե զգում ես, որ երեկ երեկոյան հինգերորդ կետի տակ օժանդակություն եք զգում: Իսկ ճարպերով սպիտակուցների հավասարակշռությունը դեռ չի լինի, ամեն դեպքում ստիպված կլինեք սահմանափակել ձեր սննդակարգը: Եվ դա շատ ավելի հարմար է դա անել, հաշվի առնելով կալորիաները:
Ինչպես է ճիշտ, որ կալորիաները հաշվի առնեն:
Եթե չգիտեք, թե ինչպես կարելի է կալորիաներ գտնել, ապա ձեզ հարկավոր է հիմնական արտադրատեսակների կալորիական պարունակության սեղան, որը դուք կարող եք տեսնել այս նյութի վերջում: Դուք նաեւ պետք է հաշվիչ, նոթատետր եւ գրիչ: Նախքան ինչ-որ բան ուտեք, պարզեք, արդյոք դուք կարող եք այն թույլ տալ ձեր ամենօրյա դրույքաչափով: Եթե դուք կարող եք, ուտեք ձեր առողջության վրա, պարզապես մի մոռացեք գրել նոթատետրում, թե քանի կալորիա եք օգտագործել: Կալորիաների հաշվարկման ժամանակ, նախապատվությունը տալիս ապրանքի փաթեթավորման վրա նշված թվերին, եւ ոչ թե սեղանին: Ration- ը ավելի լավ է նախապես ծրագրել, դուք ավելի քիչ ժամանակ կանցկացնեք, կերակրեք, կալորիաներ եք համարում, ուտում եք: Հաշվեք կալորիաներին այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, թեյի հետ շաքարով եւ կես կեսը պետք է «ստվերում գրվի»:
Ինչպես պատրաստել պատրաստի կալորիաներ:
Ինչպես կալորիաներ, եթե դուք ուտում եք մյուզի, մածուն եւ պտուղներ, հասկանալի է `նայեք փաթեթին կամ սեղանին եւ պատրաստ: Իսկ եթե ուզում եք «մարդկային» սնունդ, ապուր, օրինակ. Ամփոփեք բոլոր այն բաղադրիչները, որոնցից պատրաստում եք ապուրը եւ հաշվարկում է մեկի էներգետիկ արժեքը: Օրինակ, եփած ապուրը համարում է, թե որքան կալորիա կա կաթսայում եւ կշռում: Մենք քաշեցինք, թե որքան ենք ուզում ուտել, կազմել համամասնություն եւ հաշվել, թե որքան կալորիա է ձեր բաժնում: Մի անգամ ճաշատեսակի համար կալորիաներ հաշվարկեք, մի մոռացեք լվանալ ջերմության պարունակությունը: Եթե դուք ինչ-որ բան եք տապակվում, ապա ճաշատեսակի ընդհանուր ջերմաստիճանը պետք է ավելացնի 20%, դա կարագ է:
Ինչպես կալորիաները հաշվել առանց կշիռների:
Չափեր, ինչպես կարող եք առանց կալորիաներ հաշվել: Լավ ձեւով, դուք պետք է ձեռք բերեք կշեռքները, բայց քանի դեռ դրանք չկան, դուք ստիպված կլինեք ապավինել աչքին եւ հիշատակին: Հիշեք խանութում, քանի որ գնել է ապրանքի քանի գրամ, խելամիտ բաժանել այն 100 գրամ հավասար մասերի, եւ տանը մենք հաշվում ենք, թե քանի կալորիա ենք ուզում ուտել սեղանին: