Ծնկների համատեղ օստեոարթրիտը մի հիվանդություն է, որը, ինչպես, օրինակ, մահացու-տիեզերական համակարգի հիվանդությունների մեծ մասը, պետք է վարվել շարժման մեջ: Ծնկների համատեղ արթրիզի պարապմունքները պետք է ապահովեն մկանների եւ բծերի բեռը, որոնք գտնվում են ազդակիր համատեղ կողքին, եւ միեւնույն ժամանակ, ապահովել խաղաղություն եւ ոչ թե համատեղել: Դրա համար արթրոսկոպի վարժությունների համալիրը հիմնականում բաղկացած է ստատիկ, այլ ոչ թե դինամիկ շարժումներից: Ստատիկ նշանակում է, որ դուք յուրաքանչյուր վայրում մի քանի վայրկյան սառեցեք, ուստի դուք արդեն չգիտեք, թե արդեն ցավոտ է:
Մինչ ծնկային արթրոսկով վարժությունների սկսվելը, դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, քանի որ միայն մասնագետը եւ ռենտգեն կարող է ցույց տալ ձեր ծնկների վնասները:
Արթրիզի համար զորավարժությունները թույլատրվում են միայն ռեմիզմի ժամանակահատվածում, երբ բորբոքումն արդեն աննշան է կամ անցել է: Միեւնույն ժամանակ, ձեր առողջության եւ ապագա հոդերի համար ամենակարեւորը հասկանալն է, որ ֆիզիկական գործունեությունը ծնկի վերականգնման միակ հաստատուն եղանակն է:
Զորավարժություններ
Համալիրի զորավարժությունների առաջին մասը կատարվում է ծնկների հոդերի արթրեցման համար: Այժմ մենք կաշխատենք ոտքերի քառակուսի մկանների վրա:
- Alternatively բարձրացնել ձեր ծնկները, ձեռքերը հանգստանալ ամբիոնում:
- Մենք երկուսն էլ ծնվում ենք միաժամանակ, կալանավորված եւ իջեցված:
- Մենք մեկ առ մեկ բարձրացնում եւ ուղղում ենք մեր ոտքերը:
- Ծածկված ոտքերը ծածկված էին հատակից: Երկու ոտքերը ուղղաձիգ էին եւ ամրագրվեցին մի քանի վայրկյան: Վերադարձված IP- ը նորից քաշեց եւ ամրացրեց: Մենք կատարում ենք մինչեւ 10-15 անգամ:
- Մենք մեր ոտքերը պահում ենք քաշի վրա եւ փոխադարձաբար քաշում ենք դրանք, կարծես մենք հարվածեցինք գնդակին: Մենք փորձում ենք մեր ոտքերն իջեցնել հատակին:
- Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը եւ աշխատում ենք ոտքերի ոտքերի կոճ հոդերի վրա: Շրջանակներ, ութ եւ այլն:
Ծնկների արթրոսկիով մեր համալիրի զորավարժությունների երկրորդ կեսը պետք է իրականացվի հակված դիրքով:
- Մենք պառկում ենք ետեւում, կատարում ենք «հեծանիվ»:
- Ծնկների ոտքերը թեքեցրեք, դրանք ավելի լայնացրեք, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Մենք կատարում ենք «կամուրջը», ամրացնում ենք այն 10 վայրկյանում:
- Կանգնեցրեք. Աջ ոտքի ստորին ոտը դրեք ձախ ծնկի վրա եւ դարձրեք կամրջի երեք կետերում: Մենք փոխում ենք ոտքերը եւ պահում ենք 10 վայրկյան:
- Ուղղակի ոտքով մի կամուրջ, ուղղում մեկ ոտքը, մենք բարձրանում ենք կամուրջը: Մենք փոխում ենք ոտքերը:
Դանդաղ, մենք իրականացնում ենք զորավարժությունները, այնքան մեծ է բեռը, որ տալիս ենք կապանքներին եւ մկանները : Մեկ մարզման տեւողությունը 10-15 րոպե է, օրական 4-5 մոտեցումներ կարելի է անել: