Ինչ կերակուրներ պարունակում են սերոտոնին:

Շատերը ցանկանում են պարզել, թե որ կերակուրները պարունակում են սերոտոնին, քանի որ խոսվում է հիանալի նյութի մասին, որը լավ տրամադրություն է ստեղծում: Իրականում, «սննդամթերքի սերոտոնին» արտահայտությունը պարունակում է անճշտություն: Սերոտոնինը մի նյութ կամ հանքային չէ, այլ մի հորմոն, որը մարդու մարմնի որոշակի կերակուրների օգտագործման արդյունքում է արտադրում: Փոխարենը «սննդամթերք հարուստ սերոտոնինի» արտահայտության փոխարեն, ավելի ճիշտ է խոսել այնպիսի արտադրանքի մասին, որը մեծացնում է մարմնի բովանդակությունը:

Ինչ է տալիս սերոտոնինը մարմնին:

Սերոտոնինը երբեմն պայմանականորեն կոչվում է «ուրախության հորմոն», քանի որ նա է, ով պատասխանատու է ոգու եւ տպավորության լավ տրամադրության համար: Ապացուցված է, որ որոշ ապրանքատեսակների օգտագործումը կարող է խթանել իր արտադրությունը, դրանով իսկ բարձրացնելով տրամադրությունը:

Սթրեսը, դեպրեսիան, անհարգալից վերաբերմունքը, այս ամենը վնասում է մարմնին, բախվում է սահմանված նյութափոխանակությանը եւ ընդհանուր առմամբ բացասաբար է անդրադառնում առողջությանը: Իմանալով, թե որ արտադրանքները կհանգեցնեն սերոտոնինի արտադրությանը, ձեր տրամադրությունը կարող է ավելի հեշտ վերահսկվել:

Սերոտոնինի արտադրության համար ինչ նյութեր են անհրաժեշտ:

Մարմինին սինթեզված սերոտոնին անհրաժեշտ է ապահովել թթիթապանի մատակարարումը `այն նյութը, որը մեզ անհրաժեշտ է առաջացնում մեխանիզմ: Դա բավարար է միայն մեկ օրվա ընթացքում այդ amino թթուներից 1-2 գրամ, եւ դուք միշտ կլինեք լավ հոգիներում: Հիշեք, որ այն պարունակվող արտադրանքներում դա դժվար չի լինի:

Բացի այդ, սերոտոնինի արտադրության համար մարմինը բավարար քանակությամբ B եւ մագնեզիում վիտամինների կարիք ունի: Իսկ մարմնի համար այս հորմոնի զարգացման ամենադյուրին ճանապարհը պարզ քաղցրավեններ է, որը շատ քաղցրավենիք է պարունակում: Այս մեթոդը շատ վտանգավոր է, քանի որ ապացուցված է, որ ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում մարդը կախված է քաղցրությունից :

Սերոինին ավելացնում են արտադրանքները

Հիշեք, որ տրամադրությունը նույնպես ազդում է արեւի ճառագայթներից եւ սպորտից: Երբեմն կյանքում փոփոխությունների համար դուք պետք է սկսեք մարզումներ եւ հաճախ այցելեք փողոց, իսկ ձմռանը, պարբերաբար այցելեք սոլյարի: Եթե ​​դուք փնտրում եք սերոտոնին սննդամթերքի մեջ, ավելի ճիշտ, այն արտադրանքը հրահրող նյութեր, ապա արժե այն,

Պարզ ածխաջրեր հարուստ սնունդ.

• քաղցրավենիք - լավագույնն է այնպիսի ընտրություն կատարողներին, որոնք ձեզնից ավելի շատ են սիրում, անկախ այն շոկոլադից, տորթերից, շոռակարկանդակներից կամ շերտավարագույրներից:
• սպիտակ հացը եւ խմորեղենը, այս արտադրանքը չպետք է տարանջատվի նրանց կողմից, ովքեր դիետային են, բայց մտքի վիճակը բարելավելու համար սրանք բավական հարմար են:

Թթիթապախում հարուստ սնունդ.

• պինդ պանիր - ռեկորդային տիրույթ, 100 գ ապրանքի պարունակությունը պարունակում է պրոտֆոֆան գրեթե ամբողջ օրվա նորմը,
• լոբի եւ soybeans - լավագույնն է օգտագործել սոյայի տեսքով սոյայի, այլ ոչ թե ապրանքի հետ դրա կազմի մեջ,
• ձիու սունկը միակ սունկ են, որոնք զգալիորեն ազդում են տրամադրության վրա:
• վերամշակված պանիրը, որը շատ հարուստ չէ թթիթփանով, ավելի լավ է օգտագործել այն այլ ապրանքատեսակների հետ միասին,
• ճարպային կաթնաշոռ (լավագույն տան);
• հնդկացորենի եւ կաթնային խառնուրդ (նրանց մեջ թթիթապանի բովանդակությունը չափազանց մեծ չէ):

Վիտամիններով հարուստ սնունդ.

• լյարդ եւ այլ մսի միս-արտադրանք;
• վարսակի շիլա;
• խմորիչ (ներառյալ գարեջուր);
• տերլազարդ բանջարեղեն, աղցաններ;
• բանան, սեխ, նարինջներ;
• ամսաթվերը;
• դդում:

Մագնեզիում հարուստ սննդամթերք `

• սեւ բրնձով;
• թեփուկ եւ դեղագործական մանրաթել;
• սալոր եւ չոր ծիրան;
• ծովի կալե.

Ամեն օր ներառյալ ձեր դիետայում առնվազն մեկ ապրանքի յուրաքանչյուր կատեգորիա (բացառությամբ պարզ ածխաջրերի, որոնք առավել հարմար են արտակարգ միջոցառումների համար), դուք կտրամադրեք գերազանց աջակցություն մարմնին եւ միշտ լավ տրամադրություն կունենաք: