Շատ հաճախ, աննկատ, մենք դառնում ենք մեր տրամադրության եւ զգացմունքների պատանդները: Յուրաքանչյուր ոք կանգնած է այնպիսի իրավիճակով, երբ վատ տրամադրությունը խավարում էր երկար սպասված տոնը, կամ խնդիրներ առաջացան աշխատանքի կամ հարազատների հետ հարաբերություններում: Պարզ մեթոդների շնորհիվ կարող եք սովորել բարելավել ձեր տրամադրությունը եւ համակերպվել դրական տրամադրության հետ, ինչը, իհարկե, դրական ազդեցություն կունենա ինչպես ձեր կարիերայի, այնպես էլ ձեր անձնական կյանքում:
1. Ծիծաղ. Ծիծաղ է ձեր տրամադրությունը բարելավելու ամենահեշտ եւ ամենաարագ ճանապարհը: Որպես կանոն, ժպիտը լավ տրամադրության արդյունք է: Բայց իրականում ժպտում է քիմիական ռեակցիաների բարդությունը: Լավ տրամադրությունը նպաստում է էնդորֆինի, հայտնի «երջանկության հորմոնի» արտադրությանը: Էնդորֆինի մակարդակի բարձրացման արդյունքը երջանկության, ուրախության եւ էյֆորիայի զգացողությունն է: Առաջին մեթոդի գաղտնիքը ուղեղը ստիպել է արտադրել այս հորմոնը, երբ դա վատ է մեզ համար: Դա ժպտում է, որն առաջացնում է այս գործընթացը, ուղեղը արտադրում է ուրախության հորմոններ, որոնք անմիջականորեն ազդում են էմոցիոնալ վիճակի վրա:
2. Լսեք երաժշտությունը: Էնդորֆինի մակարդակը բարձրացնելու մեկ այլ միջոց է լսել ձեր սիրած երաժշտությունը: Այն նաեւ արդյունավետ է լսել այն ստեղծագործությունները, որոնց հետ հաճելի հիշողություններ են կապվում:
3. Բարելավել ինքներդ: Այս մեթոդը կարող է անհապաղ բարձրացնել տրամադրությունը, սակայն ժամանակի ընթացքում շատ դրական արդյունքներ կբերեն: Դուք կարող եք զբաղվել հիշողության կամ ուշադրության դասավանդման, սովորել օտար լեզու, զարգացնել ստեղծագործական ունակություններ: Միակ պայմանը այն է, որ ընտրված զբաղմունքը պետք է լինի զվարճալի:
4. Դրական տեղ: Այս մեթոդը կարելի է գտնել ոչ միայն հոգեբանների առաջարկություններում, այլ նաեւ էզոթերիկ գրականության մեջ: Նախ պետք է ընտրեք տանը հարմարավետ վայր, նախընտրելի է փափուկ, հանգստացնող լուսավորությամբ: Այս տեղը տեղադրված է աթոռ կամ ամբիոն: Մեթոդի էությունը `ընտրված տեղը եւ աթոռը գանձել դրական էներգիայի հետ: Դա շատ պարզ է `ամեն օր, 15-20 րոպե, նստել աթոռին եւ հիշել կյանքի բոլոր երջանիկ պահերը: Հիշեք ոչ միայն իրադարձությունները, այլ զգացմունքները: Սկզբում պետք է հիշողություններ սկսել միայն լավ տրամադրությամբ, բայց ի վերջո, այս մեթոդը կարող է օգտագործվել տրամադրության բարելավման, սթրեսից ազատելու եւ դեպրեսիաների ազատման համար: Օգտագործելով երեւակայությունը, դուք կարող եք բերել ձեր փոփոխությունները այս մեթոդով, ինչ-որ կերպ տեղավորել տեղը հատուկ ձեւով, հարմարեցնել ամբիոնը ոչ ստանդարտ, գուցե ոչ միայն հիշել իրադարձությունները, այլեւ պատկերացնել, թե ինչպես երազները իրական են դառնում, եւ նպատակներն են հասել: Հիմնական բանը այն է, որ մտքերը միայն դրական են:
5. Ուտել բանջարեղենը: Այս ապրանքները պարունակում են հսկայական քանակությամբ վիտամիններ եւ հանքանյութեր, որոնք ներգրավված են մարմնի մի շարք գործընթացներում: Օգտակար նյութերի պակասը հանգեցնում է ավելորդ հոգնածության, անտարբերության եւ դեպրեսիայի, եւ այս վիճակում հնարավոր չէ լավ տրամադրություն պահպանել:
6. Ճաշել բանանները: Բանանները հատուկ տեղ զբաղեցնում են դեպրեսիայի դեմ պայքարում, քանի որ նպաստում են սերոտոնինի զարգացմանը, որը ազդում է էմոցիոնալ վիճակի վրա: Ամեն առավոտ խորհուրդ է տրվում մեկ բանանի ուտել `դա բարենպաստ ազդեցություն կունենա ոչ միայն տրամադրության վրա, այլ նաեւ մաշկի վիճակը:
Շփվեք: Զրույցը հաճելի ու հետաքրքիր մարդկանց հետ նույնպես կարող է ուրախացնել եւ ուրախացնել: Սակայն որոշ իրավիճակներում հաղորդակցությունը կարող է միայն գրգռել: Հետեւաբար, դեպրեսիայի վիճակում դուք պետք է ուշադիր ընտրեք ձեր զրուցակիցը:
8. Խուսափեք բացասական տեղեկատվությունից: Լրատվամիջոցները հաճախ բացասականության աղբյուր են, որը նույնիսկ subconsciously ազդում է մեր տրամադրության տակ եւ բացասական հույզեր է առաջացնում: Օրինակ, գիշերը բացասական մեղադրանք է ստացել, կարող եք արթնանալ առավոտյան ցնցված տրամադրությամբ, որը կարող է փչացնել ամբողջ հաջորդ օրը: Լրատվամիջոցների միջոցով ստացված բացասական տեղեկատվության նենգությունը նաեւ այն է, որ այն հաճախ ենթարկվում է ենթագիտակցությանը, ինչը դժվարացնում է հուզական անկման եւ գրգռվածության պատճառները:
9. Ֆիզիկական վարժությունները: Առավոտյան մարմնամարզություն, վազք, մարզադահլիճում վերապատրաստում - այս ամենը նպաստում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հուզական վիճակի բարելավմանը: Իհարկե, գերազանցում եք ինքներդ ձեզ եւ բերում եք սպառում, արժանի չէ, այն չի բարելավում ձեր տրամադրությունը որեւէ կերպ: Սակայն ամենօրյա վարժություն սովորելը շատ օգտակար կլինի: Եթե հանգամանքները թույլ չեն տալիս վարժեցնել, ապա արժե արժեւորել շնչառական մարմնամարզությունը, նույնիսկ մի քանի րոպե օրվա նման զորավարժությունները բարենպաստ ազդեցություն կունենան տրամադրության եւ ընդհանուր վիճակի վրա:
Հոգ տանել ձեր առողջությանը: Եթե ոչ մի ջանք չի նպաստում տրամադրության բարելավմանը, եւ բացի բացասական հույզերի նկատելի պատճառներից, հարկ է ուշադրություն դարձնել առողջությանը: Ընդ որում, բացասական զգացմունքները նաեւ վնասակար ազդեցություն են ունենում մարմնի վրա եւ կարող են սրվել իրավիճակը: Ուստի անհրաժեշտ է հոգ տանել մեկի առողջության մասին, ապա ավելի շատ ուժեր կկատարեն կյանքի նպատակները, եւ լավ տրամադրություն պահպանելը ավելի հեշտ կլինի: