Ֆիթնես գնդակի համար

Fitball- ը առողջության համար է: Շվեյցարիայի բժիշկների գյուտը մեկ անգամ կիրառվել է միայն հիվանդանոցներում, հիվանդների վերականգնումից հետո վիրահատությունների, վնասվածքների, կոտրվածքների, ինչպես նաեւ մասնագիտական ​​մարզիկների բուժման համար: Ժամանակի ընթացքում ֆիթնես գնդակը տեղափոխվեց Ամերիկա, որտեղ այն իրականում դարձավ ֆիթբոլ: Ամերիկան, ինչպես գիտեք, հնարավորություններ ունեցող երկիր է, եւ ֆոտբոլը հնարավորություն է ընձեռում աշխարհում միլիոնավոր մարդկանց գեղեցկության եւ առողջության համար ճանաչելի միջոց դառնալ:

Առավելությունները

Ֆիզիկական բլոկի առաջին զորավարժությունները պարզապես սովորելն է, թե ինչպես նստել դրա վրա: Թվում է, թե մանրուք է: Սակայն, փորձելով, շատերն իրենց գլխի մեջ գցում են եւ ափսոսում են, որ գումարը կորցնում է: Fitbol եւ ձգտում է սահում ձեր տակ, եւ երբ դուք «թքել» այն, դուք կարող եք սկսել թռիչք, շարժում, ձգում եւ «ճոճում»:

Մինչ դուք պարզապես նստում եք այս հիմնական գույքագրման մեջ, բոլոր մկանները, որոնք զբաղվում են հավասարակշռության պահպանմամբ, լարված են: Եվ սա է ամբողջ փոքրիկ կույտը, ողնաշարավոր մկանները, ձագուկները, մամուլը եւ ետերը: Այսինքն, շատ բան:

Մեր մարմնի վրա կան շատ փոքր մկանները, որոնք գրեթե անհնար է պոմպերով, վազքով կամ նետվելով: Մեր մարմնի ամենափոքր բաղադրիչներին խորը ներթափանցման համար պահանջվում է երկարատեւ սթրես: Այսպիսով, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես պահել դիրքորոշումը, որը նստած է գնդակը երկար ժամանակ:

Շնորհիվ սպորտային գնդակի ֆիթնեսի համար, դուք ուսուցանում եք ձեր սրտի մկանները, գենիտորային համակարգը, շնչառական օրգանները, նյութափոխանակությունը եւ մարսողությունը: Երբ թվում է ձեզ, որ դուք նստած եք ֆիթբոլի անբավարարության մեջ, իրականում գոյություն ունի մշտական ​​շարժական խոնավություն, եւ այդ նվազագույն շարժման շնորհիվ, անկախ նրանից, թե որքանով կարգավորեք աղիքների շարժունակությունը:

Ռեսուրսների համար ռետինե գնդակն ակտիվորեն օգտագործվում է հղի կանանց հետ վերապատրաստման մեջ: Ինչպես արդեն նշեցինք, ֆիթբոլը զարգացնում է փոքր հյուսվածքի մկանները, այս մկանները ներգրավվում են ծննդաբերության ժամանակ մարտական ​​գործողություններում եւ երեխայի ծննդից հետո գործչի վերականգնումում: Ֆիթբոլի շնորհիվ դուք ոչ միայն հեշտացնում եւ ապահովում եք աշխատանքը, այլեւ արագացնում է հին ձեւերի վերադարձման գործընթացը:

Ֆիթնես բալը կօգնի ձեզ զարգացնել թագավորական կեցվածք, ստեղծել ողնաշարի շուրջ մկանային կորսետ: Բեռնված ողնից կհանվի, կազատվեք աշխատասենյակի ցավից, հոգնածությունից եւ խեղաթյուրումից:

Զորավարժություններ

Եվ հիմա մենք կիրագործենք: Ցույց տվեք խոշոր ֆիթնես գնդակի առավելությունները բարելավելու hips եւ buttocks.

  1. Squat - ոտքերը զուգահեռ, ոտքերը վրա pelvis, crouching, թեքում ձեր ձեռքերը գնդակի, ուղղելով ձեր ոտքերը, ձգելով ձեր ձեռքերը գնդակի հետ:
  2. Դարպասները կպչում են գնդակի առաջ:
  3. Squat, ուղղելով իր ոտքերը, ձգելով իր ձեռքերը գնդակի diagonally. Մենք աշխատում ենք երկու կողմերում:
  4. Մենք հավաքում ենք մի շարք squats - 2 ձեռք բարձրացնելով, 2 - առաջ, 4 - է անկյունագծային.
  5. Ձեռքերով մի կողմ դրեք լանջերը: Մենք կատարում ենք 8-16 անգամ:
  6. Կրկնեք սանդղակը squats, ավելացնելով վերջում լանջերին:
  7. Մենք ձգում ենք, ուղղում մեր ոտքերը, քաշելով մեր զենքը, անկյունագծերով, եւ բարձրացնում ենք մեր հակառակ ոտքը խիտ ձեւով: Մենք կատարում ենք 8-16 անգամ:
  8. Մենք կրկնում ենք, որ բոլոր squats, լանջերը եւ նախորդ զորավարժությունները.
  9. Դահլիճի դահլիճում մենք դասական կռունկներ ենք կատարում:
  10. Մենք քայլ ենք կատարում անցումային եւ դարպասի փոփոխության մի կողմից մյուսը, կանգնեցնելով յուրաքանչյուր ոտքը եւ մեկ ծնկի վրա աղեղը:
  11. Մենք յուրաքանչյուր ծնկի վրա կատարում ենք երեք աղբյուր `4-8 անգամ: Հետո ավելացրեք աղբյուրների քանակը յոթ անգամ:
  12. Մենք գնդակը ցած ենք հատակին, ձեռքերը դնում ենք դրա վրա, ձգում ենք ոտքը վերեւի մեջ «կծու» մեջ, ծունկ եւ քաշեք դեպի կրծքավանդակը:
  13. Մենք ամրացրեցինք «կուլը» եւ կատարում ենք կարճ, գարշահոտ բարձիկներ մեր ոտքով:
  14. Հագցնել ոտքը գնդակի վրա, վերցնել եւ ոտքի առաջ կանգնել 8 - 16 անգամ:
  15. Մենք բարձրացնում ենք ոտքի ձգվածքի վրա, ձեռքերը ձգվում են վերեւ:
  16. Մենք հանդես ենք գալիս հավաքածուով. Մենք ծպտում ենք, բարձրանում ենք, գնդակ ենք ձեռք բերում եւ կատարում ենք «կուլ»: «Խեղդումից» կրկին վերադառնում ենք կարկուտ: Մենք կրկնում ենք 8-16 անգամ:
  17. Մենք գլորում ենք գնդակը հատակին, ուղղել եւ ոտքը ճկում:
  18. Մենք գլորում ենք գնդակը գնդիկից, ոտքերի վրա գլանափաթեթներ կատարելով:
  19. Մենք հավաքում ենք գնդակը եւ անցնում ենք անցումային, ինչպես վարժությունում:
  20. Հաջորդը, մենք կրկնում ենք ամեն ինչ, իրականացնելով 11-ից երկրորդ, անփորձ ոտքը: