Աննա Կուրկուրին, իր 46-րդ աշխարհի չեմպիոնի համար, պաստառապատման համար սեղանի մամուլի համար: Այս կինը կարողացել է կառուցել իր բոլոր ֆենոմենալ մկանները ընդամենը 6 տարի հետո, զարմանալի չէ, Աննա Կուրկուրինի հիմնական մասնագիտացումը ուժեղ ուսուցում է:
Աննա Կուրկուրինի հետ ֆիթնեսը հեշտ չէ, քանի որ չեմպիոնը համոզում է, որ վերապատրաստումը օգտակար է դառնում այն ժամանակ, երբ դուք դա անում եք «Ես չեմ կարող»: Դասընթացի առաջին 20 րոպեում մարմնի էներգիայի ռեզերվը առաջին հասանելիությունն է `պառակտված-գլիկոգեն: Եվ երբ մարմինը սպառել է գլիկոին, սկսվում է ճարպը: Հասկանալի է, որ այս սկզբունքից ելնելով, Աննա Կուրկուրինի հետ վարժանքներ չեն կարող հեշտ լինել:
Բայց նրանք ունեն հստակ առավելություն. Աննա Կուրկուրինի վարժությունը օգտակար է ետին, ոտքերին, արջերին եւ մամուլին, մի խոսքով, ամբողջ մարմինը ներգրավված է:
Զորավարժություններ
Մենք առաջարկում ենք, որ դուք վարեք զորավարժությունների համալիրը Աննա Կուրկուրինի կողմից:
- Ոտքերը լայն են, քան ուսերին, ձեռքերում ծնկների հետ ծածկում ենք: Կեսը հարթ է, կեռասի վրա, մի փոքր առաջացնում է մարմինը առաջ: Բարձացման վրա լրացուցիչ առաջխաղացում ենք առաջացնում թոքերի հետ:
- Մենք կրճատում ենք ոտքերը, ձեռքերի դամբարանները, քայլում դեպի աջ եւ ձախ, մի քայլ դեպի աջ - 3 հրաբխային squats: Ձախ ոտքը բերվում է ձախ, քայլ դեպի ձախ - 3 squats. Մենք ամեն քայլափոխի հեշտությամբ շարժվում ենք ոտքերի վրա:
- Բարդացնում ենք աջ կողմը, կոկորդը, ուղղում դեպի աջը, մենք դնում ենք 1 կիզակակիր, մենք դիպչում ենք աջ ձեռքը եւ դիպչում ենք ուսին, 2 ձախողում, ձախ թեքում, ձախ թեքում, 3 ձախողում, աջ ձեռքը սեղմում ենք, կրճատում ենք մեր ոտքերը միասին եւ տեղափոխվել ձախ: Մենք փոխարինում ենք ոտքերը:
- Ոտքերն միասին, ձեռքերի ծնոտները: Մենք ձախողում ենք, ձեռքերը կրծքավանդակում ենք, մենք բերում ենք մեր ոտքերը միասին, նետում ենք երկրորդ ոտքը: Ծնկը չի ծածկում ոտքի վրա, մենք ծանրացնում ենք ոտքերը ճիշտ անկյուններում:
- Կանգնեցրեք `մենք հարձակում ենք կատարում եւ երեք հերկում ենք` 1 գարուն `ձեռքեր կրծքավանդակի, 2 գարուն - ձեռքերը, 3 գարուն - ձեռքերը կրծքավանդակի մեջ: Ոտքերը հավաքվում են, կրկնում ենք երկրորդ ոտքը: Մենք փոխարինում ենք ոտքերը:
- Միավորել. Իրականացնել երկու ոտքը, հետո վերահսկել: 5 ոտքերի վրա, առանց ընդմիջման: Մենք փոխարինող կողմեր ենք:
- Մենք առաջ ենք շարժվում, մենք ոտքով առաջ ենք շարժում, մենք կրճատում ենք մեր զենքերը, մենք նրանց թեքում ենք անկյուններում, մենք մարմնավորում ենք մարմինը, մենք ցածրացնում ենք մեր ոտքերը `ստորացնում ենք ձեռքերը:
- Բարդացնում ենք առաջ, 1-ում մենք կրճատում ենք մեր ձեռքերը կողոսկրերի կողիկներին, 2-ում `ձգում ենք մեր զենքը, 3-ում` դրանք կրճատում են կողիկներ: Մենք մեր ոտքերը միասին ենք դնում, մենք զենքը ցածրացնում ենք եւ փոխում մեր ոտքերը: Բոլոր ժամանակներում ձեր գուլպաների վրա թռիչք կատարեք:
- Մենք կապում ենք բոլոր վարժությունները `մենք իրականացնում ենք 3, հետո վերահսկում: 5-ը եւ վարժությունը: 8 ոտքերի երկու կողմերում:
- Նրանք նստեցին, շոշափում էին իրենց ձեռքում ծնծղաներով պառկած, ոտքերն էին հանում եւ միանգամից դրանք դնում էին իրենց ձեռքերին: Ձախողումը, վերարկուները վերածվում են, ոտքերը, պառկելու պահին, մեկ առ մեկ բերում ենք: Բարձրանալիս ուղղել ուսերը, ապա կրկնել մահացածներին:
- Բարդացնում ենք կրկնվող զորավարժությունները 10 եւ սթափ վիճակում `մեկ անգամ սեղմում ենք:
- Կրկնում ենք 9-ը:
- Մենք կրկնում ենք վարժությունը 11:
Ձգվող
- Ոտքեր միասին, որովայնի մեջ ներծծված, նյարդային զենքը ձգվում է եւ նրանց եւ ամբողջ ողնաշարի հետ միասին: Մենք քանդեցինք, ձախ ոտքը ճիշտ ոտք ենք դնում, մենք թեքում ենք եւ ձգում աջ կողմը, զենքը եւ որովայնի մկանները, մարմնը փոքր-ինչ առաջ է: Կանգնեցրինք, մենք թողեցինք մեր ոտքերը, անցանք մեր առջեւ, լայնորեն տարածեցինք մեր զենքերը, ձեռքերը վերադառնում էին փական, կախազարդը, ծնկները ծնկի ետեւում, մենք առաջ ենք նետում: Ուղիղ միացում, ոտքերն միասին, հորդառատ, մենք զիջում ենք մեր զենքը, ներթափանցում ենք դեպի դուրս: Squat, անցնել ոտքերը եւ ձգվել ձախ կողմում - զենք ու որովայնի մկանները: Ձգեք մարմինը, ոտքերը մնում են հատվածում, ձեռքերը փաթաթվածից հետեւում են կողպեքի ետեւից եւ նիհար: Ոտքերն միասին, ձեռքերը ձգվում են վերեւում, ծնվում են գլխի հետեւի անկյուններում, թեքում են աջին: Շնչեք - վերեւները, վզնոցը, դեպի աջը եւ թեքում զենքը:
- Ձախ ձեռքը ձգվում է ձեր առջեւ, ձախ ափի մեջ սեղմում ենք կրծքավանդակը: Մենք փոխում ենք մեր ձեռքերը վերեւում, ձգում ենք մեր ձախ թեւը:
- Ձեռքը վերցրեք, քաշեք նրանց մատների թեքումով `ձգեք ձեր բիսեպսը:
- Շնչեք - ձեռքերը վեր կենալով, վզկապի մեջ, հասնում ենք ոտքերի: Մենք վերանում ենք, հանգստանում: