Qigong- ը հին Չինաստանի դաշնակից դասավանդումն է, որն ուղղված է էներգիայի հետ աշխատելուն: Իրականում սա հենց այն է, թե ինչպես է խորհրդավոր անունը թարգմանվում. «Qi» - էներգիա, «ատրճանակ» - աշխատանք, հմտություն:
Նուրբ մարմնի (էներգիայի) վրա աշխատելու շատ գործընթացը անցնում է ֆիզիկական վարժությունների պրիզմայով, դանդաղ, հարթ եւ անվտանգ: Այսօր մենք կքննարկենք Կիգունի ողնաշարի օգտագործումը մի քանի դասական վարժությունների օրինակով:
Առավելությունները
Նախեւառաջ, մենք կպատասխանենք այն հարցին, թե ում է Կիգունի մարմնամարզությունը, որն օգտակար է ողնաշարի համար, կամ, ավելի ճիշտ, ում համար անհրաժեշտ է թթվածնի նման:
- Մարդիկ, ովքեր նստած են նստակյաց ապրելակերպի `նստած աշխատավայրում, տնից տուն եւ նստած նստած, տանը, կրկին համակարգչում, այս ամենը տանում է այն հանգամանքին, որ ողնաշարի մկանային կորսերը թուլանում է, ատրոֆիաներն են, իսկ օղակն ինքնին անտանելի բեռ է: Ձեր ամբողջ մարմինը սկսում է քրտել, «ձեռքերը» եւ ոտքերը կոտրված են, եւ ցանկացած շարժման մեջ հնչում է հոդերի ցանկացած անխախտ ճռռոց:
- Stooped - stoop- ը վերոհիշյալ ատրոֆիզային մկանների արդյունքն է, ինչպես նաեւ կեղտոտ նյարդերը, որոնք թույլ չեն տալիս վերացնել ուղին: Քիգունի ողնաշարի զորավարժությունները կխորացնեն ձեր ցնցումները եւ մկանները, ինչպես նաեւ լարվածությունը ողնաշարի նյարդերից:
- Վնասվել է `եթե դուք երբեւէ վնասվածքներ ունեք, գիտեք, որ այս տարածքում մկանները երկար ժամանակ պահպանում են լարվածությունը, կարծես անվտանգության պատճառով, ինչի արդյունքում ընկնում են ձեր կարողությունը: Եթե ձեր վնասվածքները ձեզ հնարավորություն չեն տալիս զբաղվել ակտիվ սպորտով, qigong- ը ձեր նախկին շարժունակությունը վերականգնելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:
- Մկանային-ախտորոշման համակարգի հիվանդությունները, սովորաբար, տառապում ենք ցավով, մինչեւ նրանք դառնան անտանելի: Եվ հետո պարզվում է, որ արդեն ունենք ախտորոշում, եւ ժամանակն անցնելու է օպերացիոն սեղանին: Qigong- ի առողջության մարմնամարզության օգնությամբ ողնուղեղի համար դուք պարզապես չեք խուսափի հիվանդության կրկնությունից, այլ նաեւ կկարողանաք բուժել ինքներդ ձեզ, առանց զսպելների միջամտության:
Զորավարժություններ
Եվ հիմա եկեք ուղղակի գնանք ադմինիստրացիայի համար չինացի մարմնամարզության qigong զորավարժություններին:
- Եկեք զգանք մեր մարմինը: Ոտքերը ուսի լայնության վրա, ոտքերը զուգահեռ են: Ծնկները մի փոքր թեքում են, եւ խայթոցը սահում է թեթեւակի առաջ, բայց ոչ մի դեպքում պետք չէ ետեւից դուրս գալ: Ձեռքերը կախում են, դրանք միացրեք միջանցք: The կզակը իջեցվում է, վերին հասնում է դեպի երկինք: Այս դիրքից պետք է սկսել բոլոր qigong զորավարժությունները, այն օգնում է վերականգնել մարմնի եւ գիտակցության միջեւ կապը:
- «Մաքրող շնչառություն» - քորոց ներարկեք քթի հետ եւ շնչեք ձեր բերանի հետ: Միեւնույն ժամանակ, մենք ստամոքսը սեղմում ենք ետին, եւ մարմինը լիովին հանգիստ է, կարծես տիկնիկը կտրել է այն տողը, որը պահում է այն:
- «Կռունկի պարանոցը», մենք կրպակում ենք վզնին, պարանոցի ձգում ենք գլուխը, մնացել ենք այս դիրքում: Իր կշիռով գլուխը իջնում է եւ դանդաղորեն պարանոցի երկայնքով բարձրանում է դեպի վերեւ:
- «Tortoise- ի պարանոցը», մենք պարանոցի սեղմում ենք ջահը, մենք իջնում ենք մեր կզակը `իջեցնելով ցածր եւ ստորին` հասնելով կրծքավանդակի ամրացման դիրք: Ղեկը զուգահեռ է հատակին: Այնուհետեւ մենք ձգում ենք մեր սրտի առաջը, բարձրացնում մեր գլխին, հասնելով դիրքի, երբ աչքերը ուղղված են դեպի երկինք: Մենք գլուխը վերադարձնում ենք մեկնարկային դիրքի:
- «Վիշապը ցրվում է ամպերի վրա», ձեռքերը բարձրանում են կողքից, ուսի մակարդակով: Մենք ցածրացնում ենք ձեռքերը, մենք կապում ենք կողպեքի մեջ եւ կրում ենք կրծքագեղձ: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր ճակատի մակարդակին, եւ մենք դառնում ենք մեր ձեռքերը եւ բարձրացնում ենք մեր անկյունները: Ձգվողներից մեկը բարձրացվում է, երկրորդը `իջեցվում, կրծքավանդակը տեղափոխվում է մեկ ուղղությամբ: Մենք բարձրացնում ենք մարմինը վերին անկյունագծի ուղղությամբ: Հասնելով առավելագույն լարվածության, մենք փոխում ենք անկյունների դիրքերը եւ շրջվում հակառակ ուղղությամբ: Մենք այդ հերթերն ենք կազմում 9-18 անգամ: Մենք ավարտում ենք զորավարժությունները `իջեցնելով եւ կապելով անկյունները կրծքավանդակի մակարդակում: