Չնայած ֆիզիկական գործունեությունը եւ սպորտը օգտակար են մարմնի առողջության եւ ընդհանուր գործառույթների առաջխաղացման համար, կանանց մեծամասնությունը հիմնականում մտահոգված է սպորտաձեւի կալորիականության խնդրով: Շատերը ընտրում են այդ ցուցանիշների պատճառով միայն զորավարժությունների տեսակը, այնպես որ մենք որոշեցինք մանրամասն ուսումնասիրել, թե որքան կալորիա կարող եք կորցնել որոշակի սպորտով զբաղվելիս:
Հավանական համար կալորիականության ծախսեր
Շատերը ընտրում են քաշի կորստի համար, քանի որ դա առավել պարզ եւ մատչելի սպորտ է, որը չի պահանջում հատուկ նյութական ծախսեր, քանի որ դուք կարող եք աշխատել այգում կամ պարզապես ներքեւում: Բացի այդ, վազքի ընթացքում կալորիաները լավ են այրվում, սակայն այս գործընթացի ինտենսիվությունը կախված է որոշ գործոններից `ձեր քաշը, արագությունը եւ կանոնավոր վազքը: Եթե մարդը կշռում է մոտավորապես 50-60 կիլոգրամ, եւ աշխատում է ժամում 6 կմ արագությամբ 30 րոպե, ապա այրվում է այս ժամանակ 190 կալորիա: Եթե մարդը կշռում է մոտ 100 կիլոգրամ, ապա նման պայմաններում կալորիաների կորուստը կկազմի 360 կկալ: Վազքի ընթացքում պետք է հիշել, որ ծանր հոգնածությունը կարող է վնասել մարմնին եւ 50-60 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդուն, որը ժամանակին այրելու համար ոչ ավելի, քան 500 կալորիա:
Լողում կալորիականության ծախսերը
Լողը նաեւ կալորիաներ այրելու մեծ ճանապարհ է, որը ամրացնում է մարմինը եւ զարգացնում է բոլոր մկանային խմբեր: Նման սպորտաձեւը համարվում է նվազագույն տրավմատիկ եւ առաջարկվում է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի ունեցող մարդկանց համար: Լվացման ընթացքում այրվող կալորիաների ինտենսիվությունը կախված է մարմնի քաշից, այնքան կշիռ է, այնքան կալորիաները այրվում են, եւ լողի տեսակը: Օրինակ, 50-60 կիլոգրամ քաշով եւ մեկ ժամով պղնձով դանդաղ լողում, կարող է այրել մոտ 300 կկալ: Դանդաղ ձմռանը լողում է 400 կկալ, իսկ արագությունը `մոտ 450 կկալ:
Հեծանիվով կալորիաների սպառումը
Հեծանվավազք վերջերս դարձել է ավելի հայտնի, հատկապես երիտասարդների շրջանում: Շատերը նախընտրում են աշխատել այդ ճանապարհով կամ պարզապես հեծանվային ուղեւորություններ կատարել ընկերների հետ: Սա հիանալի միջոց է ոչ միայն կալորիաներ այրելու, այլ նաեւ առողջության եւ մարմնի մկանների ամրապնդման համար: Եթե դուք չունեք սովորական հեծանիվ կամ չգիտեք, թե ինչպես այնտեղ լողալ, դուք կարող եք միշտ փորձել ձեր ձեռքը դահլիճում հեծանվային սիմուլյատորի վրա: Հեծանիվը ձգվում է կալորիաների ճնշումը կախված է ճամփորդության արագությունից եւ տեւողությունից, եւ եթե դուք լողում եք օդում, ապա տեղանքի բնույթը: Միջին հաշվով, մոտ 60-70 կիլոգրամ քաշով մարդը քաղաքի շուրջը հեծանիվ կկառուցի մոտավորապես 280 կկալ մեկ ժամ, իսկ միջին բարդ շրջանում լեռնային հեծանիվը `մոտ 400 կկալ:
Մարզասրահում կալորիականության սպառումը
Մարզասրահում, ինչպես ֆիթնեսի մեջ, կալորիաների ծախսերը հիմնականում կախված են բեռների ինտենսիվության եւ բարդության, վերապատրաստման զորավարժությունների եւ սիմուլյատորների ընտրության վրա: Բացի այդ, ինչպես նաեւ այլ տեսակի վարժություններով, մարդու մարմնի քաշը կարեւոր է, այնքան ավելի շատ կալորիաներ կստանան մեկ վարժության համար: Բայց եթե դուք դասում եք դասի կրակով էներգիայի միջին ինտենսիվությունը, ապա այն կարելի է բաժանել հինգ մակարդակ, կախված ծանրությունից:
Այսպիսով, «շատ ցածր» բեռների 80-90 րոպեում 50-60 կգ կշռող կանայք կորցնում են 290-390 կկալ, «ցածր» `390-480 կկալ,« միջին »բեռներով, այն կորցնում է մոտ 490-590 կկալ,
Կալորիականության ծախսերը պարում են
Պարը , հավանաբար, ամենալավն ու հաճելի ձեւն է կալորիաներ այրելու համար: Դուք կարող եք պարել ցանկացած վայրում `ստուդիայում, գիշերային ակումբում կամ տանը, խոհանոցում եւ միաժամանակ ազատվել ավելորդ քաշից: 60 կգ քաշ ունեցող աղջիկը կկարողանա ժամանել 240 կկալ / ժամը բալանոց պարերի, բալետի 650 կկալի, իսկ դիսկո պարերով `350 կկալ:Որքան էլ որ ընտրեք կալորիականության այրումը, ամենակարեւորն այն է, որ այդ գործունեությունները ձեզ հաճույք են պատճառում: