Հանգստի կենսակերպի փոխհատուցումը պետք է վարժեք: Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում ծանր բեռներ եւ ակտիվ շարժումներ, կատարյալ յոգա խոզանակներում, որոնք ոչ միայն ազատում են ողնաշարի, հանգեցնում են մկանային լարվածության, այլեւ օգնում են հանգստանալ եւ հաղթահարել նյարդային լարվածությունը:
Ինչ է յոգան խոզապուխտում:
Այս սպորտային ուղղությունը հորինել է ամերիկացի բալետմայստեր Քրիստոֆեր Հարրիսոնը, ով իր արտադրության մեջ օգտագործեց խոզի բարդ հնարքներ: Նա նկատեց, որ նման «թռիչքներից» հետո առողջական վիճակը բարելավում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական մակարդակներում: Ճիշտ է իմանալ, թե ինչ է կոչվում յոգայի խոզապուխտում, այնպես որ այն կոչվում է հակաբիոտաժ կամ թռչելու յոգա:
Harrison- ը որոշեց միաձուլել հումանիզմի եւ յոգայի մասին հնարքները, որոնք նա ակտիվորեն ներգրավված էր: Fly yoga նշանակում է կատարել տարբեր asanas , նույնիսկ առավել բարդ եւ առանց նշանակալի ֆիզիկական պատրաստման: Հավաքածուի հովանավորը խաղում է օժանդակ սարքերի դերը, ինչը հանգեցնում է ողնաշարի լարվածությանը: Նոր ուղղությունը գնահատվել է ողջ աշխարհում, եւ այն դարձել է շատ սիրված:
Համակ, օձի համար յոգայի համար
Արտաքին, ուսուցման համար խոզանակը վստահելի չէ եւ շատերը ունեն փորձառություններ, որոնք կարող են կոտրել: Իրականում այն օգտագործվում է ուժեղ երկհարկանի նեյլոնե գործվածքով, որոնցից պատրաստվում են պարաշյուտներ: Նման նյութում առաձգականության ուժը կազմում է մոտ 200-250 կգ: Հացահատիկն ամրացված է առաստաղի հատուկ բարձրանալուց եւ դրա համար անվախ ծանրաբեռնված բեռներով: Քանի որ հակաբորբոքային յոգան ներառում է տարբեր տարրերի կատարումը, նախագծում կարելի է ընդգրկել տարբեր լրացումներ, օրինակ, փափուկ ներդիրներ, ձեռքի ցնցումներ, ճկուն բռնակներ եւ այլն:
Յոգա խոզապուխտով լավ է
Հերթական վերապատրաստումը դրական ազդեցություն ունի ամբողջ օրգանիզմի գործունեության վրա: Կա հստակ ցանկ, թե ինչ է օգտակար yoga մասին hammocks:
- Կա մարմնի վերին եւ ստորին մասերի ամրապնդում:
- Ունի հանգստացնող եւ հանգստացնող ազդեցություն, որը դրականորեն ազդում է նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալությանը:
- Reliefs ողնաշարի սթրեսը եւ օգնում է ազատվել փոքր թերությունների.
- Ցնցում է բոլոր մկանային խմբեր եւ բարելավում է ձգումը: Ֆիզիկական վիճակի բարելավումը կարելի է տեսնել հոմոկի մի քանի յոգայի զորավարժություններից հետո:
- Բարելավում է շարժունություն, ճկունություն եւ հավասարակշռություն: Բարձրացնում է ինքնավստահությունը եւ ինքնավստահությունը :
Fly Weight Loss Յոգա
Ասել, որ թռչող յոգան քաշի կորստի լավագույն ուղին անհնար է, քանի որ ճարպի ակտիվ այրման համար անհրաժեշտ է բարձրացնել սրտի կուրսը, իսկ աերո յոգան, ընդհակառակը, կայունացնում եւ նվազեցնում է: Յոգա օդում կնպաստի դանդաղ քաշի կորստի, նյութափոխանակության եւ մարսողական համակարգի նորմալացման միջոցով: Արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է շաբաթական 2-3 անգամ զբաղվել, գնալ պատշաճ սննդի եւ գնացք առնվազն 45 րոպե: Խորհուրդ է տրվում միավորել խորհուրդը եւ սիրտը:
Յոգա հղկված կանանց համար
Կանանց պաշտոնում արգելվում է լուրջ բեռներից, բայց յոգան համարվում է առավել հարմար ուղղություն, որն ունի մի շարք առավելություններ.
- Կրճատում է ոտքերի վրա բեռը, որը նվազեցնում է varicose veins եւ edema վտանգը:
- Բացահայտում է կրծքավանդակը եւ ամրացնում է ողնաշարը, տհաճ ցավոտ սենսացիաներից ազատելով:
- Օդային յոգան օգնում է բարձրացնել տոկունությունը եւ պատրաստել մարմինը ծննդաբերության համար:
- Ձգվում եւ փափկացնում է մալարի եւ մալարի մկանները, ինչը կարեւոր է լավ սնուցման եւ երեխայի զարգացման համար:
- Յոգա խոզապուխտում օգնում է պայքարել այտուցվածության, սրտի կաթվածի, գլխապտույտի եւ այլ անհարմարությունների դեմ:
Յոգա երեխաների խոզանակներում
Մեծացող օրգանիզմի համար կարեւոր է ճիշտ ֆիզիկական բեռը, եւ ծնողները պետք է ընտրեն ճիշտ ուղղությունը: Երեխաների համար գերազանց ընտրություն է թռչում յոգան, որը հաշվի է առնում աճող օրգանիզմի առանձնահատկությունը: Այն ունի մի քանի առավելություններ.
- Ուսումնասիրում է կենտրոնանալ ուշադրությունը եւ զգացմունքները: Խթանում է սիմպաթիկ եւ parasympathetic նյարդային համակարգի միջեւ հավասարակշռությունը:
- Մշակում է մարմնի ուժը, ճկունությունը եւ շարժունակությունը, ինչը կարեւոր է աճող մարմնի համար:
- Սովորելու համար թռչել յոգան տեղի է ունենում խաղի ձեւով, ուստի երեխան թողնում է վերապատրաստումը լավ տրամադրությամբ:
Յոգա խոզապուխտով - վարժություններ
Ավանդաբար, թռչող յոգայի դասը տեւում է մոտ մեկ ժամ եւ բաղկացած է մի քանի փուլից.
- Նախ, մարդը պետք է կարգավորի շնչառությունը եւ լիովին վերահսկի այն:
- Դրանից հետո կատարվում է հեշտ ջերմություն, որը ներառում է գլուխը եւ շարժը:
- Երրորդ փուլում դուք կարող եք սկսել իրականացնել պարզ վարժություններ համալիրից, որն առաջարկում է թռչել յոգա, որը կատարվել է ինչպես հացահատիկի, այնպես էլ առանց դրա:
- Դրանից հետո դուք կարող եք գնալ «օդի» զորավարժություններին, որտեղ առկա է հատակից լիակատար տարանջատում, եւ անձը սկսում է սահել:
- Միայն փորձառու մարդիկ կարող են անցնել վերջին փուլին, քանի որ այն ենթադրում է «անթերի ասեսաս» կատարումը:
Յոգայի մեջ խոզանակներում օգտագործված հսկայական զորավարժություններ կան, եւ նրանցից շատերը տարվում են սովորական յոգայից: Առավել տարածված շարժումները օրինակ են:
- Տեղադրեք խոզուկը ուսի շեղբերների ներքեւի եզրին: Ուղիղ ձեր ձեռքերը եւ փաթեթավորեք ձեր ոտքերը նրանց շուրջը: Գնալ առաջ, կանգնած ձեր ոտքերին եւ մարմնին կախում, որը պետք է նման լինի լողալ: Ավելի զարգացած մարզիկները կարող են իրենց ոտքերը գցել գետնից եւ իրականացնել վարժությունը օդում (Նկար 1): Հակառակը, այսինքն, փոխհատուցող վարժությունը «երեխայի նպատակը» է, որի համար դուք ծնկի եք ընկնում, ձեռքերը խփեք եւ խարսխեք ետեւում (նկ. 2):
- Հաջորդ զորավարժությունները կոչվում են «հունական վազող», որի համար դուք տեղադրում եք մեկ ոտքը ծնկի վրա, բշտիկի վրա, իսկ մյուսը `հատակին (այն պետք է ուղիղ լինի): Մարմինը վերադարձվում է, եւ ծնկի, որը գտնվում է խոզանակի վրա, առաջ է շարժվում: Կրկնել բոլորը եւ մյուս ոտքը:
- Շատ յոգա խոզապուխտերում նման վարժություն «թռիչք» է: Տարածեք խոզապուխտը եւ դրեք այն, որպեսզի այն որովայնի եւ կեռասի ստորին հատվածն է: Հավասարակշռություն գտնելուց հետո ընկղմեք խոզանակը եւ մի փոքր անկում կատարեք ներքեւի մեջքին: Կես ժամ տեւեք եւ հանգստանալ: Կրկնել մի քանի անգամ:
Յոգա խոզապուխտերում - հակաբորբոքաներ
Դասընթացը համարվում է խնայող, ուստի շատ արգելքներ չունեն: Կան ժամանակավոր սահմանափակումներ, օրինակ, հետաձգել վարժությունը սննդի եւ կանանց ուտելուց հետո: Յոգայի թռչող հիմնական հակասություններն են.
- Հետաձգված կաթվածը, սրտանոթային վնասվածքները եւ ուշ հղիությունը:
- Էնդոկրին համակարգի, թրոմբոֆլիբիի, սրտի իշեմիայի եւ տախիկարդիայի հետ կապված հիվանդություններ:
- Լուրջ խնդիրներ ողնաշարի, աթերոսկլերոզի եւ հիպերտոնիայի հետ:
- Աչքերից շատ նիհար անոթներ, ուղեղի արյան հյուսվածքներ եւ երիկամների երակները: