Նվազելու համար անհրաժեշտ է բարդ, մտավոր, մարմնի եւ հոգու մեջ: Այնպես որ, ձեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջը գիտի, որ դուք իսկապես պետք է ձերբազատվեք բոլոր ավելցուկներից, հատկապես ճարպից: Այս դեպքում չափազանց կարեւոր է, որ մարմինը սթրես չի առաջացնում, երբ կորցնում է քաշը, քանի որ սթրեսը հանդիսանում է քաշի կուտակման սկիզբը (ինչը մենք պարզապես կարիք չունենք):
Այսպիսով, հաշվի առնելով այս բոլոր գործոնները, կարող եք կատարել մեկ ու մի քանի ամսվա ընթացքում քաշը կորցնելու իսկապես խելացի ծրագիր, բայց ավելի լավ է սկսել ընդամենը 30 օր: Միայն շատ կարեւոր է, որ չլինեն ծույլ եւ ծախսեն ճիշտ ժամանակը եւ ուշադրությունը գիրության դեմ պայքարի պլան մշակելու համար, ապա կանոնները խախտելը ավելի վիրավորական կլինի:
Գրել ծրագիր
Ինչպես ակնկալվում է, քաշի կորստի համապարփակ ծրագիրը չի կարող բաղկացած դանդաղ դիետայից: Մենք պետք է ներգրավվենք այս գործընթացին եւ վերապատրաստմանը, որը ոչ միայն կօգնի կառուցել մկանները, այլեւ օգնում է խուսափել դեպրեսիայի քաշի քաշի բնորոշ հատկություններից: Դիետայի երկրորդ շաբաթից պետք է սկսեք վերապատրաստում, նախ 30 րոպե, այնուհետեւ աստիճանաբար, դասեր քաղեք մինչեւ մեկ ժամ:
Ստեղծեք ծրագիր.
- Մենք պետք է որոշենք մեր իդեալական քաշը եւ հաշվարկենք, թե որքան ենք մենք լրացուցիչ ֆունտ:
- Մենք ստիպված կլինենք հաշվարկել օրական օրական կալորիաների քանակությունը, որը համապատասխանում է ճարպերի, սպիտակուցների, ածխաջրածինների կարիքներին եւ հաշվի է առնում գործունեության մակարդակը:
- Մենք մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետա ենք դնում:
- Մենք վերապատրաստման պլան ենք դնում:
Այսպիսով, 30 օրվա ընթացքում նիհարելու ծրագիրը պատրաստ է, մնում է միայն ամեն ինչ նկարել:
Իդեալական եւ ավելաքաշ
Կատարյալ քաշը հաշվարկելու համար պարզ եւ հարմար բանաձեւ կա.
- բարձրությունը cm-110 = ideal քաշը;
- ավելցուկային կշիռը հաշվարկվում է նույնիսկ ավելի հեշտ, քան ներկա պահին մենք վերցնում ենք իդեալական քաշը:
Կալորիական արժեք
Քանի որ մենք պահանջում ենք արդյունավետ դիետիկ ծրագիր, կալորիականության ընդունումը պետք է հաշվարկվի եւ ճշգրիտ լինի, առանց ավելորդ եւ առանց պակասության:
Այստեղ ավելի դժվար է, մենք ընտրում ենք ըստ տարիքի:
- մինչեւ 29 տարեկան - (0,062 × կշիռ) +2,036) × 239;
- մինչեւ 60 տարի - (0,034 × կշիռ) +3,538) × 239;
- 60 տարուց սկսած `(0,038 × կշիռ) + 2,755 × × 239:
Հաջորդը, դուք պետք է հաշվարկեք ամեն ինչ ըստ ձեր գործունեության:
Գործունեության ձեր պահեստային ժամանակում:
- լույս - 1.4;
- միջին - 1,5;
- ինտենսիվ - 1.6.
Գործունեության աշխատանքային ժամերին:
- լույս - 1.4;
- միջին - 1,5;
- ինտենսիվ - 1.6.
Նույն ցուցանիշները: Այժմ դուք պետք է ստանաք միջին, աշխատանքային եւ ազատ ժամանակի միջեւ (օրինակ, եթե դուք ունեք նստակյաց աշխատանք եւ ուսուցում, որպես հանգստի, դուք պետք է միջին չափավոր եւ հեշտ գործունեություն ստանաք):
Այսինքն, առավել հաճախ, դա 1.5 է:
Մենք այս ցուցանիշով բազմապատկվում ենք կալորիականությունը, ապա մենք ստանում ենք 500 - սա շատ է խուսափել այն ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է կանանց բեղմնավորման ծրագրին:
Ration
Ընտրանքի ընտրացանկը հետեւյալն է.
- մի բաժակ ջուր, դատարկ ստամոքսի վրա.
- նախաճաշ - վարսակի բրոկկոլիով, թարմ շերտով;
- երկրորդ նախաճաշ - կաթնաշոռ, 1 նարնջագույն;
- ճաշ - բուսական աղցան, բրինձ, հավի ֆիլե խաշած, 1 խնձոր, 1 տոստ, կանաչ թեյ ;
- խորտիկ - 1 բանան;
- ճաշ - avocado աղցան, 1 կտոր ցորենի հացով;
- նախքան մահանալը `կեֆիր:
Եթե դուք դեռ «ունենաք» մի քիչ կալորիա, ավելացրեք 10 գ շոկոլադ `տրամադրության համար:
Ամենակարեւորը միայն մենյուի օրինակն է, եւ ձեր սնունդը ամեն օր պետք է բազմազան լինեն: Հետեւաբար, այլընտրանքային, վայելեք եւ նիհարել: