Սպորտում առկա է բեռի հստակ բաժանում, կախված ինտենսիվությունից. Աերոբիկ եւ անաէրոբային բեռ: Կան նաեւ այսպես կոչված խառը, բայց նրանք չեն փոխարինում վերապատրաստման հիմնական նպատակին: Այս երկու տեսակների միջեւ տարբերությունն այն է, որ վարժությունների ժամանակ թթվածնի մկանների հագեցումը: Այսինքն, եթե ադեորոբիկ մարմնամարզությունը չի նպաստում թթվածնի մեծ քանակին, ապա դրա հետ աերոբիկ խնդիրներ ունենալու դեպքում:
Աերոբիկ եւ անաէրոբային տարբերությունը
Ամենակարեւորը, որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք, զարկերակային դրույքաչափ է, մասնավորապես, սրտի կաթվածի հետ հարաբերակցությունը: Աերոբիկ տոկունության աստիճանը որոշելու համար դուք պետք է ձեր տարիքը վերադարձնեք 220 գործակիցից: Եթե, օրինակ, ձեր տարիքը 40 տարի է, ապա սրտի առավելագույն արագությունը կազմում է 220-40 = 180 րոպե: Այնուամենայնիվ, aerobic վերապատրաստման համար առաջարկվող զարկերակը պետք է լինի առավելագույնը 90%: Ստացվում է, որ 40-ամյա մի տղամարդու համար սրտի կուրսը պետք է լինի մեկ րոպեում 160 րոպե:
Անաէրոբ բեռը սկսվում է արժեքի 50% -ից բարձր արժեքներով: Այսինքն, ադեորոբիկ վերապատրաստման դեպքում քառասուն տարեկան տղամարդու զարկերակը պետք է լինի 90 ((220-40) / 2) հարվածներ եւ ավելի բարձր, կախված ուսուցման ինտենսիվության եւ կողմնորոշման վրա:
Անաէրոբային վերապատրաստման միջոցով մարմինը նպատակ ունի առանց թթվածնի աշխատել, այսինքն, ժամանակ չունի զարգացման բեռների ազդեցության տակ: Մկանները խստացնում են եւ կաթնաթթու են արտադրվում: Անաերոբիկ տոկունություն կարող է լինել կարճ (մինչեւ 25 վայրկյան), միջին (մինչեւ 60 վայրկյան) եւ բարձր (ավելի քան 2 րոպե):
Աերոբիկ գործունեության տեսակները ներառում են ` լող , հեծանվային, aerobic gymnastics (աերոբիկա), վազում: Անաէրոբային `բարը բարձրացնելը եւ մարզադահլիճում վերապատրաստումը:
Քաշի կորստի համար աերոբիկ վարժությունները պետք է իրականացվեն որոշակի կանոնների համաձայն: Օրինակ, պետք է ավելի շատ կրկնել կատարեք թեթեւ քաշով եւ աստիճանաբար կրճատեք մոտեցումների միջեւ ընդմիջումը: Դուք պետք է արագացնեք ձեր զարկերակը եւ բարձրացնեք խառնաշփոթը: Բացի այդ նշաններից, շնչառությունը դառնում է ավելի հաճախակի: Եթե այս ամենը բացակայում է, ապա ավելացեք ինտենսիվությունը: Բայց, եթե հակառակը, չափազանցում եք այն, ավելի լավ է հանգստանալ: Իսկ երբ աբայրոբիկ վերապատրաստումը, ընդհակառակը, ավելացնում է քաշը, կրճատում է կրկնությունները եւ հնարավորինս երկար կրկնումների միջեւ:
Մի անհանգստացեք, որ անաէրոբային բեռները կբարձրացնեն մկանային զանգվածը եւ մարմինը նման կլինի մեծ գնդակի: Աղջիկները չպետք է վախենան, քանի որ մարմնի մեջ քիչ քանակությամբ տեստոստերոն է: Ամեն դեպքում, ավելի շատ մկանային զանգված, այնքան կալորիաներ կկիրառվեն այս կամ այն գործողությամբ, եւ, համապատասխանաբար, եւ լրացուցիչ ֆունտները շատ ավելի արագ կընթանան: Քանի որ մկանները կշռում են ավելի ճարպ, կիլոգրամները հեռանում են, նույնիսկ եթե սանդալը կշեռքի վրա մնա նույն արժեքով:
Չնայած վերապատրաստման ծավալին, ինչն ունի aerobic եւ anaerobic տոկունություն , մի մոռացեք, որ պետք է նիհարել հաճույքով: