Պիլատեսը հղի կանանց համար հիանալի միջոց է ձեր մարմնի ամրապնդման համար, նախապատրաստվելու համար ծննդաբերության եւ քայլ կատարեք դեպի երեխայի ծնունդը հետո արագ վերականգնելու համար: Կարեւոր է հաշվի առնել, որ Pilates- ը պահանջում է որոշակի ֆիզիկական պատրաստություն եւ չի տեղավորվում յուրաքանչյուր ապագա մայր: Պիլատեսի օգուտը դժվար է գերագնահատել. Դա իսկապես գերազանց եւ համապարփակ մոտեցում է գեղեցկության եւ ներդաշնակության համար:
Pilates հղի կանանց համար `փորձարկում
Եթե ձեր ցածր որովայնի մկանները եւ լորձաթաղանթը բավականաչափ ուժեղ չեն, վտանգ կա, որ կարող եք վնասել կաղապարն ու ատամնաբույժը տանը անցկացվող Pilates վարժությունում: Խուսափելու համար դա տեղի է ունենում, փորձեք իրականացնել այդպիսի վարժությունը պարզ եւ ապահով ցանկացած ժամանակ հղիության: կանգնել ձեր ծնկները, հետեւի նույնիսկ, խոզանակներ է հատակին: Շնչեք: Եվ հետո եգացեք, որի ընթացքում քաշեք եւ ցածրացրեք ձեր ստամոքսը: Զորավարժությունները պետք է իրականացվեն առնվազն 10 վայրկյանի ընթացքում `առանց փոխելու դիրքորոշումը եւ առանց շնչելու: Դասընթացի ավարտին հանգստացեք:
Թեստի արդյունքները կարող են հեշտությամբ որոշվել. Եթե այդ զորավարժությունը տրվում է ձեզ հեշտությամբ, եւ դուք կարող եք կրկնել այն 10 անգամ, ապա Pilates- ը ձեզ համար ապահով է: Եթե ոչ, ապա ավելի լավ է նախընտրել ֆիզիկական գործունեության այլ մեթոդներ:
Pilates: զորավարժությունները հղի կանանց համար
Հղիության ընթացքում պիլատեսը պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնի բոլոր նախազգուշական միջոցների համար: Մասնավորապես, պետք է հաշվի առնել զորավարժություններին շատ նրբանկատորեն վերաբերվելը, նույնիսկ եթե դուք գիտեք զորավարժությունները երկար ժամանակ, կյանքի այս շրջանում թույլատրվում է միայն բոլոր տատանումների փոքր մասը: Բաց թողնել ծրագրից հետեւյալը.
- վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն ստամոքսի վրա ընկած ժամանակահատվածում.
- հավասարակշռված վարժություններ;
- Զորավարժությունները, որոնք կարող են հանգեցնել շնչառության հետաձգմանը,
- Վարժություններ, որոնք պահանջում են ակտիվ լարվածություն որովայնային մամուլում;
- Զորավարժությունների անցկացում, որտեղ անհրաժեշտ է շարժումների համալիր համակարգման;
- Զորավարժություններ, որտեղ դուք ցանկանում եք առավելագույնի հասցնել ծունկը կամ բացել հոդերը:
Այնուամենայնիվ, եթե դուք մասնակցում եք հատուկ դասեր հղի կանանց համար, եւ ոչ թե տանը ուսուցանեք, ապա դուք չեք վտանգում վարժությունները ընտրելու սխալները. Հրահանգիչները խստորեն հետեւում են, որ ապագա ամուսինները կատարեն միայն այն տարրերը, որոնք չեն վնասում, այլ միայն օգուտ են բերում նրանց մարմիններին:
Իդեալական հավելվածը հատուկ ընտրված երաժշտություն կլինի կիրառելու փափագիչներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ եւ իսկապես վայելել զորավարժությունների իրականացման գործընթացը: