Կանանց մեծամասնությունը վախենում է մարզադահլիճում սովորելուց, քանի որ մինչեւ հիմա կա կարծիք, որ այնտեղից դուրս եկող յուրաքանչյուր տիկին ստանում է Շվարցենեգերի ձեւերը: Նրանք, ովքեր վախից հաղթահարված են, համարձակորեն գնում են դահլիճ, ընդունում են բազմաթիվ սխալներ, որոնք կանխում են սահմանված նպատակներին հասնելը `հիմնականում քաշի կորուստ:
Կանանց համար սիմուլյատորների վարժությունները չեն նպաստում տղամարդկությանը, առավել եւս, որ նրանք կարող են նույնիսկ ձեր կանանց համար ավելի կանացի դարձնել:
Ինչ անել, մարզասրահում:
- Մի սանդուղքների եւ դահլիճից դուրս մամուլում վարժությունների վրա կենտրոնացեք: Փաստն այն է, որ մկանները մղելու լավագույն միջոցը նրանց շաբաթական մեկ անգամ վերապատրաստելն է: Այսինքն, շաբաթը մեկ անգամ, շաբաթը մեկ անգամ, ձեռքերը, շաբաթը մեկ անգամ, հիպեր եւ այլն: Եվ դա անել տարբեր օրերին, թույլ տալով, որ յուրաքանչյուր խմբի մկանները լիովին վերականգվեն: Մամուլի / զենքերի / ոտքերի / ետերի ամենօրյա ճոճանակները լավ արդյունք չեն տա:
- Քրտնալից վախը շատ սկսնակների համար խնդիր է: Կանայք պետք է սովորեն վայելել քրտնաջան աշխատանքը `առանց վախենալու, որ тушь կտեղափոխվի, քանի որ մարզասրահում տեղ չունի: Բացի այդ, շատ մարդիկ անկեղծորեն բողոքում են սիմուլյատորների հարեւաններից ստացված բուրմունքների ավելորդ բուրմունքին:
- Զորավարժությունների վարժությունները սիմուլյատորների վրա պետք է համակցված լինեն մեծ քանակությամբ ջրի սպառման հետ: Շատ կանայք (եւ տղամարդիկ) անտեսում են այս կանոնը, դրանով իսկ կանխելով մարմնի տոքսինների հեռացումը:
Զորավարժություններ
Եվ հիմա եկեք սկսենք մեր զորավարժությունները մեր սիմուլյատորի վրա, որը նախատեսված է սկսնակների համար, հետեւաբար, հակառակ մեր կանոններին, բաղկացած է ընդհանուր զարգացման զորավարժություններից: Նրանք պետք է զբաղվեն ուսման առաջին երեք շաբաթների ընթացքում:
- Ջերմեք էլլիպտիկական մարզիչի, հեծանիվի կամ թենիսի հանդեպ: Էլիպսը աշխատում է ստաժի մարմնի քաշի հաշվին: Սկսնակների համար ընտրել ռեժիմ «1»: Ջերմությունը տեւում է 10 րոպե:
- Մենք ճնշում ենք սեղմում գրիչին, երբ վազքը վերացնում ենք, մենք չենք լարում ոտքերը, միայն մամուլի մկանները: Մենք կատարում ենք 15-20 կրկնողություն:
- Մամուլի մեքենաների վրա կատարված երկրորդ արդյունավետ վարժանքը ոտքերի վերացումն է սահուն վիճակում: Ոտքերը բարձրացնում են ձանձրալի ձեւով, էկզարզության բարձրացման հետ:
- Leg training- ը հարվածներ է դենդերների հետ: Մենք կանգնած ենք նետաձիգի ձեռքին, ձեռքերի ձեռքում: Արտազատման ընթացքում մենք երկու ոտքները, առաջինը `հատակին աջ անկյունում ենք թեքում, հետեւի ծնկը դիպչում է հատակին: Առջեւի ոտքը ոտքի վրա, առջեւի ծնկը չի բխում ծայրից: Մենք կատարում ենք 20 կրկնող երեք հավաքածու:
- Ուղղակի ոտքերի վրա մեռողը կատարվում է ուղիղ հետ, ծնկները մի փոքր թեքում են, բարը շարժվում է ոտքերի երկայնքով: Ոտքերը նեղ են, կրունկները դուրս չեն գալիս գետնից, իսկ արտաքինը:
- Կեղտոտ ոտքերն ընկած սիմուլյատորի մեջ - նոպայի մեջքին: Բորբոսը եւ կույտերը չեն փաթաթված նստարանից: Մենք նաեւ կատարում ենք hyperextension այս վարժությունում supercell- ում: Այս վարժությունը սիմուլյատորի վրա նախատեսված է հետեւի համար: