Սկսեք քրտինքի ափի մեջ, սրտի կաթվածներ, բերանի մեջ չորություն կա, գլուխը սկսում է վնասել, գիտեք այդ բոլոր ախտանիշները: Նրանց մեծ մասը յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում առնվազն մեկ անգամ էր ապրում: Այս ախտանիշները երեւում են, երբ մենք կանգնած ենք միայն վախի հետ:
Մենք բոլորս էլ փորձում ենք հասկանալ, թե ինչպես պետք է դադարեցնեք վախենալ, ձեր ֆոբից ազատվել, ինչը տհաճ փոփոխություններ է բերում մեր կյանքում: Բայց առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք տիրապետել ձեր զգացմունքներին վախի պահերին, ձգտեք պառակտել երկրորդ `հանգստանալ ինքներդ: Լինելով սովորական իրավիճակում մեզ համար, մենք դա հասկանում ենք, մենք գիտակցում ենք, որ մի բան վախենալը հիմար է, բայց երբ մեկը մեկի վրա է վախի պատճառը, տրամաբանությունը տալիս է զգացմունքներ: Եվ նման պահերին դուք խոստանում եք, որ դուք կսովորեք, թե ինչպես սովորեք չվախենալ:
Ինչպես դադարեցնել վախենալը:
«Անել այն, ինչ դուք անում եք, երբ դուք սպանվում եք վախով, դրա համար դուք կսպանեք վախը» (Raol'd Waldo Emerson): Հայտնի փիլիսոփայի այս խոսքերով, պատասխանն այն է, թե ինչպես ոչ մի բան չվախենալ:
Ինչն է վախեցնում ոմանց մահվան, մյուսների համար աննշան է: Երբ վախը ներգրավվում է մեզ, նշանակում է, որ դուրս ենք գալիս մեր հարմարավետության գոտուց: Մենք սկսում ենք նյարդայնանալ: Մենք շատ հարցեր ենք տալիս: Անհրաժեշտ է որոշել, թե ինչն է ձեզ բերում ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս, ինչպիսի վախը ձեզ պահում է նպատակին հասնելու կամ ինչ-որ նոր բան: Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
Որքան վախը հարձակվի, այնքան ավելի խուճապի ենք մատնվում: Այսպիսով, վախը չեզոքացնելու համար անհրաժեշտ է.
- Ուղղակի շնչեք: Հանգեցնելը, ձեր ներքին սենսացիաների նորմալացման համար, կենտրոնանալ շնչառության վրա: Ընդլայնել շնչառությունը, կրճատել արտազատումները:
- Սկսեք հիշել ձեր բոլոր հաջողությունները: Այսպիսով, սկսեք համոզել ձեզ, որ դուք հաջողակ մարդ եք եւ կկարողանաք հաղթահարել այն, ինչ ձեզ վախենում է:
- Պատրաստվեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում: Նախատեսեք միջոցառումների ընթացքը բարոյապես կարգավորելու համար, որ դուք կկանգնեք այն բանի հետ, թե ինչ եք վախենում, նախապատրաստվեք, նախապես հանգստացեք:
Շատ մարդիկ վախենում են ձեր ունեցածից: Հոգեբանները ասում են, որ ամենատարածվածներից մեկը ուրիշ մարդկանց հետ խոսելու վախն է: Մարդիկ պարզապես վախենում են խոսել եւ շփվել ուրիշների հետ:
Ինչպես խուսափել հաղորդակցվելուց:
Սկզբում, ներսից, սկսում ես դրան դիմադրել, բայց սկսում ես ազատվել այդ վախից, օրինակ, դիրիժորը հաջորդ կանգառի անունը հարցնելուց հետո: Զարգացնել ձեր հաղորդակցման հմտությունները: Զանգահարեք խորհրդատուներին խանութներում: Այս բոլոր փոքր զորավարժությունները կօգնեն ձեզ աստիճանաբար վերացնել ձեր վախը: Գրանցվել թատրոնի խմբին: Համաձայնել է խոսել համաժողովներում: Որքան հաճախ եք հանդիպում ձեր վախը, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք հաղթահարեք այն:
Այն նաեւ պատահում է, որ մարդիկ խուսափում են ուրիշներից, մոտենում են, կորցնում են այլ մարդկանց հետ շփվելու միջոցով աշխարհը սովորելու մեծ հնարավորություն: Նման իրավիճակներում անհրաժեշտ է ստիպել ձեզ գտնել այնպիսի ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել պատասխան, թե ինչպես պետք է դադարեցնեք մարդկանցից վախենալու մասին:
Սոցիալական ֆոբիայի հիմնական պատճառներից մեկը ինքնաբնորոշումն է կամ ինքնագնահատականը: Փորձեք օբյեկտիվորեն գնահատել այն, ինչ անում եք ավելի հաճախ, չեն շեղվում բացթողումներից: Նայեք ինքներդ ձեզ մյուս կողմից, որպես մարդ, ով շատ բան ունի
Ինչպես վախենալ ապրել:
Կյանքը միայն այստեղ է եւ հիմա: Անհեթեթ է այրել այն, «վաղը դա կանի»: Նման ընկալումներով խաբելով, մենք միայն կորցնում ենք մի պահ, որը երբեք չի կրկնվի: Նայեք ձեր կյանքը ձեր ապագայի տեսանկյունից: Ինչ եք ուզում, որ այսօր հիշողություններ կան: Ցանկանում եք, որ ձեր ապագա սերունդը հպարտանա եւ հիացնի ձեր ապրելակերպը, ձեր գործողությունները: Համոզվեք, որ պատասխանեք այս հարցերին: Ձեր կյանքը ձեր ձեռքերում է: Վախեցեք: Սկիզբ հիմա: