Օպտիկամանրաթելային բուժում

Hypodinamy կամ նստած ապրելակերպը բնորոշ է ժամանակակից մարդկանց: Ահա թե ինչու հատուկ կարեւորություն է ձեռք բերվում ողնաշարի բուժիչ մարմնամարզության կողմից, որն այժմ պետք է կատարվի յուրաքանչյուր երկրորդ անգամ, եթե ոչ բոլորը: Սկզբում դա դժվար է, ծուլություն, ժամանակ չկա, եւ հետո դուք կզբաղվեք, ուշադրություն դարձնեք բարեկեցության բարելավմանը եւ հաճույքով նման գործողությունների րոպեները կտրեք: Այսօր դուք կարող եք գտնել աթոռի համար տիբեթական, ճապոներեն, չինական, մեխանիկական վարժություններ, սակայն մենք կքննարկենք Ռուսաստանի դասախոսների կողմից հաստատված դասական տարբերակը, որը առաջարկվում է առաջատար բժիշկների եւ chiropractors- ի կողմից: Չստուգված մեթոդի կիրառումը կարող է վտանգավոր լինել, քանի որ ողնաշարը զգայուն է արտաքին ազդեցությունների նկատմամբ:

Առողջություն ողնաշարի համար `արգանդի վզիկի բաժին

Այս վարժությունները հատկապես կարեւոր են նրանց համար, ովքեր պարանոցի ցավից տառապում են, գլխացավերից, ինչպես նաեւ բոլորի համար, որոնց ախտորոշումը արգանդի պարանոցի օստեոխոնդրոզ է:

1. Սկսած պաշտոնը `նստած կամ աթոռում նստած, ձեռքերը երկայնքով: Ուղղեք գլուխը ծայրահեղ ձախ դիրքի, ապա դեպի աջ: Կրկնել 5-10 անգամ:
2. Սկսած պաշտոնը `նստած կամ կանգնած, ձեռքերը երկայնքով տեղադրեք: Ստորացրեք ձեր գլուխը, փորձելով սեղմել ձեր կրծքավանդակը: Կրկնել 5-10 անգամ:
3. Սկսած պաշտոնը `նստած կամ կանգնած, ձեռքերը երկայնքով տեղադրեք: Տեղափոխեք ձեր գլուխը, իսկ դանդաղորեն քաշեք ձեր կզակը: Կրկնել 5-10 անգամ:
4. Սկսած պաշտոնը `նստելը, արմունկը դրեց ճակատին: Հանգեցնեք գլուխը առաջ, մոտ 10 վայրկյան տեւող ափսեին ճրագի վրա, ապա մի ընդմիջում: Կրկնել 10 անգամ:
5. Սկսած պաշտոնը `նստած, արմավենու տաճարում: Գլխը կողք կողքի, սեղմեք նրա ձեռքի ափի մեջ, 10 վայրկյան: Հանգստանալու համար: Կրկնել 10 անգամ:
6. Սկսած պաշտոնը `նստած կամ պառկած հատակին: Մերսում մկանների տարածքը գլխի հետեւի վրա: Մեղմ սեղմեք 3-4 րոպե:

Եթե ​​ցավ զգաք, ապա պետք է միանգամից օգտագործեք մերսման տեխնիկան, ապա անցնեք զորավարժություններին: Դա կօգնի հնարավորինս արագ լուծել խնդիրը:

Օղի համար թերապեւտիկ վարժություններ. Երիկամային բաժին

Եթե ​​դուք տառապում եք պարանոցի ցավից, դուք նույնպես պետք է կատարեք այս համալիրը, քանի որ այս երկուը միմյանց հետ կապվում են: Եթե ​​ցավը գտնվում է ձեր երակային տարածքում, ապա խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ կիրառել եւ վարժեցնել արգանդի վզիկի բաժին:

1. Սկսած պաշտոնը `նստած աթոռին, ձեռքերը դրեք գլխի հետեւի վրա: Վերադառնալով, ողնաշարի սեղմելով աթոռի հետեւի վերին մասում: Թեքեք հետին, ապա նիհար առաջ: Կրկնեք 3-4 անգամ:
2. Սկսած պաշտոնը `նստած կամ կանգնած, ձեռքերը երկայնքով տեղադրեք: Բարձրացրեք ուսերին, կանգ առեք 10 վայրկյան: Հանգստանալ, շնչել: Կրկնել 5-10 անգամ:
3. Սկսած պաշտոնը `սահեցրեք ձեր ետեւում, քրոնիկական շրջանի տակ, 10 սմ տրամագծով կոշտ վարդակ տեղադրել, բարձ բարձրացնել վերին միջքաղաքային բլոկը: Տեղափոխեք վահանակը վեր կամ վար եւ կրկնում: Յուրաքանչյուր գոտի պետք է 4-5 վերելակներ:

Որպես կանոն, ողնաշարի այս բաժինը ավելի ցավոտ է, ուստի մի քանի զորավարժություններ բավարար են: Գերազանց մերսման կամ մերսման օգնում է մեկ այլ մարդու կամ մերսման օգնությամբ:

Օպտիկամանրաթելային բուժում

Երբ զորավարժությունները կատարեք, համոզվեք, որ ուժեղ ցավ չկա: Կամ կատարեք ավելի սահուն, կամ փորձեք ուրիշը:

1. Սկսած պաշտոնը `ետեւում պառկած, մարմնի երկայնքով ձեռքերը, ոտքերը մի փոքր թեքում են: Ձգում է որովայնի մկանները 5-10 անգամ:
2. Սկսած պաշտոնը `ետեւում պառկած, մարմնի երկայնքով ձեռքերը, ոտքերը երկարաձգվում են: Բարձրացրեք հումորային գոտի, կանգ առեք 10 վայրկյան: Հետո հանգստանալուց հետո կրկնել: Run 10 անգամ:
3. Սկսած պաշտոնը `վերին կողմում, ոտքերը թեքում են: Ձախը ձախ ծնկի վրա է, ձախը `աջ ծնկում: Բարձրացրեք ձեր ոտքը, բայց ձեր ձեռքը դիմադրեք: Կրկնեք 5-10 անգամ յուրաքանչյուր կողմի համար:

Հիմնական բանը օրինաչափությունն է: Ամենօրյա աշխատանքը ձեզ կտա երկար սպասված արդյունք: