Expander Butterfly- ի բոլոր մկանային խմբերին լավագույն վարժություններ

Կան շատ տարբեր սիմուլյատորներ, որոնք կարող եք տանը օգտագործել արդյունավետ ուսուցում: Մշակել տարբեր մկանային խմբեր, «Թիթեռ» սիմուլյատորը իդեալական է: Չնայած դիզայնը պարզունակ է, սովորական դասերով դուք կարող եք հասնել լավ արդյունքների:

Expander «Թիթեռ» - օգուտ

Այս սիմուլյատորի անունը վերաբերում է իր արտաքին տեսքին, քանի որ ունի երկու բռնակներ, որոնք նման են միջատների թեւերի ձեւին: Այն կարող է օգտագործվել վերին հետեւի, ուսերի, կրծքավանդակի, զենքի, կեռասի, ուղեղի եւ մամուլի մշակման համար: Նրանց համար, ովքեր կասկածում են, թե արդյոք «Թիթեռ» արտանետումը արդյունավետ է, դուք պետք է իմանաք, որ այն օգտագործվում է բազմաթիվ մարզադահլիճներում, որպեսզի իրականացնել քաշի կորուստ եւ մկանային կորսետների վերապատրաստման փաթեթներ:

Շնորհիվ իր կոմպակտության, այն կարող է օգտագործվել տանը: Բոլոր տարիքային խմբերի մարդիկ կարող են զբաղվել դրա հետ: Պարբերաբար վերապատրաստման միջոցով դուք կարող եք հարմարեցնել գործիչը, բարելավել մարմնի օգնությունը եւ ողջ մարմնին խթանել: «Թիթեռ» արագացուցիչը աշխատում է սեղմման սկզբունքի վրա, որն ապահովում է արդյունավետության բարձր մակարդակ: Դրա վրա կա մեկ նշանակալի մինուս `բեռնման կարգավորումը անհնարին, հետեւաբար ապագայում անհրաժեշտ է փոխել ուսուցողական ապարատը:

Ինչպես ընտրել «Butterfly» expander- ը:

Դուստրերում եւ վաճառքի այլ կետերում դուք կարող եք գտնել մի քանի տարբերակ `նման սիմուլյատորի համար: Եթե ​​մարդը մտադիր է պարբերաբար զբաղվել, ապա չպետք է փրկել, քանի որ դա ուղղակիորեն ազդում է որակին: Էքսպանսերի սիմուլյատորը, որը պատրաստված է էժան նյութերից, արագորեն խախտում է: Ընտրեք տեւող պլաստիկի տարբերակը, որը պետք է ծածկված վերեւից փափուկ նեոպրենային կափարիչներով: Համոզվեք, որ ստուգեք աղբյուրների որակը:

Expander «Թիթեռ» - վարժություններ

Կան մի քանի առաջարկություններ, որոնք կարեւոր են հաշվի առնելով, որ դասընթացները արդյունավետ կլինեն:

1. Ընտրեք բարդ սպորտային վարժություններով «Տաբատ» հետ կանանց համար, որոնք տարբեր մկանային խմբերում բեռ են տալիս:
2. Դասերը պետք է պարբերաբար անցկացվեն եւ առնվազն շաբաթը երեք անգամ: Նրանք պետք է տեւեն առնվազն կես ժամ, հակառակ դեպքում արդյունք չի լինի:
3. Կրկնումների քանակը պետք է ընտրվի `կենտրոնանալով անհատական ​​ցուցանիշների վրա, սակայն հիշեք, որ վերջին երկու կրկնությունները պետք է կատարվեն ուժի միջոցով:
4. Յուրաքանչյուր շարժման համար 2-3 մոտեցում:

Նրանց համար, ովքեր շահագրգռված են, թե ինչպես կարելի է օգտագործել «Թիթեռի» ընդլայնիչը, դուք պետք է իմանաք, որ դուք կարող եք օգտագործել շրջանաձեւ ուսուցում : Ընտրեք 3-4 վարժանքներ նրանց համար եւ կատարեք դրանք մեկ առ մեկ, կատարեք յուրաքանչյուրի 20-25 կրկնությունը: Շրջանակների միջեւ մեկ րոպե ընդմիջում վերցրեք: Մինչեւ գործարկելը խորհուրդ է տրվում հեշտ ջերմություն դարձնել մարմնի տաքացման համար:

Expander «Butterfly» - զորավարժություններ hips եւ հետույք

Կանանց շրջանում ամենատարածված խնդրահարույց ոլորտները ողնաշարավորներն են եւ ջինսերը: Այս տարածքներից ճարպը հեռացնելու համար հարկավոր է ավելի պատրաստել եւ լրացուցիչ բեռը ավելի լավ օգտագործել: Դասեր «Թիթեռի» Expander- ի հետ արդյունավետ են այն պատճառով, որ անհրաժեշտ է հաղթահարել սիմուլյատորի դիմադրությունը: Նվազների եւ թեքերի ծավալը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում անել հետեւյալը.

Զորավարժություններ # 1

1. Տեղադրել ձեր աթոռին, ձեռքերը դնելով ձեր ետեւում եւ անցկացնել նստավայրը:
2. Սիմուլյատորը պետք է տեղադրվի այնպես, որ նրա բռնակները ծնկի իջնեն, եւ ոտքերը պետք է միասին դնեն:
3. Կատարեք ծնկների խառնուրդը եւ բուծումը:

Զորավարժություններ # 2

1. Նստիր հատակին ձեր ձեռքերում, ձեր ետեւում:
2. Ոտքերով թեքում են ծնկների վրա, հենվում է ամբողջ ոտքով:
3. Ձախ ոտքը դրեք կողքին եւ սարքը դրեք այդ ոտնաթաթի դրությամբ, որպեսզի մեկ ծունկը ծնկի վրա, մյուսը, հատակին:
4. Նվազեցնել ձեր ոտքը, սեղմելով սիմուլյատորը եւ դանդաղ վերադառնալ FE- ին:

Expander «Butterfly» - զորավարժություններ մամուլի համար

Շքեղ փորը, առանց ճարպի կեղեւի եւ գեղեցիկ օգնության, շատ կանանց երազանքն է: Լավ արդյունքներ ձեռք բերելու համար բավարար է «Տաբատ» տաղավարի սիմուլյատորի միջոցով տնային ուսուցում անցկացնել:

1. Կանգնեք ձեր մեջքին եւ ծնկի իջեք ձեր ոտքերը հատակին:
2. Կողպեք մեկ բռնակի ծնկների միջեւ եւ սեղմեք մյուսը ձեր ձեռքերում, կրծքավանդակի մակարդակում:
3. Բարձրացրեք ձեր ոտքերը, փաթաթելը, վերջնական կետը, ամրացրեք դիրքերը, ապա վերադառնալու FE:

Expander «Բաթերֆլայ» - վարժություններ պեկտորային մկանների համար

Ֆիզիկական սթրեսը չի կարող մեծացնել կրծքավանդակը, բայց նրանք օգնում են ուժեղացնել մկանները, դարձնել ավելի առաձգական եւ գեղեցիկ: Հերթական վերապատրաստումը կօգնի լավ արդյունքներ ստանալ առանց վիրահատության: Կրծքագեղձի արտահանողը օգտակար է պարզ, բայց արդյունավետ ուսուցման համար:

Զորավարժություններ # 1

1. Կանգնեք ուղղակի, անցկացրեք սիմուլյատորը ձեր ուսերի միջեւ:
2. Ձեռքդ բերեք սարքի գլխին, իջեցնելով ձեր անկյունները:
3. Ձեռքերդ սեղմելով թեւերի վրա, փորձեք միացնել ձեր անկյունները, ապա դանդաղ վերադարձնել ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը:

Զորավարժություններ # 2

1. Գործը ձեռքով վերցրեք, որպեսզի գլուխը ուղղված լինի մարմնի վրա:
2. Ձեռքերը թեքում են անկյուններում: Ձեռք բերեք սեղմելով եւ unclenching, straining է պեկտորային մկանները:
3. Մի բարձրացրեք ձեռքերը վերեւում, քանի որ դա բեռի տեղափոխում է:

Expander «Թիթեռ» - ոտքի զորավարժություններ

Բնությունից գեղեցիկ ու գեղեցիկ ոտքերը տրվում են մի քանիսին, բայց կարող եք կատարել ճշգրտումներ, որոնք հասել են լավ արդյունքների: Expander «Թիթեռ» ոտքերի համար նպատակին հասնելու գերազանց օգնական է: Կան բազմաթիվ տարբեր բարդույթներ, որոնք մշակել են տարբեր մկանները `դարձնելով ոտքերը հարթ եւ գեղեցիկ: Դրանք շաբաթական երեք անգամ ավելացրեք, մկանները վերականգնելու եւ հանգստանալու ունակությունը տալը:

Զորավարժություններ # 1

1. Կատարելու վարժությունը ոտքերի տարածման համար, նստեք հատակին, ձեր ոտքերը կռելու եւ ոտքերը տեղադրելու վրա:
2. Տեղադրեք գլուխը ծնկի տակ, ոտքի բռնակներով:
3. Ձեռքերդ խարույկի մոտ մի թեւով պահեք:
4. Կատարեք սեղմում, գարշապարը քնկոտում:

Զորավարժություններ # 2

1. Սկսնակ դիրքորոշումը չի փոխվում, բայց միայն «Թիթեռ» կոչվող տարածիչը պետք է տեղակայված լինի ոչ թե ներքեւից, այլ վերեւից:
2. Ձախ կամ աջ ոտքի ծնկի վրա պետք է տեղադրվի մեկ բռնակ, մյուսը ձեռքին:
3. Սիմուլյատի ղեկավարը պետք է հանգստանա դեմքի առջեւի մակերեսի վրա:
4. Կատարեք ծունկը քերիչը քաշեք, սեղմելով սարքը, բայց շարժեք այն:

Expander «Թիթեռ» - ձեռքերը վարժությունների համար

Շատ կանայք բողոքում են, որ նույնիսկ բարակ մարմնով, նրանք չեն կարող պարծենալ գեղեցիկ ու բարակ ձեռքերով: Սովորաբար ձեռքերը կամ չեն կորցնում քաշը, կամ մաշկը կախված է, եւ ամեն ինչ կարծես տգեղ է: Կան տարբեր տարբերակներ, ինչպես կարելի է շտկել ձեռքի հերմետիկները եւ մշակել բիսեպսը, դուք պետք է անեք հետեւյալը.

1. Կարգավորել սարքը այնպես, որ մեկի բռնակն ընկղմվում է կոճղի մեջ, իսկ մյուսը, թեքում է թեւը, որը դուք պետք է սեղմել մարմնին:
2. Միացրեք բռնակները, ճկունեցնելով թեւը:
3. Դիտեք շարժվելու համար միայն անկյունում:

Expander «Թիթեռ» - հակադրություններ

Միայն օգուտներ քաղելու համար կարեւոր է, որ չպահպանեն մարմինը եւ հաշվի առնեն առկա հակադրությունները: Անհնար է զբաղվել արյան անոթների եւ մազանոթների, հիպերտոնիայի եւ սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդությունների փխրունություն: Հակասում են շաքարային դիաբետի, օնկոլոգիայի, մաշկի հիվանդությունների եւ վնասվածքների: Expander «Թիթեռ» հղիության ընթացքում կարող է օգտագործվել միայն ներկա բժշկի թույլտվությամբ: