Կաթնամթերքի եւ սնձան ազատ դիետաները նախկինում նախատեսված էին միայն որպես բուժական սնունդ, եւ այսօր դրանք օգտագործվում են քաշի կորստի համար:
Սնձանն այն բնական սպիտակուցն է, որը հացահատիկի մի մասն է, օրինակ, ցորեն, վարսակ, գարի, եւ այլն: Բացի այդ, սաղավարտը ավելանում է հացամթերքների, սոուսների, յոգուրտների եւ պաղպաղակի համար: Նման սպիտակուցը կարող է վնասել աղիների մեջ աղիները, որոնք անհրաժեշտ են սննդի առաջընթացի եւ ձուլման համար:
Սնձան ազատ արտադրանք
Չնայած արգելված սննդի խոշոր ցանկին, դիետան չի լինի: Դուք կարող եք ներառել ձեր ամենօրյա ցանկի մեջ նման ապրանքների:
- բանջարեղեն, հատապտուղներ եւ պտուղներ;
- որակյալ թեյ, սուրճ եւ այլ ըմպելիքներ;
- միս, ձուկ եւ ծովամթերք;
- կարագ եւ բուսական յուղ;
- լոբի արտադրանք;
- կաթնամթերք, բացառությամբ յոգուրտի եւ խմորած կաթի հավելումներով;
- ընկույզ եւ սերմեր;
- Հացահատիկներ, որոնց մեջ չկա սնձան: եգիպտացորեն, հնդկաձավար , ցորեն, սոյա, բրնձ եւ այլն:
- կարտոֆիլի օսլա;
- մեղր;
- ձու:
Բացի այդ, այսօր կարելի է գտնել նաեւ ալյուր, մակարոնեղեն, նախաճաշի գդալներ, առանց սնձան:
Սնձան ազատ դիետա քաշի կորստի համար
Այս տեխնիկան ունի մի քանի առավելություն մյուս տարբերակների նկատմամբ.
- Եթե դուք հետեւում եք այս սննդի համակարգի բոլոր կանոններին, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 3 լրացուցիչ ֆունտից:
- Հնարավոր է մաքրել տոքսինների մարմինը եւ քայքայված հին ապրանքները:
- Շատ տարբեր դիետայի շնորհիվ դիետան վաղաժամ դադարեցնելու ռիսկը նվազում է:
- Նույնիսկ նման սնունդը բարենպաստորեն ազդում է ընդհանուր առմամբ սաստիկ-աղեստամոքսային տրակտի գործունեության վրա:
Սննդամթերքի սննդակարգում թույլատրված սննդամթերքից կարելի է շատ տարբեր ճաշատեսակներ պատրաստել: Ամեն օր ամեն օր պետք է ուտել առնվազն 4 անգամ, իսկ վերջին ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 6 ժամ: Այս դիետայում չկա հատուկ դիետա, դուք կարող եք համատեղել արտադրանքը ձեր հայեցողությամբ:
Հնարավոր մենյու `
- Նախաճաշի համար կարելի է պատրաստել տարբեր աղանդեր `կաթնաշոռով, հատապտուղներով, մրգերով եւ մեղրով: Բացի այդ, դուք կարող եք պատրաստել բլիթներ հնդկացորենի ալյուրից, ինչպես նաեւ թթվասեր եւ թթվասեր:
- Ճաշի համար կարող եք մսով կամ սունկով պղպեղ ուտել, տարբեր մսամթերքներով բրնձով, աղցան, կարտոֆիլ, լեգիր նվերներ եւ այլն:
- Կեսօրին դուք կարող եք պատրաստել մրգերի աղցան, ընկույզներ ուտել, դոնդող կամ խաշած խնձորներ:
- Ընթրիքի համար, օրինակ, կարող եք ուտել կարտոֆիլ, բանջարեղենի աղցան, կաթնաշոռային աղցան եւ այլն:
Սնձան ազատ սնունդը կարող է համակցվել կախված ձեր նախասիրություններից: Օրինակ, դուք կարող եք Թուրքիայից բաղկացած բլիթներ պատրաստել:
Բաղադրությունը `
- բորբոքում - 450 գ;
- սառեցված ոլոռ - 170 գ;
- սոխ - 1 հատ;
- ձու - 2 կտոր;
- եգիպտացորեն - 120 գ;
- թթվասեր 25% - 320 մլ;
- վարունգ - 2 հատ;
- կորիան - 1 փունջ;
- կիտրոնի հյութ - 1 ք. գդալ;
- աղ, պղպեղ, բուսական յուղ:
Նախապատրաստում.
Լցոնումը խառնվում է սիսեռով, եգիպտացորենով, թակած սոխով, ձուով, աղով եւ պղպեղով: Միջին ջերմության վրա, 5 րոպեի ընթացքում, բուսական յուղի տապակած բլիթներ, կազմված աղացած միսից: յուրաքանչյուր կողմում: Առանձին անհրաժեշտ է պատրաստել սոուս: Դա անելու համար միացրեք թթվասեր, մանրացված վարունգ, կանաչի եւ կիտրոնի հյութ:
Որոշ նրբերանգներ
Nutritionists- ն որոշ կասկածներ ունի սնուցող սննդակարգին հավատարիմ մնալուց կորցնելու մասին: Քանի որ soybeans, բրինձ եւ եգիպտացորեն են փոխարինող արգելված արտադրանքի, որը, եթե overused, իր հերթին խթանել քաշը շահույթը. Բացի այդ, որոշ ապրանքներում սննդարար սնձան փոխարեն օգտագործվում է ամբողջովին անօգուտ ճարպը:
Բացի այդ, մարմնի դիետայից լիովին բացառելու դեպքում որոշ վիտամինների պակաս կարող է լինել, ուստի խորհուրդ է տրվում կատարել լրացուցիչ մուլտիվիտամինային պատրաստուկներ: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս քաշի կորուստ օգտագործել սննդակարգի խնայող տարբերակն օգտագործելու համար, ինչը ենթադրում է սնձանով որոշ ապրանքատեսակների օգտագործումը: