Մարմնամարզական ձողը կայունացնում է մարմնի քաշի բեռը եւ բեռը, բայց միեւնույն ժամանակ թույլ է տալիս ավելի բազմազան եւ արդյունավետ ուսուցում: Համաձայն եմ, այստեղ «բազմազան» բառը շատ հարմար է, հատկապես, եթե դուք պատկանում եք այն մարդկանց կատեգորիային, որոնք չեն հանդուրժում միանմանությունը եւ ռեժիմը, քանի որ օբյեկտների հետ վարժությունների ընթացքում մարմնամարզական փայտը ամենատարածված եւ մատչելի գույքն է: Ի դեպ, մարմնամարզական փայտի հետ վարժությունների համար անհրաժեշտ չէ գումար ծախսել գույքագրման մեջ. Մենք ունենք ավելի քան մեկ գործիք, դուք պարզապես «մաքրել» եք ավանակի մնացորդների փայտը եւ օգտագործել այն, հպարտանալով, որ դուք ուսուցանում եք թոշակ:
Առավելությունները
Գիմնաստիկ փայտով վարժություններ կարելի է անվանել հստակ խիղճով ընդհանուր զարգացում: Դրանով դուք կարող եք պտտել hips, buttocks, մամուլ , զենք, հորթ, կրծքավանդակի, ինչ մենք ունենք ... Բացի այդ, նույն գավազան օգտագործվում է բազմաթիվ մարտարվեստի որպես զենքի. Եվ եթե սուրը սամուրայի արտոնությունն է, ապա ցանկացած հովիվ կարող է օգտվել փայտից:
Եվ եւս մեկ համոզիչ փաստ `բոլոր կասկածները չեղյալ համարելու եւ ձեր հետաքրքրությունը խթանելու մարմնամարզական հանդերձանքով մի շարք զորավարժությունների նկատմամբ. Gwyneth Paltrow- ը հենց այդպիսի մարմնամարզական փայտով է զբաղված: Եվ «նշանակել» նրան նիհարելու ճանապարհը Հոլիվուդի լավագույն մարզիչներից մեկը `Tracy Anderson: Այսպիսով, օրինակ վերցրեք եւ կաշվե իրերի վրա:
Զորավարժություններ
Մենք 10 առավել արդյունավետ վարժանք կանցկացնենք մարմնամարզական փայտով:
- Ոտքերը զուգահեռ են, մենք փայտը պահում ենք մեր ձեռքերում: Ձգվելը `ձեռքի բարձրացման վրա, վզրոցը` ցողունը գլխով ցածրացնում է սկեպուլայի մակարդակը `10-15 անգամ:
- Ձեռքի ափի մեջ մնում ենք կրծքավանդակի մակարդակով եւ սկսում ենք առաջ շարժվել եւ հետընթաց շարժումը:
- Մենք վերցնում ենք փայտը, ամրացնում ենք անկյունները, կատարում անկյունները:
- Ձողը վերին մասում ուղղահայաց կերպով անցկացվում է. Ձախ թեւը ստորին հուշում է, աջ ձեռքը, վերեւում: Կատարել առաձգական ներքեւ շարժումներ: Այս վարժությունը աշխատում է ուսի շեղբերների միջեւ մկանների միջոցով: Մենք ձեռքերը փոխենք եւ շարունակենք:
- Մենք փայտը պահում ենք բշտիկների վրա լայն բռնելով, սկսում ենք ինքներս մեզ, դանդաղեցնում ենք այն եւ վերադարձնում այն: Փոխեք մեկ դիրքորոշումը դինամիկորեն մյուսին: Մենք փոխարինող կողմեր ենք `աջ եւ ձախ ձեռքեր:
- Մենք փայտը վերցրեցինք, ամրացրեցինք անկյուններով: Մենք պահում ենք փայտի խորհուրդները մեր ձեռքերում, լանջերը կատարում ենք մի կողմ, իսկ մյուսը:
- Falls - երկու ձեռքերում հիփ մակարդակի վրա: Մենք առաջ ենք քաշում եւ հակառակ ուղղությամբ փայտով դիմում ենք: Մենք փոխարինում ենք երկու կողմերին:
- Հանգստացեք առջեւում: Մենք մեկ ոտքը ետ ենք քաշում, բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը մեր գլուխների վրա, մեր ոտքը վերադարձնում ենք դեպի այն տեղը եւ անում ենք շնաձկներ, ձգելով մեր ձեռքերը: Մենք կատարում ենք ոտքերը փոխարինող:
- Մենք ապավինում ենք այն փայտին, որը մենք ունենք կենտրոնում, մեր ոտքերի դիմաց: Նիհարել եւ ձգվել: Մենք շնչում ենք եւ կրկնում ենք վարժությունը դինամիկ տեմպերով:
- Մենք ոտքեր ենք դնում փայտի վրա եւ քայլում ենք դրա վրա: Մենք ուսումնասիրում ենք ոտքի փոքր մկանները: