Փորձագետները նշում են, որ քաշի կորուստի ազդեցության 80% -ը հասնում է սննդի միջոցով, ավելի ճիշտ, նրա սննդակարգից եւ հավասարակշռությունից: Մնացած 20 տոկոսը վարժություններ են պարունակում:
Ուշադրություն դարձրեք, որ դիետան եւ քաշի կորուստը պետք է հետեւողական լինեն: Ավելի ճիշտ, նստել ծայրահեղ ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա, եւ միեւնույն ժամանակ, շարժման ուժ չունենալը շատ ավելի արդյունավետ կլինի, քան միջին կալորիական պարունակության եւ մի շարք զորավարժությունների:
Լավ, մի շարք զորավարժություններ կատարում են երկու բաղադրիչ `սիրտ-բեռներ եւ ուժեղ ուսուցում: Սրտը նպաստում է ճարպի այրման ակտիվացմանը, իսկ զորավարժությունները մեր մարմնին ավելի փոքր են դարձնում: Հետեւաբար, բաշխեք երկու ամենաէժան եւ ամենաարդյունավետ սիմուլյատորները `պարան (ձեղնահյուսություն) եւ դամբպերներ (էլեկտրական բեռնվածք):
Զորավարժություններ
1. Ջերմ:
- mahi ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց եւ ետ.
- ձեռքերի վերեւից եւ հետի շրջանաձեւ ռոտացիա;
- մենք ձգում ենք ոտքերը, մենք ծնկի ենք գալիս ոտքը ծնկի մեջ եւ հասնում ենք մեր ձեռքերին, հետեւում ենք երկրորդ ոտքին:
- հարձակումները `գարնանը ցածր եւ գլանափաթեթներ.
- նետվելով:
2. Մենք կատարում ենք բոլոր զորավարժությունները 10 կրկնությունների համար `մեկը մյուսի հետեւից, անընդմեջ, առանց հանգստանալու: Ձեռքեր վերցրեք ձեր ձեռքերում, թեքեք ձեր զենքը կողպեքների մեջ եւ դազգահները ուսի մակարդակում պահեք: Մենք անկում ենք ապրում, եւ բարձրանալով, մենք հրում ենք ձեռքերը:
3. Մենք առաջ ենք շարժվում, շոշափում ենք ձեռքում ծնկների հետ պառկելը: Մենք զենքը բարձրացնում ենք վերեւից, ձեռքերը մյուսի հետ միասին:
4. Մենք վերադառնում ենք կանգնած դիրքով, երկու ոտքերը միասին, նիհար առաջ, ձեռքերը, որոնք ձգվում են ոտքերին, ոտքերից մեկը բարձրացնում է հատակին: Մենք փոխարինում ենք ոտքերը:
5. Մենք մեկ հեգնանք ենք թողնում, գնանք հատակ, աջ ոտքը թեքված է, ձախը ձգված է, աջ ձեռքը կոշիկի հետ գլխի վրա է, ձախը `ստամոքսի վրա: Մենք մարմնին բարձրացնում ենք եւ քաշքշում ենք:
6. Մենք թողնում ենք ապուշը, ցրտահարության մեջ ենք ցատկում երկարությամբ:
7. Վերցրեք պարան `ցատկել:
8. Կատարել 5-ը երկրորդ կողմում:
9. Այնուհետեւ կրկնում է երկրորդ շրջանի 6, 7, 8 զորավարժությունները: