Պարանոցի հետ կապված խնդիրները այսօրվա ժամանակակից մարդկանց խառնաշփոթն են, որոնք ժամանակի մեծ մասը ծախսում են համակարգչում եւ հաճախ ժամանակ չունեն սպորտով զբաղվելու համար: Թվում է, որ ոչ մի լուրջ, բայց փոքր անհարմարություն եւ պարանոցի պարբերական ցավ կարող է առաջացնել ապագա առողջական լուրջ խնդիրներ:
Որպեսզի դա տեղի ունենա, դուք պետք է կանոնավոր կերպով զբաղվեք Շիշոնինի պարանոցի լիցքավորման համար, որը մենք ավելի մանրամասն նկարագրելու ենք ձեզ եւ ձեզ պատմում: Բժշկական գիտությունների թեկնածու Ալեքսանդր Շիշոնինը մշակել է մարմնամարզություն պարանոցի համար , որը ներառում է մի շարք պարզ եւ մատչելի վարժություններ `նպաստելով ոչ միայն պարանոցի հետ կապված խնդիրների կանխմանը, այլեւ արդեն առկա հիվանդությունների բուժմանը: Մարմնամարզության գլխավոր առանձնահատկությունը դոկտոր Շիշոնինն այն է, որ դա բացարձակապես անվտանգ է, եւ զորավարժությունների միջոցով դուք չեք կարող վիրավորել ձեզ:
Complex Shishonin- ը խորհուրդ է տվել այն մարդկանց, ովքեր տառապում են գլխապտույտից, գլխացավերից, հիշողության խնդիրներից, անքնությունից, պարանոցի ցավից եւ ցավից վեր բարձրանում: Բացի դրանից, լիցքավորումը նպաստում է ուղեղի արյան հոսքի նորմալացմանը եւ որպես հետեւանք `նվազեցնելով նման տարածված հիվանդության վտանգը որպես ինսուլտի: Ձեռնարկի բուժման ազդեցությունը հասնում է պարանոցի խորը մկանների ուսումնասիրության միջոցով, որոնք պատասխանատու են անոթների եւ նյարդերի նորմալ վիճակի համար, որոնք կողքին են:
Բոլոր մարմնամարզական վարժությունները այնքան պարզ ու հեշտ են հիշել, որ դրանք կարող են անել նույնիսկ աշխատանքի տաքացման համար: Հիմնական առանձնահատկությունն այն բարդությունն է, որը տարբերվում է մյուսներից, այն է, որ պարանոցի յուրաքանչյուր շարժում ամրագրված է 15 վայրկյան: Դուք կարող եք նստել, քանի որ խնդրում եք, հիմնականը այն է, որ ձեր ուղին պետք է ուղիղ լինի:
Զորավարժությունների համալիր
- Առաջին զորավարժությունները կոչվում են «Մետոնոմ» `կողմի թեքություններ, որոնք պետք է կրկնվեն 7 անգամ: Երկրորդ զորավարժությունը, «Գարուն», որի մեջ պետք է ջահը պակասի մեջ քաշվի, ապա քաշեք այն, առանց գլուխը հափշտակելը կատարվում է 5 անգամ:
- Հաջորդ վարժությունը «Գազ» է. Քաշեք ձեր գլուխը եւ նրբորեն ձգեք մեկ կախոց, կողպեք այն 15 վայրկյանում, իսկ հետո սկսեք մեկնարկային դիրքով, կրկին գցեք ձեր գլուխը եւ հասնի ձեր մյուս կողպեքը: Վերքից կպչեք պարանոցի այս դիրքում 15 վայրկյան: Կրկնել 5 անգամ:
- Այնուհետեւ հետեւում է «Նայիր երկնքին». Ձեր գլուխը կողք կողքի, մինչեւ այն դադարեցնի եւ կախեք չամանին, այն չի բարձրանա, բայց դուք զգում եք լարվածությունը ձեր գլխի հետեւի տակ: Կրկնել 5 անգամ:
- Հաջորդ վարժությունը «Շրջանակ» է, որտեղ դուք պետք է, օրինակ, ձեր աջ ձեռքի ափը դնել ձախ ուսի վրա, գլուխը դարձնել աջ եւ սեղմել ձեր ուսին: Արդյոք այս շարժումը երկու կողմերում էլ ընդամենը 5 անգամ:
- «Պակիր» զորավարժությունները կատարելու համար դուք պետք է բարձրացնեք ձեր ձեռքերը կողմերի միջով եւ ձեր ձեռքերը միասին միացրեք ձեր գլուխը: Այս դիրքում, դիմեք ձեր գլուխը եւ կպահեք այն 15 վայրկյանում, ապա հանգստացեք, զիջեք զենքը եւ միեւնույնն անում `գլուխը մյուսը դարձնելով: Կրկնել 5 անգամ:
- Հաջորդը գալիս է «ինքնաթիռը», բարձրացրեք ձեռքերը դեպի կողմերը մինչեւ հորիզոնական եւ վերցրեք այն, պահեք այն 15 վայրկյան եւ հանգստացեք: Այնուհետեւ «ինքնաթիռի» հակված գիծը ձեր ձեռքերով մեկ ուղղությամբ վերցրեք եւ վերցրեք դրանք, ապա հանգստացեք եւ կրկնում նույնը, այլ հակառակ ուղղությամբ:
- Զորավարժությունները «Հերոն». Տարածեք ձեր ձեռքերը կողմերին, ոչ թե ուժեղ բարձրացրեք, քաշեք ամբողջ ճանապարհը եւ քաշեք ձեր կզակը: Գրանցեք դիրքը 15 վայրկյան եւ կրկնում է 3 անգամ:
- Հաջորդ վարժությունը «Ծառ» է. Բարձրացրեք ձեռքերը կողմերի միջով, ափերը բացվում են առաստաղին եւ ձգվում դեպի վերը, իսկ ձեր գլուխը առաջ շարժեք, կրկնել այս 3 անգամ:
Եթե դուք չեք էլ կրկնում այս մարմնամարզությունը ամեն օր, առնվազն 2-3 անգամ շաբաթական կտրվածքով, դուք արագ կզգաք արդյունքը: